Защо трябва да ядете шам фъстък всеки ден

Знаете ли, че шам-фъстъците са много здрави и помагат за предотвратяване на диабет и високо кръвно налягане, наред с други неща?

Шам-фъстъците са не само вкусни, но и много здравословни. СЗО шам-фъстъци всеки ден яде, осигурява на тялото си много важни хранителни вещества. Тези сушени плодове имат много ползи за здравето.

В тази статия ще ви разкажем защо дори трябва да ядете шам фъстък всеки ден.

Шам-фъстъци

Въпреки че сушените плодове обикновено са много здравословни и богати на хранителни вещества, шам фъстъкът се откроява, защото съдържа важни хранителни вещества и има положителен ефект върху цялото тяло.

Шам-фъстъкът е особено богат на фибри и мазнини а също така е богата на витамини, минерали, протеини и незаменими мастни киселини.

Плодът първоначално идва от Ориента и се консумира от хиляди години. В днешно време шам-фъстъците се произвеждат главно в Иран.

Защо трябва да ядете шам фъстък всеки ден

По-долу ви представяме най-важните ползи за здравето на този вкусен сушен плод.

Диуретичен ефект

Високото съдържание на калий благоприятства елиминирането на течности.

Това от своя страна ни помага за това, Отслабнете и намалете подпухналостта, които се срещат главно в корема и на краката. Яденето на шам фъстък всеки ден също може да помогне, ако имате оток.

Положителни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве

Шам-фъстъците са чудесен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Тъй като съдържа също фитостеролови естери, аргинин, ресвератол и лутеин, този сушен плод може:

намаляване на високото кръвно налягане,
понижава холестерола,
укрепват сърдечния мускул и
Предотвратяване на артериосклероза.

Шамфъстъкът привежда нервната система в равновесие

Шамфъстъкът се характеризира с високото си съдържание на магнезий. Магнезият е минерал, който служи за привеждане на нервната ни система в равновесие.

По този начин нарушения като тревожност, нервност, депресия, стрес или безсъние могат да бъдат предотвратени.

Антиоксиданти

Този сушен плод също има такъв високо съдържание на антиоксиданти като витамин С, витамин Е, селен или ресвератол.

Тези хранителни вещества ни предпазват от щетите, които свободните радикали причиняват както на клетъчно ниво, така и външно. По този начин можем да противодействаме на преждевременното стареене.

Отслабване

Как плодовете с високо съдържание на мазнини и калории могат да ни помогнат да отслабнем? Когато се консумират в малки количества, сушените плодове са много хранителни, с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.

Ако ядем шам фъстък всеки ден, чувството за ситост продължава дълго време. Освен това метаболизмът се стимулира и имаме по-малко апетит за вредни мазнини.

Срещу диабет

Друг бонус е шам-фъстъкът най-добрият сушен плод е да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, защото е богата на бета-каротеноиди, процианидини и фибри.

Това е така, защото редовната консумация понижава нивата на кръвната захар и подобрява инсулиновата резистентност.

Подобряване на зрението

Тъй като шам-фъстъците са с високо съдържание на лутеин, рибофлавин и зеаксантин, те са отлично лекарство, за предотвратяване на проблеми с очите и подобряване на зрението.

слабително

Шам-фъстъците са богати на фибри, които насърчават и регулират дейността на червата.

Ако ядете шам фъстък и достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, запекът няма шанс.

Афродизиак ефект

Тази суперхрана също може да има положителен ефект върху сексуалния ни живот.

Благодарение на многото здравословни мазнини, антиоксиданти и стерини, както и други хранителни вещества Шамфъстъкът повишава либидото и подобрява функционирането на половите органи.

Противораков ефект

Антиоксидантите, които се намират в шам-фъстъците, като витамин Е и ресвератрол, ни помагат в това Профилактика на някои видове рак, като рак на белия дроб.

Предотвратяване на невродегенеративни заболявания

Ако включите шам фъстък във вашата диета всеки ден, можете да предотвратите невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Причината за това е ефективният антиоксидант ресвератрол.

Ефективен срещу анемия

Шамфъстъкът съдържа много желязо, което трябва да приемаме ежедневно, за да не се разболеем от желязодефицитна анемия.

Също така препоръчваме разнообразна диета и достатъчно витамин С (цитрусови плодове, чушки и др.) За подобряване на усвояването на желязо.

Колко трябва да ядем на ден?

Сушените плодове са съществена част от балансираната и здравословна диета. Трябва обаче да ги консумираме само в малки количества, тъй като те са много богати на хранителни вещества и с високо съдържание на калории.

По принцип се препоръчва да ядете шепа сушени плодове на ден. Препоръчайте го 49 шам фъстък дневно, което съответства на около 30 грама без черупката.

Ако ядете шам фъстък всеки ден, не само ще се подобри общото ви благосъстояние, но и здравето ви. Най-добре е да ги ядете без сол, за да не консумирате твърде много натрий.