Заседнал начин на живот: причини, последици и колко е здравословен?

По света човешкото здраве се влияе от три фактора: стареене, остри и хронични заболявания и нездравословен начин на живот като тютюнопушене, лоша диета и липса на упражнения. Една от причините за липсата на упражнения е, че все повече работни места и дейности се извършват в седнало положение. Все по-широкото използване на електронни медии насърчава липсата на упражнения, особено сред децата и младите хора.

Защо не се движим достатъчно

След високо кръвно налягане (13 процента), консумация на тютюн (девет процента) и висока кръвна захар (шест процента), липсата на упражнения (шест процента) е четвъртият рисков фактор за здравето със сериозни последици. За да се противодейства на липсата на упражнения като причина за затлъстяването, вече има такива Директиви на ЕС за физическа активност 1, които, наред с други неща, разглеждат областите на спорта и здравето.

По-специално в страните с висок дял на хората с наднормено тегло, тези препоръки са предназначени за справяне с последиците от заседналия начин на живот, например Мускулно разпадане или Затлъстяване, да се противодейства.

Има много причини за заседналия начин на живот. Те могат например

липсва мотивация това просто произтича от удобството,
но и липса дисциплина,
Болести или Увреждания
като стрес и Поразително са възможни причини.

Радостта от движението се губи и нуждата от почивка и релаксация отпада.

Заседнал начин на живот и последиците

Нашето тяло консумира енергия чрез движение. Следователно физическата активност е важен фактор за увеличаване на енергийния баланс и контролиране на теглото. Освен това мускулите се изграждат чрез физическа активност, която от своя страна поддържа и стабилизира нашата опорно-двигателна система. В резултат на това могат да се предотвратят ставни заболявания и проблеми с гърба. Освен това: повече мускули изгарят повече мазнини.

В днешно време обаче много работни места и дейности се извършват в седнало положение. Човешкото тяло обаче не е предназначено за тази форма: поради еволюцията всъщност е предназначено за по-дълги разстояния за бягане. 2 Тъй като упражненията са от съществено значение за тялото, липсата на упражнения има последствия. Освен всичко друго, твърде малкото упражнение може да втвърди мускулите и сухожилията, какво главоболие и Напрежение има последствие. Неправилна стойка или прекалено дълго седене (напр. На работа в офиса), например, неправилно натоварване на мускулите на гърба - това може да доведе до лоша стойка до Увреждане на стойката възникват. По същия начин коремните и глутеалните мускули не са достатъчно стресирани, когато седите.

Съвети във видеото: Правилно седене на работа

Последствията от липсата на упражнения с един поглед:

Затлъстяване
Проблеми с гърба
Болки в ставите и крайниците
намалено осъзнаване на тялото
Сърдечно-съдови заболявания (напр. Сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане)
Нарушения на липидния метаболизъм (повишени нива на липидите в кръвта), метаболитни нарушения (напр. Захарен диабет)

Прекалено дълго седене също може да доведе до твърде Храносмилателни проблеми да води. Поради често извитата поза, червата е ограничена в движението си, липсва му необходимото пространство за работа. Прекъсването води до натрупване на храната, която се отстранява от червата - води до болезнено образуване на газове.

Липсата на упражнения също може да доведе до излишък на усвоена енергия: Това означава, че се усвояват повече калории, отколкото тялото консумира. Тялото съхранява тази неизползвана енергия като мастни натрупвания, какво Затлъстяване предпочитан и също може да доведе до затлъстяване. Всеки килограм твърде много натоварва това Сърдечносъдова система Сърцето трябва да изпомпва повече, за да доставя кислород до тъканите. Ако се добавят заболявания като диабет, високо кръвно налягане или артериосклероза, последствията могат да бъдат сърдечно-съдови заболявания и в най-лошия случай инсулт или инфаркт.

Липсата на упражнения може също да увеличи риска от някои видове рак, остеопороза или психологически разстройства (като депресия).

Колко упражнения са здравословни?

Семейните ангажименти и стресът на работното място са често срещана причина за заседналия начин на живот, защото просто няма време да се мотивирате да спортувате след дълъг ден. Според директивата на ЕС, интензивна физическа активност за около 20 минути трябва да бъде планирана за два до три пъти седмично, ако е възможно.

За да предотвратите заседналия начин на живот, трябва да изберете спортове, които ви подхождат забавно правете и не бъдете принуждавани да спортувате. Изгарянето на излишните калории е специално Спортове за издръжливост подходящ. Не винаги трябва да бъде скъп абонамент за фитнес център, за да можете да спортувате редовно. Разходките, походите и обиколките с велосипед са евтини, а освен това носят много движение и разнообразие - сред природата. Йога и пилатес например предлагат обучение с физическа активност и едновременно отпускане. Трябва обаче да използвате Не забравяйте да изграждате мускули, защото колкото повече мускули, толкова повече мазнини се изгарят.

Има широка гама от възможности за спорт и фитнес. За да не загубите следа, когато правите своя избор, важно е да погледнете Радост в движение получавам. Начинаещите в спорта също трябва да се уверят, че не се сравняват с другите: решете индивидуално кое е полезно за вашето тяло, слушайте ги Сигнали от тялото ви и бавно свиквайте с плюса при упражнения.