Защо си струва да откажете цигарите; рен

Можете да направите и това!
Използвайте своя шанс!

Задух и влошаване на астмата
Повишена податливост към инфекция
Повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане
Импотентност и безплодие
Инфаркт и инсулт
Рак на белия дроб и други видове рак (ларинкс, устна кухина, гърло, хранопровод, панкреас, пикочен мехур, матка, левкемия)
Хронични респираторни заболявания (хроничен бронхит и емфизем)

Всяка година тютюнопушенето причинява 3,5 милиона смъртни случая по целия свят. Това са 10 000 смъртни случая всеки ден.

В Германия 5,9 милиона жени и 9 милиона мъже пушат редовно или силно (Microcensus 1999). Тридесет и три процента от тях имат сериозно желание да напуснат и мнозина успяват да го направят: До 40-годишна възраст около една трета от някога пушилите отново ще са непушачи.

Можете да увеличите шансовете си за успешно отказване от тютюнопушенето, ако се възползвате от следното:

Медицински съвети
Лекарствени помощни средства, никотинови пластири или никотинова дъвка
Подкрепата на вашето семейство и приятели
И съветите за пушачи

20 минути след последната цигара пулсът и телесната температура се изравняват с тези на непушача
Само 8 часа след последната цигара въглеродният окис в кръвта се изпари и направи място за кислорода
Само един ден след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркти е намален
Два дни след отказване от тютюнопушенето, обонянието и вкусът се усъвършенстват, три дни след последната цигара дишането се подобрява забележимо
Белодробният капацитет може да се увеличи с до 30% след 3 месеца
Една година след отказването от тютюнопушенето рискът от коронарна артериална болест е само наполовина по-голям
Две години след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркти е спаднал до почти нормалните стойности
10 години след отказването от тютюнопушенето рискът от рак на белия дроб е почти същият като този на истинските непушачи
15 години след отказването от тютюнопушенето рискът от сърдечно-съдови заболявания е сякаш никога не сте пушили

(Източник: Американско общество за борба с рака)

Здраве и физическо благосъстояние
изтънчено усещане за вкус и мирис
положителен и привлекателен образ на себе си
свеж и оживен дъх
чист въздух в дома и в колата
по-малко симптоми на стрес
и не на последно място: повече пари

Разберете собствената си причина за отказване от тютюнопушенето

Задайте дата
и така си остава! Повечето пушачи, които са го направили, са се отказали за една нощ - и то не една стъпка наведнъж

Бъдете заети
тогава е по-лесно да не мислите за пушене! Изхвърлете своите принадлежности за пушене, като кутии за цигари, запалки и пепелници

Помолете за съдействие!
Кажете на семейството, приятелите и познатите си, че искате да се откажете

Пийте колкото е възможно повече!
Винаги имайте под ръка чаша разреден сок или вода и я отпивайте от време на време. Можете също така да промените вкусовете.

Ход!
Разходете се, вместо да вземете автобуса или колата. Вместо да използвате асансьора, изкачете се по стълбите. Физическата активност е релаксираща и повдигаща и е добра за линията

Не се страхувайте да спечелите лицето си
Тези, които са наясно и се справят без „калорични бомби“ с високо съдържание на мазнини, нямат какво да се страхуват. Яжте много плодове и зеленчуци като моркови, чушки и краставици между храненията. Вкусът на дъвка без захар също е добър.

Мисли позитивно!
Всеки ден без цигара се брои и е вашият успех. Симптомите на отнемане могат да бъдат неудобни, но те също са знак, че тялото се възстановява от последиците от употребата на тютюн. На първо място, повишената чувствителност, желанието за пушене и лошата концентрация са по-нормални - не се притеснявайте, защото тези нежелани реакции ще изчезнат след кратко време

Променете ежедневието си
избягвайте мястото, където сте си набавяли цигари. Може би ще е необходимо да се избягват кръчми или шезлонги, където се пуши много. Потърсете нови начини и изненадайте себе си!

Без оправдания
Криза или дори добри новини не са оправдание за „само тази една цигара“. Един не съществува, ще искате друг и друг.

Не забравяйте да се поглезите!
Спестете парите, които сте изразходвали за цигари, и си купете нещо специално - нещо, което иначе не бихте могли да си позволите.

Изживявайте всеки ден с пълното съзнание, че сте свободни и вече не се нуждаете от цигари
Правете го по един ден. Всеки ден без цигари е полезен за вас, вашето здраве, вашето семейство и портфейла ви!

(Източник: Quit, Лондон и „10 съвета за отказване от тютюнопушене: Всичко може да се научи - дори непушачи“)

И трите никотинови продукта, предлагани до момента в Германия (никотинова дъвка, никотинов спрей за нос, никотинов пластир), дават приблизително същите резултати.
Има доказателства, че комбинацията от различни продукти е ефективна за силно зависими пушачи. Цената на терапията съответства приблизително на цената на цигарите, иначе изпушени през това време.