Застой при отслабване? Това може да са причините (и по този начин ги разбивате)

Изведнъж сте спрели да отслабвате? Разкриваме какви са четирите причини и как можете да преодолеете платото за отслабване.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Спортувате ли усилено, без хамбургери, пица и пържени картофи и въпреки това изведнъж спирате да отслабвате? Разочароващ! Личните треньори и спортни експерти познават този проблем твърде добре - така че не сте сами. Има дори име за неподвижно стоене на кантара: Плато за отслабване. Добрата новина: Често трябва просто да смените малките неща, за да свалите отново килограмите.

Спиране на загубата на тегло: това са четирите причини

1. Ядете твърде малко

Или консумирате твърде малко калории. Ако намалите приема на калории твърде бързо, метаболизмът ви автоматично ще се забави. В резултат на това се изгарят все по-малко калории, докато теглото ви стагнира. Това явление е известно още като диетична спирачка номер 1. Тялото иска да осигури мастните натрупвания като резерв, от който се нуждае, когато трябва отново да изразходва енергия. Тези, които се хранят здравословно и обилно, нито трябва да гладуват, нито да броят калории и килограмите отново ще спаднат.

2. Не променяте плана си за обучение

Намерили ли сте спорт, който ви харесва? Перфектно! Разбирате ли плана си за тренировка във фитнеса? Добре. Въпреки това е много важно да не оставяте тялото да изпада в рутина, докато тренирате. Типичният ефект на привикване! Вашият мускул не получава никакви стимули и следователно не смята за необходимо да се развива по-нататък. Това може да се промени много лесно: Променете тренировъчния си план на всеки шест до десет седмици, така че тялото ви ще получи достатъчно подкрепа.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Вашето тяло изгражда мускули

Причината, поради която теглото стагнира, често има по-проста причина: Вашето тяло започва да изгражда мускули. Това може да означава, че не само отслабвате, но дори наддавате. Това е така, защото тялото първо трябва да се адаптира. Но не се притеснявайте, мускулите дори изгарят калории, докато спите.

4. Поглъщате твърде много крадливи калории

Проучванията показват, че ние подсъзнателно се изневеряваме по отношение на калориите. Често храненията - особено малки закуски между тях - просто се забравят или се възприемат като здравословни, дори и да не са. Експертите знаят, че измамата с шоколад се увеличава, особено когато сте във фазата на платото. Прекъснете този порочен кръг! Защото след две до три седмици ще забележите, че килограмите отново падат. Дръж се!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки