Защо не мога да отида до тоалетната?
Когато пътувате, с непозната храна и твърде малко упражнения - има много причини червата да стачкуват. Ще ви кажем в блога на живо по-умно как да подновите храносмилането си отново.
Съдържание
- Какво е запек?
- Жените по-често от мъжете
- Краткосрочни или хронични
- Кога говорим за запек?
- Как възниква запекът?
- Вълшебната дума влакно
- При стрес храносмилането се стяга
- Причини за запек
- Какво можете да направите за запек?
- Знания за отнемане
Какво е запек?
Седите ли на тоалетната и нищо не се случва? Тогава червата ви вероятно е спряла. Ако просто не можете да "отидете до тоалетната", вероятно имате запек. Така нареченият запек е едно от най-често срещаните заболявания на цивилизацията. Разделя се на остър, т.е. краткосрочен и хроничен, т.е. постоянен запек.
Жените по-често от мъжете
Според Германското общество по хранене около 10 до 15 процента от възрастните в Германия са запек, жените два пъти по-често от мъжете. За мнозина запекът е станал постоянен. Хората, които постоянно се борят с това, че не могат да отидат до тоалетната, обикновено страдат много от това (1) .
Краткосрочни или хронични
Много хора познават усещането, когато червата стават малко мудни на моменти, когато пътуват или по време на Коледа с много храна и малко упражнения. По-голямата част от времето мудността трае само няколко дни и храносмилането започва отново от само себе си. Ако обаче това състояние се случва често или се е превърнало в постоянен проблем, то се нарича хроничен запек. В допълнение, често има подут стомах, газове и болки в корема.
Кога говорим за запек?
За някои това е тема табу, други говорят открито за храносмилането ви. Както много, така и изхожданията са много индивидуален въпрос. Някои хора ходят до тоалетната три пъти на ден, други само на всеки два дни. С балансирана диета обаче трябва да можете да ходите до тоалетна всеки ден.
Признак за запек винаги е дискомфортното усещане за „невъзможност“. Стомахът става все по-твърд и се чувствате сякаш имате камъни в него. Когато работи, обикновено има малко и изпражненията са твърди.
Как възниква запекът?
Причините за запек са много. За повечето хора обаче причините се крият в диетата и поведението при упражнения. Особено в съвременния ни свят, в който почти не ни се налага да се движим и където навсякъде се предлага храна с високо съдържание на захар, мазни храни и ниско съдържание на фибри, все повече хора се занимават с уморителния проблем с храносмилателните стачки.
Вълшебната дума влакно
Те са малките помощници в храносмилането: фибрите се усвояват в дебелото черво, придават там обем на изпражненията и по този начин стимулират движението на червата. Ако не ядем достатъчно от него, червата стават стегнати и не можем да отидем до тоалетната. Недостатъчният прием на течности също може да играе роля. Защото само когато пием достатъчно, фибрите могат да набъбнат в червата. Други типични причини са седенето много и не се движат много. Когато се движим физически, храносмилането ни също започва.
При стрес храносмилането се стяга
Но хората, които се хранят добре, спортуват много и пият достатъчно, също могат да страдат от запек. Причината за това е най-вече стресът. Защото когато сме стресирани, всичко останало е по-важно от ходенето до тоалетната. Тялото дори ни предпазва от внезапно налагане да ходим до тоалетна при стресови ситуации. Енергията се изтегля от храносмилателния тракт и се отвежда в области, където е по-необходима, като мозъка и мускулите.
Причини за запек:
- диета с ниско съдържание на фибри
- Промяна в диетата, за да се включат много фибри
- Недостатъчен прием на течности
- стрес
- необичайна храна
- Пътуване („затруднение при пътуване“)
- Заседнал начин на живот
- стрес
- Лекарства
- Почивка в леглото след операция
- Дискомфорт в ануса като хемороиди
- хормонални промени, напр. в пубертета, в менопаузата
Какво можете да направите за запек?
Това, което помага на повечето от тях, е просто съзнателен и здравословен начин на живот с ежедневни упражнения, много пиене и диета със съзнание за захар със зеленчуци, пълнозърнести продукти, плодове и самостоятелно приготвени храни.
- Ход: Спорт, разходки, колоездене - всякакъв вид движение също стимулира червата. Ако седите много на работа, трябва да правите по малко обиколка от време на време или да вървите нагоре и надолу по стълбите.
- Диета с високо съдържание на фибри: Малките помощници могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки. Тези, които разчитат на „истинска храна“, ограничават готовите ястия и силно преработените продукти като сладкиши и продукти от бяло брашно, осигуряват гладко храносмилане. Всеки, който досега не е интегрирал много фибри в диетата си, трябва да увеличава приема си постепенно.
- Релаксация: Само когато сме отпуснати, червата могат да се отпуснат. Ци Гун, автогенни тренировки, йога - упражнения за релаксация помагат на хората, които страдат от запек. Само три дълбоки вдишвания вече карат нервната ни система да се успокои.
- Пийте много: Дори малък прием на течности може да парализира червата. Затова: пийте, пийте, пийте - в идеалния случай два литра на ден. Разчитайте на вода, вливаща се вода и чай и избягвайте безалкохолни напитки с високо съдържание на захар.
Знания за отнемане
Изцежда, прищипва и се чувствате сякаш имате камъни в стомаха. Но когато отидете до тоалетната, нищо няма да се случи. Когато храносмилането ви стачкува, може да бъде много неудобно.
Някои хора се хващат, докато пътуват, след обяд с прекалено много храна или грип, когато просто лежат в леглото. За други запекът се превърна в постоянен проблем. Страдате от хроничен запек.
Причините за това често са твърде малко упражнения, стрес, диета с ниско съдържание на фибри и твърде малко течности. С балансирана диета, упражнения и релаксация, по-голямата част от храносмилането ви може да започне отново. За някои обаче лекарствата или други причини са виновни за вялото черво.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.
- Защо не мога да отслабна Как да превъртя хулахупа, за да отслабна
- Защо 100 калории не са същото като 100 калории
- Защо закуската има значение ЯДЕТЕ ПО-УМНО
- Защо фибрите са толкова здравословни ХРАНЕТЕ СЕ ПО-УМНО
- Защо не бебета преди 6-годишна възраст