Защо тренировките с тежести са по-важни от тренировките за издръжливост

5.) Тренирайте силата си

„Силовите тренировки са по-важни от тренировките за издръжливост за отслабване на стомаха“, казва експертът по превантивна медицина Деспегел.

Корените са лоша идея: „Тренирате само малка група мускули. Ако искате да отслабнете по корем, трябва да тренирате всичките си мускули. Добрите упражнения са лицеви опори или така наречената дъска. Опитайте се да го запазите сутрин, преди да се къпете. Тези, които управляват 120 секунди, имат много добри мускули. "

Никой не трябва да вярва, че прави много за здравето си, само защото ходи на фитнес веднъж седмично, добавя Петер Шварц: „Само ежедневните тренировки с тежести са полезни за метаболизма, напомпаните мускули на горната част на ръката са безполезни. Протеиновите прахове дори намаляват ефекта. "

6.) Ограничете приема на калории

Повечето хора откриват, че могат да отслабнат добре, ако намалят калориите. На бедрата, задните части, жените също на пазвата.

Но килограмите се придържат към стомаха ви, само ако постите бързо. „Единственият начин да загубите мазнини по корема е чрез упражнения“, казва Деспегел.

7. Яжте по-малко въглехидрати

Също така, обърнете внимание на това, което ядете. Повечето германци обичат бял хляб, тестени изделия и бял ориз. Разменете всичко това за цялото зърнено разнообразие.

Намалете броя на храните, които осигуряват наситени мазнини - вида на мазнините в месото и млечните продукти. Тъй като тялото не реагира по един и същи начин на всички мазнини. Наситените мазнини са по-склонни да причинят растеж на мазнини по корема.

8.) Спете осем часа

Не е за подценяване, казва Майкъл Деспегел, е достатъчен сън. „Тялото се нуждае от около осем часа, за да се регенерира. Ако спите по-малко, имунната ви система работи по-зле, ако спите повече, се движите по-малко “, казва авторът на„ Slim за една нощ “.

9.) Избягвайте стреса

„Тялото в стрес освобождава повече кортизол и норадреналин. Хормоните на стреса карат хормоналния дисбаланс да се влошава - и затрудняват отслабването “, казва спортният учен Деспегел. Разбира се, моментите на стрес не могат да бъдат избегнати в ежедневието.

Но стресът например облекчава стреса добре - което така или иначе е добре срещу коремните мазнини (вж. Точка трета).

10.) Избягвайте мотивационни дупки

Ако отслабването беше толкова лесно, едва ли би имало хора с наднормено тегло. Но по-голямата част от германците тежат твърде много килограми.

„Помислете внимателно какво искате да промените във вашето ежедневие, къде искате да включите допълнителни упражнения и какво ядете вечер вместо обичайната порция паста със сметанов сос“, съветва експертът по превантивна медицина Деспегел.

„Постоянството е трудно. Проучванията показват, че силовите тренировки се спират далеч по-често, отколкото спортовете за издръжливост. Опитайте да се насладите на упражненията си. "