Застой при отслабване: Ето как преодолявате ефекта на платото

Спортът и здравословното хранене са част от ежедневието ви, но килограмите не изглежда да искат да изчезнат въпреки всичките ви усилия? Имаме решение за спиране на отслабването.

това

Строга програма за упражнения и здравословна диета са най-добрите начини да отслабнете с 5 кг например, но няма гаранция, че това ще се случи. Фитнес експертите заявяват, че е в случая с такъв Застой в загуба на тегло около един така нареченото плато действа: Това е точката, в която вие забелязва след поне две седмици, че тялото ви не се е променило. Мнозина се обезсърчават от липсата на резултати, защото не знаят, че такава фаза е напълно нормална! Причината за тази стагнация е тази тялото ни се адаптира към фитнес програмата, защото той винаги търси стабилност. Така че, ако не забележите допълнителни промени след първия голям напредък, трябва Не позволявайте на главата ви да виси засега, но следвайте тези съвети и по този начин преодолейте фазата на платото ...

Поради тези причини не продължавате да отслабвате

  • Мнозина не знаят това консумацията на калории е пропорционална на теглото. Казвам: Колкото повече мазнини разграждате, толкова по-малко калории се нуждае тялото ви на ден. Това означава, че можете да адаптирате диетата си към загубата на тегло, както и не яжте като преди фазата на отслабване Трябва.
  • Фитнес рутината е една от най-големите причини за ефекта на платото. Разбира се, трябва да е забавно във фитнеса, но все пак трябва не се фиксирайте върху любимия си спорт и редовно променяйте тренировъчния си план, преди тялото ви да се адаптира към предишния план и по този начин не показва напредък в дългосрочен план.
  • Така нареченият Измамен ден е известно на всеки фитнес наркоман: Онзи ден от седмицата, когато се срещнете Оставете няколко допълнителни калории, за да се почувствате без вина мога. Тези, които преминат през 90 процента от тренировъчния и диетичния си план и допуснат 10 процента изключения, ще успеят да отслабнат. Но зад фазата на платото също може измамен уикенд остана: Така че, ако работите четири дни в седмицата за мечтаното тяло, но през уикенда ставате "седмица" и преувеличава с алкохол и нездравословна храна, са всички жертви, които направи, бяха напразни.

По този начин преодолявате стагнацията при отслабване

Там Не се отказвайте от дебата стойки, имаме подбрах няколко полезни съвета за вас, благодарение на теб успешно преодолейте стазата си за отслабване. Като цяло е по-добре да сте наясно със съществуването да са наясно с така наречената фаза плато и следователно направете всичко възможно, за да избегнете тази сергия.

Тези други теми за начина на живот може да ви интересуват: