Заслужава да се знае - моят фитнес блог - беконът трябва да тръгне! DesignBlog

Тези, които искат да поддържат форма, спортуват много и се хранят съзнателно, рано или късно ще влязат в контакт с хранителни добавки. Съзнателният прием на хранителни вещества е много важен за изграждането на мускулите и успеха в тренировките, но несъзнателно могат бързо да възникнат и дефицити, които могат да увредят тялото в дългосрочен план. Но дори и да не спортувате много, трябва да се грижите за себе си и умишлено да поставяте под въпрос диетата си, защото това е единственият начин да поддържате форма и здраве в дългосрочен план.

Овесени трици

Всеки знае овесена каша. Те са основната съставка на много мюсли и са много популярни сред спортистите поради техния хранителен състав. Те осигуряват много енергия, протеини и фибри едновременно. Още по-добри, но много по-малко известни са овесените трици - тънката обвивка на овесените ядки. Още по-богато е на фибри и енергия, че две супени лъжици на ден са достатъчни, за да задоволят ежедневната нужда от въглехидрати и фибри. За спортисти обаче се препоръчва двойно количество. Овесените трици могат да се използват като брашно, да се разбъркват в кисело мляко или да се включват в салати. Предлагат се в различни мелници или като разтворими люспи. Също така обичам да смесвам овесени трици в овесените овесени ядки .

Омега-3 мастна киселина

Дори в днешно време хората да говорят за „нискомаслена храна“, факт е, че тялото не може без мазнини. Това обаче зависи от това какъв вид мазнини ядем. Не препоръчваме наситени мастни киселини, тъй като те водят до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, но ненаситените мастни киселини, без които не бихме могли да живеем, са положителни. Нашето тяло се нуждае от балансирано количество омега-6 и омега-3 мастни киселини, но днес повечето хора консумират твърде малко омега-3. Това е и защото най-добрият източник на омега-3 е в морето. Водорасли, риби и морски животни. Най-висококачественият и най-мощен омега-3 идва от антарктическия крил, от който се извлича така нареченото крилово масло. Маслото от крил съдържа комбинация от омега-3, фосфолипиди и астаксантин, което позволява на тялото ни действително да абсорбира омега-3. Можете да поръчате висококачествено и чисто масло от крил в интернет като капсули, които просто се приемат. За разлика от рибеното масло, маслото от крил не причинява оригване и няма рибна миризма.

желязо

В много диети или промени в диетите се използва много богата на протеини диета и въглехидратите практически са забранени. Дори ако този тип диета води до бързо отслабване и също така дава възможност за дългосрочно отслабване, това все пак може бързо да доведе до недостатъчно предлагане. Важно хранително вещество, което често се пренебрегва, е желязото. Поради намаляването на храната, основното желязо липсва, въпреки че дефицитът се забелязва твърде късно. Особено жените трябва редовно да проверяват нивата на желязо, тъй като недостатъчното количество желязо може да доведе до лошо представяне, бледа кожа, промени в ноктите и възпаление на езика.