Защо не мога да отида до тоалетната?

мога

Когато пътувате, с непозната храна и твърде малко упражнения - има много причини червата да стачкуват. Ще ви кажем в блога на живо по-умно как да подновите храносмилането си отново.

Съдържание

  1. Какво е запек?
    1. Жените по-често от мъжете
    2. Краткосрочни или хронични
  2. Кога говорим за запек?
  3. Как възниква запекът?
    1. Вълшебната дума влакно
    2. При стрес храносмилането се стяга
    3. Причини за запек
  4. Какво можете да направите за запек?
  5. Знания за отнемане

Какво е запек?

Седите ли на тоалетната и нищо не се случва? Тогава червата ви вероятно е спряла. Ако просто не можете да "отидете до тоалетната", вероятно имате запек. Така нареченият запек е едно от най-често срещаните заболявания на цивилизацията. Разделя се на остър, т.е. краткосрочен и хроничен, т.е. постоянен запек.

Жените по-често от мъжете

Според Германското общество по хранене около 10 до 15 процента от възрастните в Германия са запек, жените два пъти по-често от мъжете. За мнозина запекът е станал постоянен. Хората, които постоянно се борят с това, че не могат да отидат до тоалетната, обикновено страдат много от това (1) .

Краткосрочни или хронични

Много хора познават усещането, когато червата стават малко мудни на моменти, когато пътуват или по време на Коледа с много храна и малко упражнения. По-голямата част от времето мудността трае само няколко дни и храносмилането започва отново от само себе си. Ако обаче това състояние се случва често или се е превърнало в постоянен проблем, то се нарича хроничен запек. В допълнение, често има подут стомах, газове и болки в корема.

Кога говорим за запек?

За някои това е тема табу, други говорят открито за храносмилането ви. Както много, така и изхожданията са много индивидуален въпрос. Някои хора ходят до тоалетната три пъти на ден, други само на всеки два дни. С балансирана диета обаче трябва да можете да ходите до тоалетна всеки ден.

Признак за запек винаги е дискомфортното усещане за „невъзможност“. Стомахът става все по-твърд и се чувствате сякаш имате камъни в него. Когато работи, обикновено има малко и изпражненията са твърди.

Как възниква запекът?

Причините за запек са много. За повечето хора обаче причините се крият в диетата и поведението при упражнения. Особено в съвременния ни свят, в който почти не ни се налага да се движим и където навсякъде се предлага храна с високо съдържание на захар, мазни храни и ниско съдържание на фибри, все повече хора се занимават с уморителния проблем с храносмилателните стачки.

Вълшебната дума влакно

Те са малките помощници в храносмилането: фибрите се усвояват в дебелото черво, придават там обем на изпражненията и по този начин стимулират движението на червата. Ако не ядем достатъчно от него, червата стават стегнати и не можем да отидем до тоалетната. Недостатъчният прием на течности също може да играе роля. Защото само когато пием достатъчно, фибрите могат да набъбнат в червата. Други типични причини са седенето много и не се движат много. Когато се движим физически, храносмилането ни също започва.

При стрес храносмилането се стяга

Но хората, които се хранят добре, спортуват много и пият достатъчно, също могат да страдат от запек. Причината за това е най-вече стресът. Защото когато сме стресирани, всичко останало е по-важно от ходенето до тоалетната. Тялото дори ни предпазва от внезапно налагане да ходим до тоалетна при стресови ситуации. Енергията се изтегля от храносмилателния тракт и се отвежда в области, където е по-необходима, като мозъка и мускулите.

Причини за запек:

  • диета с ниско съдържание на фибри
  • Промяна в диетата, за да се включат много фибри
  • Недостатъчен прием на течности
  • стрес
  • необичайна храна
  • Пътуване („затруднение при пътуване“)
  • Заседнал начин на живот
  • стрес
  • Лекарства
  • Почивка в леглото след операция
  • Дискомфорт в ануса като хемороиди
  • хормонални промени, напр. в пубертета, в менопаузата

Какво можете да направите за запек?

Това, което помага на повечето от тях, е просто съзнателен и здравословен начин на живот с ежедневни упражнения, много пиене и диета със съзнание за захар със зеленчуци, пълнозърнести продукти, плодове и самостоятелно приготвени храни.

  1. Ход: Спорт, разходки, колоездене - всякакъв вид движение също стимулира червата. Ако седите много на работа, трябва да правите по малко обиколка от време на време или да вървите нагоре и надолу по стълбите.
  2. Диета с високо съдържание на фибри: Малките помощници могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки. Тези, които разчитат на „истинска храна“, ограничават готовите ястия и силно преработените продукти като сладкиши и продукти от бяло брашно, осигуряват гладко храносмилане. Всеки, който досега не е интегрирал много фибри в диетата си, трябва да увеличава приема си постепенно.
  3. Релаксация: Само когато сме отпуснати, червата могат да се отпуснат. Ци Гун, автогенни тренировки, йога - упражнения за релаксация помагат на хората, които страдат от запек. Само три дълбоки вдишвания вече карат нервната ни система да се успокои.
  4. Пийте много: Дори малък прием на течности може да парализира червата. Затова: пийте, пийте, пийте - в идеалния случай два литра на ден. Разчитайте на вода, вливаща се вода и чай и избягвайте безалкохолни напитки с високо съдържание на захар.

Знания за отнемане

Изцежда, прищипва и се чувствате сякаш имате камъни в стомаха. Но когато отидете до тоалетната, нищо няма да се случи. Когато храносмилането ви стачкува, може да бъде много неудобно.

Някои хора се хващат, докато пътуват, след обяд с прекалено много храна или грип, когато просто лежат в леглото. За други запекът се превърна в постоянен проблем. Страдате от хроничен запек.

Причините за това често са твърде малко упражнения, стрес, диета с ниско съдържание на фибри и твърде малко течности. С балансирана диета, упражнения и релаксация, по-голямата част от храносмилането ви може да започне отново. За някои обаче лекарствата или други причини са виновни за вялото черво.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.