Защо здравословният сън е толкова важен

Защо здравословният сън е толкова важен: Тъй като това е програмата за регенерация на тялото, подобрява мозъчните функции и ви прави годни да бъдете будни.

Защо здравословният сън е толкова важен?

Здравословният сън ви прави оживен, привлекателен, ефективен, умен и често е най-доброто лекарство. Ето защо спането е толкова важно. Тъй като изследователите на съня разкриват все повече и повече тайни на процеса на съня, тези и други прекрасни ефекти на съня могат да бъдат доказани и обяснени. Липсата на сън и безсънието имат обратен ефект и са рискови по няколко начина. Дали продължителността на съня ви е достатъчна и качеството на съня е оптимално, може да се види, докато сте будни.

Защо здравословният сън е толкова важен? Защото това е една от елементарните биологични потребности на хората, точно както яденето и пиенето. Само погледът в огледалото показва разликата. Липсата на сън води до увисване, омазняване на кожата и тъмни кръгове под очите. Просто изглеждате по-добре, ако спите добре. Съществува риск от по-лоши последици от намалената способност за реакция. Тъй като само след 17 будни часа, тялото реагира по подобен начин на ниво на алкохол от 0,5 промила. Отзивчивост. Когато са лишени от сън, хората стават невнимателни, по-рисковани (или безразсъдни?) И склонни към грешни решения, казват изследователите.

От друга страна, получаването на достатъчно спокоен сън намалява риска от някои здравословни проблеми като инфаркти и заболявания на възрастните хора.

Настроението е по-добро и имунната система работи по-ефективно, отколкото при липса на сън и нарушения на съня. През 19-ти век Артур Шопенхауер сравнява съня със значението на „навиване на часовник“, днес вероятно ще го сравни с зареждането на батерията. Всъщност по време на сън се провежда обширна и разнообразна програма за регенерация и възстановяване на тялото и ума. По време на здравословния нощен сън, например, нивото на хормона на стреса кортизол спада, но се освобождават други пратеници, като хормон на растежа и подтискащ апетита лептин.

Изследовател на съня Dr. Dipl.-Psych. Hans-Günter Weeß, пише: „Сънят е силно активен процес“ и „хората използват само незначително по-малко енергия, отколкото когато са будни“. Удивително, като се има предвид, че много енергоемки процеси се забавят или дори спират по време на сън. В крайна сметка вие лежите и се движите малко, мускулите ви се отпускат, кръвното ви налягане и телесната температура падат, циркулацията ви се забавя и ... Спестената енергия на тялото се използва за други неща. Например, клетките се обновяват или ремонтират, метаболитните продукти се разграждат и ремоделират, имунната система се укрепва и функциите на паметта се подобряват.

Ден или нощ, мозъкът никога не спи.

В режим на заспиване той се запечатва за нови сензорни впечатления, но все пак работи с пълна скорост. Тъй като обработва впечатленията и информацията от фазата на събуждане, изхвърля несъщественото и прехвърля важното от краткосрочната в дългосрочната памет. Научавате нови последователности на движение като танцови стъпки или каране на ски, лексика, формули, стихотворения и др., Когато сте будни и ги помните в съня си. Предполагаемо фактическо знание се съхранява в дълбок сън и модели на движение в сън сън.
Същото количество интензивна мозъчна дейност също произвежда отпадъци като протеини и амилоид, който се смята, че играе роля при болестта на Алцхаймер. Отпадъчните продукти се отлагат в пространствата около сивите клетки, докато се изхвърлят от собственото изхвърляне на боклука по време на дълбок сън.
Бихте ли си помислили, че сте толкова активни и продуктивни, докато спите? Ще намерите още повече примери и обяснения за това в специализирана литература и нехудожествени книги. Не всичко обаче се случва наведнъж, а на етапи.

Учените разделят спокойния, здравословен сън на пет фази, а именно:
• Да бъде буден,
• Преход между събуждане и сън,
• Стабилен сън,
• Дълбок сън и
• REM сън.

Обикновено нощният сън е структуриран около деветдесетминутни цикли на сън, които се изпълняват четири до седем пъти на нощ. Във всеки цикъл фазите на стабилен сън, дълбок сън и REM сън се редуват в този ред. Всички фази на съня са важни и всяка има свои собствени функции и задачи. Например, много регенеративни процеси протичат в тялото по време на дълбок сън. Освен всичко друго, това е важно за физическото възстановяване, растежа на тялото при децата и репродуктивните способности при мъжете.

Първата фаза на дълбок сън е склонна да осигури ефективност за следващия ден и етапите на дълбок сън стават по-кратки с напредването на нощта. В същото време се удължават етапите на сън в съня, наречени REM сън. Характеризира се със силни движения на очите, скелетните мускули се отпускат напълно, сърдечният сън, пулсът и дихателната честота се увеличават, хората мечтаят и мозъкът им работи.

Както можете да видите, здравословният сън е съществена част от човешкия живот. Можете да усетите защо е така, когато това не се случва, когато нарушенията на съня и липсата на сън влияят върху качеството на живот и здраве.