Безсъние Защо липсата на възстановяване е толкова опасна в дългосрочен план

Безсънието може да се превърне в опасност: Ако спите по-малко от шест часа в продължение на няколко последователни нощи, вие сте в състояние, сякаш имате милион алкохол в кръвта, казват специалисти по сън

Поне всеки десети германец страда от хронични нарушения на съня, не може да си почива през нощта, уморен е и отпуснат през деня - и засегнатите болезнено осъзнават негативните последици от недостатъчното възстановяване през цялото време.

Но много повече хора в тази страна продължават да спят твърде малко, защото не си позволяват достатъчно време за почивка. Защото смятат, че в противен случай няма да могат да отговорят на разнообразните изисквания в професионалния и личния живот. Или защото вярват, че могат да се справят добре с малко сън.

Въпреки това, мнозина, които в крайна сметка се отказват от част от нощната почивка по собствено желание, не са наясно с последиците, които постоянният липса на сън може да има върху тяхното здраве и работоспособност.

Лекарите по сън сравняват ефектите на твърде малко сън с тези на нощта на пиене: Ако спите по-малко от шест часа в продължение на няколко последователни нощи, вие сте в състояние, сякаш имате милион алкохол в кръвта: скоростта на реакцията, преценката и паметта са ограничени.

Тялото и умът страдат най-вече от недоспиване, а рискът от заболявания като рак, деменция и диабет се увеличава.

Липсата на сън има много ефекти върху нашия организъм, особено върху имунната система, метаболизма, сърцето и кръвообращението, мозъка и духа, както и мускулите и съединителната тъкан.

Ето как безсънието се отразява на имунната ни система

Повишената податливост към инфекции често е резултат от твърде малко сън. Нашата защита се нуждае от фаза на покой, за да се бори ефективно с патогените: По време на сън се увеличава броят на антителата, които по-специално улавят вредните бактерии и вируси и ги доставят до клетките убийци на имунната система. В същото време сънят е важен за укрепване на паметта на имунната система, за да може тя да реагира още по-добре на патогени в бъдеще. Следователно съветът „спи добре“ трябва да се приема сериозно.

Ваксинациите показват подобна ситуация: Достатъчният сън през нощта след ваксинацията води до по-силен имунен отговор с повече антитела срещу патогена. При по-малко сън имунният отговор е по-слаб.

Естествените клетки-убийци на имунната система също реагират на липсата на сън: Лимфоцитите от този тип търсят, наред с други неща, мутирали клетки, от които могат да се развият тумори - и да ги унищожат. Само след една кратка нощ броят на тези клетки-убийци намалява драстично. Постоянната липса на сън или работа на смени следователно увеличават риска от рак.

Ето как метаболизмът ни реагира на безсънието

Недостатъчният сън увеличава риска от наднормено тегло, затлъстяване и диабет. Хормонът инсулин регулира нивото на кръвната захар и внася захарта в клетките - но липсата на сън нарушава този процес. Проучванията показват, че субектите, които спят само четири до пет часа на нощ, стават устойчиви на инсулин и клетките им вече не са в състояние да абсорбират захарта от кръвта. Ако липсата на сън продължи по-дълго, може да се развие диабет тип 2 в резултат на инсулинова резистентност. Други хормони също излизат от ритъма поради липса на сън: Огладняваме, когато трябва да спим. Сънливостта през деня, свързана с дефицита на съня, също намалява желанието за упражнения.

Това се случва с нашата сърдечно-съдова система, когато не спим достатъчно

Само един до два часа по-малко сън на нощ увеличава сърдечната честота и кръвното налягане в съдовете, защото част от нашата нервна система реагира на липсата на сън по подобен начин на външна заплаха. Например, нивото на хормона на стреса кортизол се увеличава в кръвта. Постоянната липса на сън поддържа тази вътрешна тревога. В дългосрочен план това увеличава риска от атеросклероза, инфаркт и инсулт.

Мозъкът и умът също реагират на нарушения на съня

Трайно нарушен или намален сън, особено липсата на дълбок сън, може да допринесе за развитието на дегенеративни заболявания на нервната система като болестта на Паркинсон и различни деменции. В случай на хронична липса на сън, например, някои метаболитни продукти (бета-амилоиди) не се отстраняват в достатъчна степен от мозъчната тъкан и образуват там отлагания, които биха могли да бъдат свързани с болестта на Алцхаймер. Тъй като дълбокият сън е важен и за работата на паметта и закрепването на нова информация, когнитивните способности също намаляват в случай на дефицит. Дори младите хора усещат това: Дори една-единствена нощ, която е твърде кратка, намалява паметта и производителността.

Липсата на сън засяга мускулите и съединителната тъкан

Тялото използва съня за възстановяване на наранявания, премахване на вредни вещества и иницииране на процеси на възстановяване. Също така е важно за хормона на растежа. Това пратено вещество се освобождава главно по време на сън и особено по време на дълбок сън и освен всичко друго регулира растежа на мускулите и костната маса. Освен това помага за почистване на най-вътрешния слой на кръвоносните съдове от опасни отлагания. Всички тези процеси са намалени в случай на безсъние или липса на сън.