Защо трябва да правите интервални тренировки, за да отслабнете?

Интервалните тренировки стават все по-популярни и се считат за един от най-ефективните методи на тренировка. В частност в състезателните спортове интервалните тренировки се използват за подобряване на физическите показатели. Но те също така предлагат много предимства за любителите на развлечение и начинаещите. да изберете правилните интервали. В тази публикация в блога ще ви покажем кои са най-добрите интервали за вас и защо определено трябва да включите интервални тренировки в рутината си.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ИНТЕРВАЛ?

Интервално обучение В е вид обучение, при което В Редувайте кратки фази на работа с по-малко интензивни фази на възстановяване В .

Чрез коригиране на всеки интервал можете лесно да контролирате трудността на сесията. Има два начина да направите това: от продължителността или интензивността на периодите на работа и почивка и от общия брой интервали В .В Ако промените някой от тези параметри, вие също променяте натоварването върху тялото си.

ОТСЛАБВАНЕ ПРИ ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Високата интензивност на работното време увеличава тренировъчния стимул на вашите мускули В .В По този начин можете да постигнете много по-голям тренировъчен ефект за същия период от време като бягане на умерено разстояние.

Едно от най-големите предимства е, че изгаряте тонове калории за относително кратко време.Мускулите ви се нуждаят от много енергия за регенерация и процес на регенерация след интензивна тренировка.

Поради ефекта на изгаряне, метаболизмът ви ще остане повишен след тренировка и ще изгорите повече калории.

КАК ТРЯБВАЩИТЕ ИНТЕРВАЛИ ДА ИЗГЛЕЖДАТ?

Интервалните тренировки обикновено се разглеждат като силно интензивен и изключително напрегнат метод на обучение, така че често погрешно се приема, че интервалните вози са само за напреднали.

Но така наречените аеробни интервали предлагат на начинаещите отлична възможност да се възползват от многото положителни ефекти от интервалните тренировки.

ПРАВИЛНИЯТ НАЧИН НА ИНТЕРВАЛ:

1) ЗАГРЕВАНЕ:

Тъй като работното време на интервалите силно натоварва мускулите ви, трябва да се загреете правилно. Умерено бягане от 10-15 минути е достатъчно, за да загреете тялото си и да предотвратите наранявания. В който можете да проведете разговор без затруднения.

2) ИНТЕРВАЛИ:

TheВ Работното време е 15 секунди В .
Трябва да започнете с a субмаксимален спринт В (90% от максималния ви спринт) или, с други думи, не бягане с пълна скорост В .
Следва АВ Период на възстановяване, съставен от 45 секунди В бавно ходене.
Цялата сесия продължава 15 минути В. Това означава, че ще направите общо 15 интервала

3) ОХЛАЖДАНЕ:

След последния интервал трябва да ходите бавно в продължение на десет минути.

Важно е да не прекалявате, когато правите интервали. Уверете се, че почивате ден или два след сесията си, преди да правите следващата тренировка.

Като начало е достатъчно да провеждате интервали веднъж седмично. След като свикнете, можете да започнете 20 секунди и 40 секунди време за възстановяване.