Здраве: Десетте заповеди

Пълноценно хранене - това препоръчват експертите

Германското общество по хранене изготви десет правила за здравословно хранене:

1. Яжте универсално.

2. Зърнени продукти - няколко пъти на ден и много картофи. Това осигурява много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества и в същото време насища.

3. Зеленчуци и плодове - приемайте "пет" на ден. То трябва да е възможно най-прясно, сурово или просто приготвено за кратко и може да се ползва и като сок.

4. Мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти всеки ден, риба веднъж седмично. Месо, колбаси и яйца само в умерени количества.

5. Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини.

6. От време на време може да се наслаждавате на захар, сладки храни и напитки. Трябва да спестите от сол. Например чрез приготвяне на ястията с подправки и билки.

7. Изобилие от течности. 1,5 литра, ако е възможно, калорични и безалкохолни напитки на ден осигуряват достатъчен прием.

8. Подгответе вкусно и нежно. Следователно храната трябва да се приготвя за кратко и при ниски температури. По този начин се запазват вкусът и хранителните вещества и се образуват по-малко вредни вещества.

9. Не бързайте, наслаждавайте се на храната си. Това също насърчава чувството за ситост.

10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите. wez