Защо не отслабвам? 10 причини за липса на отслабване

Опитвате ли се да отслабнете и това просто не работи? Повярвайте ми, че не сте сами Много хора отчаяно искат да отслабнат и се чудят защо не просто отслабват.

Понякога има проблеми, които могат да бъдат решени лесно, понякога по-сложни причинно-следствени връзки. В днешната статия в блога разглеждам десетте най-често срещани причини за непостигане на желаното отслабване и ви давам възможни решения. Най-накрая ще разберете защо не отслабвате.

Защо не отслабвам? 10-те най-чести причини за отслабване:

Не отслабвате, защото ядете твърде много.
Не отслабвате, защото не ядете достатъчно.
Не отслабвате, защото тренирате твърде много.
Не отслабвате, защото тренирате неправилно.
Не отслабвате поради хормонален дисбаланс.
Вие не отслабвате, защото вече сте с (по-ниско) нормално тегло.
Не отслабвате, защото в миналото сте били на твърде много диети.
Не отслабвате, защото сте във фаза на естествено плато.
Не отслабвате, защото измервате неправилно.
Не отслабвате, защото се стресирате твърде много.

Защо не отслабвам? Основи на отслабването

Преди да разгледаме възможните причини, поради които може да не отслабнете, позволете ми да ви поговоря за основите на отслабването. Знаете ли как точно работи отслабването? Ако искаме да го разгледаме много просто, има едно нещо преди всичко:

Трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате.

Така че това означава, че в основата на отслабването винаги е, че приемът на калории е малко по-малък от разхода на калории. Това не означава, че трябва да броите калории или да проследявате своите макронутриенти. Напротив - лесно можете да отслабнете, без да броите калории. Това просто означава, че ако искате да отслабнете, или трябва да увеличите консумацията на калории, или да намалите приема на калории. Можете да направите това по различни начини. Възможностите са например промяна в диетата, повече упражнения в ежедневието, редовни тренировки или други начини. Но факт е: Най-честите причини да не отслабнете са, че не консумирате по-малко енергия, отколкото изгаряте. И днес бих искал да ви осветя кои механизми водят до това най-често.

Защо не отслабвам? 10 причини да не отслабнете

1. Ядете твърде много, за да отслабнете

Тези, които ядат твърде много, също не отслабват. Много хора смятат, че "здравословната" диета автоматично води до загуба на тегло, но това не е напълно вярно. Ако сте прочели електронната ми книга за здравословни диетични промени, ще разберете механизма доста добре: богатото на хранителни вещества често естествено означава, че консумирате по-малко калории, като сте снабдени с всички необходими минерали и витамини, както и висок дял на фибри и вода . Но здравословната диета не означава автоматично отслабване. И накрая, можете да получите твърде много енергия със здравословна диета.

Често срещани сценарии:

Вие гладувате през деня и затова ядете огромна порция вечер, която далеч надхвърля вашите изисквания за калории.
След тренировка се отдавате на апетита и ядете твърде много, "защото и вие изгоряхте много".
Надценявате нуждите си от калории.
Подценявате съдържанието на калории (и особено мазнини) в различни „здравословни“ храни и поради това консумирате твърде много (ядковото масло е здравословно и има адски добър вкус, но половин чаша на ден вероятно е прекалено хубаво нещо;)).
Ядете твърде малко макронутриент и следователно не чувствате естествена ситост.
Не ядете достатъчно определени хранителни вещества и следователно имате още по-голям апетит или апетит.

Решения:

Яжте по редовно време.
Напълнете половината от чинията си със зеленчуци.
Включете всички макро и микроелементи.
Яжте 90% пълноценно.

2. Не отслабвате, защото не ядете достатъчно.

Ако постоянно се храните, няма да отслабнете. Твоето тяло

Често срещани сценарии:

Храните се под основния си метаболизъм (забележка: 1000 калории на ден диети НИКОГА не постигат целта!), Вашият метаболизъм намалява.
Ядете твърде малко хранителни вещества, поради което метаболитните процеси вече не протичат гладко и избухва и стресова ситуация.
Ядете основния си метаболизъм, но сте много активни, поради което енергията просто не достига.
Не тренирате достатъчно. Без упражнения рано или късно загубата на тегло ще застой. Тялото се нуждае от въвеждане, за да разгради излишните мазнини изобщо.

Решения:

Яжте най-малко базалния си метаболизъм.
Постепенно увеличавайте протеините и въглехидратите във вашата диета.
Отидете на 2-4 силови тренировки седмично.

3. Не отслабвате, защото тренирате твърде много.

Прекаленото упражнение също пречи на загубата на мазнини. Особено при калориен дефицит или при диета, рискът от претрениране се увеличава, тъй като много катаболни (разграждащи) процеси в организма стартират и се доставят по-малко хранителни вещества. Регенерацията винаги е донякъде намалена с калориен дефицит - повече или по-малко в зависимост от качеството на храната. Така че, ако увеличите радикално тренировките си и в същото време ядете по-малко, за вашето тяло отново избухва стресова ситуация, загубата на мазнини застоява или в най-лошия случай тялото започва да натрупва мазнини (особено мазнини по корема).

Често срещани сценарии:

Увеличавате тренировките си и в същото време намалявате калориите си.
Включвате ежедневно сутрешно кардио или изведнъж преминавате към техники с висока интензивност - едновременно с ограничаването на калориите.
Поемате твърде малко енергия и хранителни вещества за рутинните си упражнения.

Фокусирайте се или върху увеличаване на обема на тренировката, или върху ограничаване на калориите.
Упражнявайте сила 2-4 пъти седмично.
Намалете обхвата на вашите единици за издръжливост.

4. Не отслабвате, защото тренирате неправилно.

Няма силова тренировка, но часове с ниска интензивност на кростренажора? Това не е така при „стегнатото“ тяло. Силовите тренировки повишават базалния метаболизъм и имат много висок ефект след изгаряне, поради което са идеални за загуба на мазнини! След часове тренировки за издръжливост просто има повишаване на хормоните на стреса в кръвта и почти никакъв ефект на изгаряне. Често скоростта на метаболизма дори пада значително 1-2 часа след спорт на издръжливост, ако няма достатъчно налична енергия.

Често срещани сценарии:

Тренирате твърде малко интензивно (много ниски пулсови диапазони, дълги паузи между силовите набори, твърде малко тегло по време на силови тренировки, малка интензивност по време на тренировка за издръжливост, няма тренировка на цялото тяло със свободни тежести)
Не правите силови тренировки (това значително увеличава метаболизма и осигурява поддържане на мускулите по време на диетата)
Вие се движите твърде малко в ежедневието и следователно изгаряте малко.
Правите твърде много тренировки за издръжливост.

Решение:

Увеличете интензивността на тренировките си.
Интегрирайте 2-4 единици за силова тренировка (за предпочитане разделяне на цялото тяло или долната/горната част на тялото).
Намалете кардио тренировките.
Увеличете ежедневните си упражнения.

5. Вашите хормони блокират загубата на тегло.

Ако нещо е нарушено в производството на хормони, това почти винаги пречи на загубата на мазнини (и много други процеси в тялото).

Често срещани сценарии

Няма достатъчно тестостерон. Тестостеронът поддържа мускулите и намалява мазнините. Жените също се нуждаят от определено ниво на този хормон. Хората, които са подложени на силен стрес, спят малко, спортуват твърде много и ядат твърде малко, често имат ниски нива на тестостерон в кръвта си.
Тиреоидни хормони. Ако винаги сте уморени, можете да спите завинаги, често замръзвате и обикновено се чувствате недостатъчно ефективни, определено трябва да проверите щитовидната жлеза. Прекалената или недостатъчно активна функция също може да попречи на загубата на мазнини.
Женски хормони. Нарушения на менструалния цикъл? Задължително направете контролен преглед, защото това може не само да доведе до по-малко загуба на мазнини, но може да има и сериозни последици като остеопороза, фрактури от умора и др. преди менструацията е напълно нормално да бъдете с 1-2 кг по-тежки от обикновено.
Кортизол. Хормонът на стреса разгражда мускулите и мазнините, а също така води до задържане на вода. При много стрес (личен, работен, спортен, вижте и тук) този хормон се повишава и диетата е невъзможна.

Решения:

Намерете причините за хормоналните си проблеми в сътрудничество с компетентен лекар и се лекувайте по съответния начин.
Намаляването на стреса е част от лечението в почти всички случаи!

6. Не отслабвате, защото вече имате (по-ниско) нормално тегло.

В един момент хората с ниско телесно тегло спират да отслабват, защото тялото им просто не иска да отслабне. Колкото по-близо сте до нормалното си тегло, толкова по-трудно ще загубите мазнини. В допълнение, съществува и теорията за зададената точка, която казва, че всяко тяло има лична зона на комфорт по отношение на теглото (което между другото се увеличава с всяко гладуване), но това може да бъде повлияно от доброто обучение и диета.

Процентът на телесните мазнини също е определящ: за жените той става някъде между 12 и 16% телесни мазнини, а за мъжете някъде под 10-12%.

Решение:

Приемете нормалното си тяло, работете върху любовта към себе си, вместо да отслабнете, и евентуално потърсете професионална помощ.

7. Не отслабвате, защото в миналото сте опитвали твърде много диети.

Независимо дали сте опитали всяка диета, която можете да си представите, или може би не сте снабдявали тялото си с достатъчно хранителни вещества в продължение на няколко години поради хранително разстройство - вие сте под стрес. По време на всяко ограничаване на калориите, основният метаболизъм (т.е. това, което тялото ви използва в покой) намалява. Мускулната маса, въглехидратите и протеините помагат да се обърне този процес - но това не е придружено веднага от леко наддаване на тегло.

Често срещани сценарии:

Опитахте екстремни диети.
Дълго време избягвахте напълно отделни макронутриенти.
Вие гладувахте.

Решения:

Упражнявайте сила 2-4 пъти седмично за изграждане на мускулна маса.
Увеличете нивата на протеини и въглехидрати.
Внесете всички микроелементи.
Отложете целта за „отслабване“ и първо работете върху здравето и релаксацията.

8. Достигнали сте естествена фаза на платото и следователно не отслабвате.

Напълно нормално е плато да се появи след 6-8 седмици отслабване. Тук се събират почти всички горепосочени фактори.

Решения:

Изчакайте. След няколко седмици ще продължи.
Ако е необходимо, увеличете приема на калории за известно време (особено въглехидрати и протеини)
Може би задайте нов стимул за обучение.
Намали стреса.

9. Не отслабвате, защото измервате неправилно.

Само претеглянето често е критично, тъй като съставът на тялото се променя, особено за начинаещи. Моля, не дръжте твърде силно "Мускулите са по-тежки от мазнините". Ако току-що сте започнали да бягате, няма да качите два килограма мускули за четири седмици. Вероятно няма да спечелите значителна мускулна маса от бягане. За целта обаче можете да съхранявате малко вода и да развивате по-големи запаси от въглехидрати.
Всъщност жените, които току-що са започнали силови тренировки, могат да изградят максимум три до четири килограма мускули през първата година с перфектни (!) Тренировки и хранене.

Решение:

Потърсете опции като измервания на кожни гънки и измервания на обиколката в допълнение към претеглянето, за да проследите и състава на тялото.
Наблюдавайте тенденцията за по-дълъг период от време.

10. Прекалено много се стресирате, за да отслабнете.

Стресът е истински убиец на успеха. Тези, които се стресират, имат по-лош хормонален баланс, страдат от проблеми със съня, глад и се представят по-слабо в тренировките. Като цяло това е адски лошо състояние на загуба на мазнини.

Отстранете стреса! Тук можете да намерите най-добрите ми съвети за помощ при изтощение и прекомерни изисквания. Също така горещо ви препоръчвам медитация.

Защо не отслабнете? Коя от точките беше най-голямата изненада за вас? Напишете коментар 🙂