Защо не сваля отговори тук

Започнах да правя строги упражнения през последната седмица - 30 минути бягане на бягаща пътека за около 260 калории + 10 минути колоездене за около 30-40 калории.

Въпреки това теглото ми не намалява. Също така пия много вода (1 литър) и пия под земята и в двете хранения.

Моля, подскажете какво правя погрешно - благодаря.

отговор

Настоящата ви рутинна тренировка е:

30 минути бягане на бягаща пътека - 260 калории
10 минути колоездене - 40 калории
Метро и двата пъти - ежедневен обяд/вечеря от метрото (поправете ме, ако предположението е грешно)

Питам:

В допълнение към храненията в метрото, консумирайте други закуски или ястия?
Правихте ли упражненията си всеки ден?
Какво е вашето тегло в момента Около 200 lbs?
Каква е вашата цел за отслабване (колко килограма искате да свалите) ?
Мъж или жена?

Вашето ниво на обучение не е достатъчно високо, за да ви даде желаните резултати. Според дневника на вашите упражнения, вие изгаряте само 300 калории от вашите упражнения всеки ден. Това е по-малко от калориите от хранене в метрото! Ако продължите по този конкретен план, ще ви отнеме известно време, за да отслабнете (само чрез упражнения) .

Ако не закусвате и горните храни са единствените, които имате, трябва да видите резултати много скоро (въпреки че трябва да преминете от метрото към нещо по-здравословно) .

За да приемете сериозно нивото на упражненията си, увеличете времето, което прекарвате с колоездене (до поне 30 минути). Ако е възможно, преминете от джогинг към спринт и джогинг и го правете поне 45 минути. Ако правите това ежедневно (или често), трябва да видите повече резултати.

Ако обаче трябва да свалите повече от 50 килограма и да станете нетърпеливи (не се притеснявайте, вие не сте единственият нетърпелив), тогава трябва да увеличите нивото си на упражнения (отново). Може да се наложи да добавите упражнения с телесно тегло, както и вдигане на тежести. Има много препоръки, но засега не е нужно да ви занимавам с тях.

Освен това се уверете, че не гладувате до смърт. Не можете да отслабнете, като се гладувате през цялото време. Намалете приема на калории, без да сте излишно гладни.

Между другото, не забравяйте да се присъедините и към фитнес общност. По-лесно би било да отслабнете в общността.

Кажете ни как да го направим.

Ако приемем активен начин на живот, първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Най-лесният начин да направите това е да си водите дневник за храна. Запишете всичко, което ядете и пиете. Простото записване на приема на калории елиминира всички предположения. След като установите колко калории да поддържате, просто намалете дневните си калории (на същото ниво на активност или повишено ниво на активност). Този метод не е перфектен, но е по-добър, отколкото да гадаете какво да правите.

Бих гледал и записа си от „Метрото“, както отбелязват други.

Не се обезсърчавайте, може да сте започнали глинести и всъщност да сте започнали да губите сантиметри. Затова трябва да правите измервания и да използвате скалата.

Често откривам, че клиентите не са отслабнали, но са загубили 2 инча около талията си.

Както бе споменато в предишните коментари, една седмица е много кратко време за различаване. Докато тренирате повече, тялото ви се нуждае от повече калории, само за да поддържа теглото. Така че, ако спортувате повече и ядете едни и същи неща, ще отслабнете.