Трябва ли да броите калории, когато правите периодично гладуване?

Съдържание на статията

Начало> Постоянно гладуване> Трябва ли да броите калории, когато правите периодично гладуване?

Голяма част от Прекъсвания на гладно са така наречените проучвания „ad libitum“. Това означава, че изследваните лица могат да се хранят неограничено в рамките на даденото време за хранене. Ограничен е само периодът. По този начин въпросът за Броене на калории отговорете бързо с поглед към научната литература.

Проучвания: Отслабване без ограничение на калориите

В таблицата са изброени всички проучвания на гладно с интервал на гладно, които бих могъл да намеря (ако можете да намерите такова, което не е посочено там, не се колебайте да ми го изпратите). Не всички проучвания са документирали колко са яли участниците. Въпреки това, в проучванията, които разглеждат тази информация, беше установено, че Прием на калории ясно намалява. Това показва, че аргументът за „преяждане“ без ограничаване на калориите е научно неустойчив.

На пръв поглед можете да видите, че темите във всяко отделно проучване загуба на тегло имам. Ако се вгледате внимателно, ще забележите, че има едно изключение: в 10-седмично проучване, при което на участниците е било позволено да се хранят за около 8,5 часа на ден, не е отчетена загуба на тегло, но има такова Загуба на 1,9% маслена маса. Със сигурност няма да се оплаквате, ако го направите Губете мазнини и в същото време Изгражда мускулна маса, правилно?

Защо трябва да се измервате, вместо да се претегляте

Спомняте ли си 10-седмичното проучване, при което участниците не са отслабнали?

В докладите за опит често се чува, че по време на периодично гладуване не се случва много на кантара. Но това не означава, че няма да се постигнат резултати. Когато гладувате, не можете и не трябва да се фокусирате само върху това, което ви показват везните, защото ако загубите мазнини (напр. 1 кг) и качите мускулна маса (1 кг) едновременно, както в гореспоменатото проучване, теглото ви ще остане същото.

Въпреки това, 1 кг мазнина има значително по-голям обем от същото тегло на мускулите. Поради това, дори ако номерът на везните не се промени, ще станете по-слаби. И не е това, което има значение?

Ето защо, когато правите периодично гладуване, трябва не само да се претегляте, но и да измервате обиколката си. Можете също така да обърнете внимание дали дрехите ви са по-свободни.

За съжаление няма много изследвания, които разглеждат как периодичното гладуване влияе върху процента на мазнините и мускулите.

Повече загуба на тегло чрез преброяване на допълнителни калории?

Дори ако отслабнете с периодично гладуване, без да броите калории, може да се чудите дали можете да направите допълнително Ограничение на калориите не може да отслабне повече.

Има някои периодични проучвания на гладно, при които участниците трябваше да се хранят съзнателно, когато са в калориен дефицит. Резултатите от отделни проучвания винаги са трудни за сравнение един с друг, но загубата на тегло с и без преброяване на калории е от същия порядък.

Освен това, съзнателното ограничаване на калориите, при което не ядете засищане, противоречи на принципа на периодичното гладуване. Постоянното гладуване действа, защото регулира апетита. Точно в това е тайната на успеха.

В статията на принципа на интермитентното гладуване можете да прочетете защо този тип хранене ви помага Гладът под контрол да се получи.

Колко килограми можете да отслабнете с периодично гладуване?

Колко тегло губите, докато правите периодично гладуване, зависи от много фактори. От една страна, разбира се, че твоята играе Диета, така че това, което ядете в прозореца за хранене, има голямо значение. Също така са Възраст, тегло, пол и подлежащи Болестиn важно.

Трябва да имате предвид, че отслабването, което е документирано в проучванията, винаги го прави Средни стойности са. Някои субекти губят много повече тегло, други значително по-малко. Други не отслабват, а някои дори напълняват.

Това, което може да се наблюдава много добре в таблицата, обаче е, че колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-дълъг е дневният период на гладно. В 16/8 загубата на тегло обикновено е доста умерена. В редуване на гладно (където ядете през ден) или 5/2 метод (където ядете малко или нищо два дни в седмицата) очакваната загуба на тегло е значително по-висока.

Ако искате да отслабнете много, можете първо да започнете с метода 16/8. Ако не отслабнете много с него или теглото скоро стагнира, трябва да изберете вариант с такъв по-дългият пост превключвател.

Заключение: Периодичното гладуване действа, без да се броят калории

За периодичното гладуване се прилага следното мото: Преброяване на часове вместо калории.

Многобройни изследвания потвърждават, че периодичното гладуване ви позволява да отслабнете, без съзнателно да ограничавате калориите си.

Като цяло можете повече тегло губи, толкова по-дълъг е Великия пост е. Колко тегло ще отслабнете с периодично гладуване е трудно да се предскаже, тъй като, както вече беше споменато, изходното тегло, пол, възраст и основните медицински състояния играят важна роля.

В моята статия „Интермитентно гладуване за начинаещи“ обяснявам какво трябва да имате предвид и ви давам ценни съвети как можете да отслабнете и обема си с интермитентно гладуване.