Загубата на мускули в напреднала възраст е очевидно подценен риск

Саркопения

Когато Фауджа Сингх избяга маратон на възраст над 100 години, който откровено индианецът успешно завърши след малко под осем часа и половина, той направи световни заглавия през 2011 година. Но такива топ спортни изпълнения са рядкост. В крайна сметка хората достигат максималната си мускулна маса на възраст от 20 до 30 години. Това е последвано от срив, който води до намаляване на мускулите от 30 до 40 процента. Когато хората губят прекомерни мускули в напреднала възраст, лекарите говорят за саркопения. Преди всичко силовите тренировки помагат на засегнатите да възстановят мускулната маса.

Мускули за мобилност: Рискове в напреднала възраст

Нормално е силата да намалява с възрастта. Когато обаче се загуби прекомерна мускулна маса и сила, лекарите наричат физическия спад саркопения. Важно е да се предотврати загубата на физическа сила, съветва производителят на мускулна маса за фитнес експерт.

В крайна сметка мускулите допринасят решаващо за самоопределения живот. Дори в напреднала възраст е важно да овладеете стълбите в собствения си апартамент, да се занимавате с градинарство или да носите тежко пазаруване вкъщи. Тези, които нямат достатъчно мускулна сила, губят важна мобилност.

Мускулното разпадане, което се увеличава с възрастта, благоприятства фактори, които могат да бъдат повлияни от хората. Лекарите определят лошото хранене и намаленото движение като основни причини. В допълнение, други заболявания често влияят на повишеното разграждане на мускулите. Тогава необходимите операции, които водят до по-дълъг режим на легло, застрашават засегнатите, които губят още повече мускули в болничното легло. При заболявания като рак обаче лекарите не наричат това състояние саркопения, а по-скоро говорят за кахексия.

Намалена мускулна маса? Тест от експерти

Има малки тестове, които възрастните хора използват, за да анализират състоянието на мускулите си. Изследователят на възрастта Корнелиус Болхаймер назовава прост метод, който може да се извърши директно. Той е професор в университета в Ерланген-Нюрнберг и работи в Института по биомедицина там.Лекарят препоръчва да седне на стол с кръстосани ръце, след което да стане и да седне отново. Хората повтарят тази процедура пет пъти: „Ако ви трябват повече от десет секунди за това, може да нямате достатъчно мускулна сила“, казва Болхаймер. Засегнатите трябва да се консултират със семейния си лекар, за да посъветват как да действат.

За съжаление не всички медицински специалисти приемат саркопенията сериозно като болест. Изглежда им нормално хората да стават все по-крехки с увеличаване на възрастта. Сега учените могат да избират измежду точни процедури, които могат да се използват за анализ на мускулите на пациента. Използвайки методи като анализ на биоимпеданса, лекарите измерват масата, силата и ефективността на мускулите. От силата на ръцете те извличат представянето на останалите мускули. Ако масата, производителността или силата вече не са на разположение, тези лекари говорят за саркопения.

Тренировки с тежести и диета при саркопения

За да натрупат мускулна маса, лекарите обикновено препоръчват координирани силови тренировки за засегнатите. В зависимост от състоянието на пациента, експертите съветват физиотерапия или придружаващи ги упражнения, които могат да се правят в собствения ви дом или във фитнес студио. Упражненията и други спортни дейности водят до ново натрупване на мускулна маса. Ученият Болхаймер е убеден, че спортът все още е възможен дори на възраст от 90 години. Препоръчва се обаче повишено внимание, тъй като тялото се променя през десетилетията.

Това прави втория компонент, придружаващ физическите упражнения като клякам, още по-важен. Адекватното хранене е основата. Засегнатите трябва да се уверят, че консумират достатъчно висококачествени протеинови продукти, които подпомагат развитието на мускулите. Учени като Болхаймер препоръчват на хората да консумират между 25 и 30 грама протеин три пъти на ден, който се разпределя върху тези ястия. Добри източници на протеин са месните продукти с ниско съдържание на мазнини, много риба, млечни продукти или бобови растения. Тофу или ядки също са с високо съдържание на протеини.

Текущи изследвания по темата

Повишеният риск от саркопения може да бъде намален наполовина в напреднала възраст, ако засегнатите редовно спортуват от младини. Това е резултат от проучване на Charité Berlin, публикувано през 2015 г. Проучването установи, че засегнатите мъже намаляват риска с до 50 процента, ако спортните дейности са били на дневен ред от много малка възраст. Никога обаче не е късно за изграждане на мускули. За да се избегне саркопения в напреднала възраст, хората винаги могат да търсят нови дейности. Малките разходки, които са добро начало, помагат в напреднала възраст.

Целевите силови тренировки в подходящо студио са още по-добри. На засегнатите трябва да се покаже как работят устройствата. Някои фитнес съоръжения дори предлагат класове, специално разработени за нуждите на по-възрастните потребители. От 35-годишна възраст важи и следното правило: Начинаещите спортисти търсят лекар, който проверява индивидуалния стрес и възможните заболявания, преди да се справят с изтощителните упражнения. Това намалява риска добрите намерения да имат нежелани последици.

(Статията е създадена в сътрудничество с външния автор Йенс Функен., 21.11.2017 г. -)