Lose Belly Fat: 8 Топ упражнения за загуба на корема

Достатъчно ли сте имали веднъж завинаги от коремните си мазнини и излишните килограми? Не ечудно!

Затлъстяването и излишните мазнини по корема увеличават шансовете за развитие на социални заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И честно казано, освен всички здравословни причини, толкова голям, напомпан корем разбира се не е и приятна гледка.

Но не се паникьосвайте! За щастие можете да се отървете от коремните мазнини. И можете да получите желания плосък корем с правилните съвети и упражнения, които са представени подробно в тази статия.

Ето какво ще разберете:

Защо наспи се е по-важно, отколкото си мислите.
Опасността от напълняване на корема представлява за здравето.
The 3 основни действия, за да може да отслабнете с излишно тегло и мазнини по корема.
Защо човек ще спре веднага да джогира (когато целта е изгарянето на мазнини).
Кой спорт е най-добре да практикувате, да отслабнете и да получите привлекателна фигура.
Как да се отървете от мазнините по корема с 8 страхотни упражнения.
И още много…

Съдържание на тази статия

Защо мазнините по корема са опасни за здравето
Тренирайте мазнините по корема с вълшебното трио
Отслабнете корема с подходяща диета
Отървете се от мазнините по корема с помощта на заедно упражнения
Отслабнете коремните мазнини с упражнения за корем
Намалете мазнините по корема с 3 бонус съвета
- Съвет №1: спете достатъчно
- Съвет No2: тренировка с тежести
- Съвет # 3: Започнете с интервални тренировки (HIIT)
8 от най-добрите упражнения, които да ви помогнат да получите тонизиран стомах
- Упражнение # 1: клек отпред
- Упражнение # 2: Вдигане на краката назад
- Упражнение # 3: Странична дъска
- Упражнение # 4: силово колело
- Упражнение # 5: Мъртва тяга
- Упражнение # 6: клекове
- Упражнение # 7: Катерене на крака
- Упражнение # 8: Балетен обрат
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Защо мазнините по корема са опасни за здравето

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. Ниският процент на телесни мазнини (под 5%) може дори да бъде вреден за органите и здравето.

Но не бива да бъркате няколко килограма наднормено тегло с излишните мазнини по корема. Тъй като именно тази мазнина в коремната кухина може да доведе до здравословни проблеми (източник).

Излишните коремни мазнини са много нездравословни. Ето защо е много важно да се справите с излишните мазнини в областта на талията възможно най-бързо. Най-добрият начин да направите това е разгледан подробно по-нататък в тази статия.

На първо място, важно е да проверите дали страдате от излишни коремни мазнини. Вземете рулетка и с нея измервайте обиколката на сърцевината си.

Всичко над 102 см при мъжете и 88 см при жените се нарича коремно затлъстяване.

В опасната зона ли сте?

Загубата на мазнини по корема може значително да намали риска от състояния като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак (източник).

Вече веднъж за термина "Кльощава мазнина" принадлежи? Това е името, дадено на хора, които изглеждат слаби в себе си, но въпреки това са твърде дебели. "Мазнина" тук се отнася до твърде много висцерални мазнини, мазнини, които се натрупват около органи като черния дроб в корема.

Опасното е, че тези хора изглеждат нормални, но въпреки това носят със себе си излишни коремни мазнини, което увеличава риска от здравословни проблеми (източник).

Ето защо е много важно да проверите дали сами страдате от това. Ако е така, наложително е да намалите корема си колкото е възможно по-скоро.

През последните няколко десетилетия хората средно са станали по-малко физически активни и диетата им също се е влошила. Това играе основна роля в общия проблем със затлъстяването.

Появяват се класическите социални болести, които са били неизвестни преди по-малко от сто години.

Мащабно, 12-годишно дългосрочно проучване в САЩ установи, че хората се движат все по-рядко, което води до затлъстяване и голяма талия (източник).

Неактивният начин на живот може да доведе до рязко увеличаване на мазнините по корема.

Изследването дори предполага, че бездействието е отговорно за новите мазнини по корема, след като се отървете от наднорменото тегло (източник).

В следващото видео ще ви запозная с 12 съвета, с които можете да отслабнете по корем:

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Тренирайте мазнините по корема с вълшебното трио

Вероятно всеки е виждал телевизионна програма Tel-Sell като тази, в която добре обучени модели рекламират продукти, с които човек трябва да може да изгаря мазнините на корема и да тренира корема.

И цялото нещо винаги изглежда наистина страхотно!

Просто тренирайте няколко пъти на ден на магическия тренажор за коремни мускули и за нула време ще получите плоския корем, за който винаги сте мечтали. Кой не би искал това!

Но не искам да говоря дълго за това:

Коремните мазнини далеч с коремни упражнения? Ще е добре!

Изгарянето на мазнини по корема целенасочено е упорита приказка. Просто не можете целенасочено да тренирате мазнини по корема и други мастни натрупвания.

Признавам, че звучи съвсем логично само по себе си, че тренировките за корем биха изгорили мазнините по корема и по този начин биха получили тонус на стомаха.

За съжаление това не е така.

Дори да правите стотици хрускания на ден, нищо от това не помага, ако процентът на телесните мазнини е твърде висок.

Тренирате коремните си мускули, но те остават невидими, защото са скрити под дебел слой мазнини.

Къде точно мазнините се съхраняват в тялото, е основно генетично. Не можете да повлияете на това. Но определено можете да намалите общия процент телесни мазнини и тогава коремните мускули, които са били тренирани толкова усилено, най-накрая ще станат видими.

Как да постигнете по-нисък процент телесни мазнини?

Трябва да се ориентирате в следните три области, за да стегнете стегнати в стомаха:

Хранене (50%)
Съставени упражнения (25%)
Упражнения за корема (25%)

Отслабнете корема с подходяща диета

Както току-що научихте, диетата е изключително важна за постигане на плосък корем.

Защо храненето е толкова важно?

Защото яденето на здравословна диета и осъзнаването на това, което слагате в устата си, е в пъти по-ефективно от това да се измъчвате само с корема.

Необходимо е огромно количество време и енергия, за да се изгорят 500 до 1000 калории с помощта на упражнения. Хората често си мислят, че само излизането на бягане ще ги накара бързо да изгорят тонове мазнини.

След известно време настъпва голямото разочарование, когато се оказва, че премахването на мазнините по корема е по-трудно от очакваното. Следователно опитът да отслабнете с джогинг е най-глупавото нещо, което можете да направите, ако искате да стегнете стегнато.

Какво да се яде и какво да не се яде, за да се получи плосък корем е много по-важно от простото упражняване или ангажиране в аеробна дейност като джогинг.

Изследванията върху физическата активност и затлъстяването потвърждават това. Американско проучване показа, че хората с наднормено тегло рядко отслабват и изгарят телесните мазнини, ако се упражняват само без да променят диетата си (източник).

В допълнение, здравословната диета също намалява проблема с напомпания стомах. Нарушеното храносмилане може да предизвика проблеми с подут стомах.

Отървете се от мазнините по корема с помощта на заедно упражнения

Комбинираните упражнения, които са известни в тази страна като съставени упражнения или комбинирани упражнения, са фитнес упражнения, при които се адресират няколко мускулни групи едновременно.

Тъй като това активира няколко мускулни групи наведнъж, тези упражнения са много ефективни.

Повечето упражнения за корема се фокусират само върху корема. В резултат на това други мускулни групи в тялото едва ли са тренирани или изобщо не са тренирани.

Така че, ако правите само тренировки за корема, ще пропуснете ползите от събраните упражнения.

Комбинираните упражнения са много ефективни за получаване на плосък корем, защото:

консумирате повече калории, докато тренирате.
тренират се най-големите мускулни групи и по този начин мускулите са по-дефинирани.

Така че комбинацията от здравословна диета и специфични упражнения е най-добрият начин за изгаряне на калории и определено загуба на телесни мазнини.

Ако вие като жена смятате, че тези упражнения са само за мъже, значи грешите.

Правейки интензивни упражнения с настройващи упражнения, вие не само ще изгорите упоритите телесни мазнини, но и ще получите по-твърдо и привлекателно тяло с течение на времето.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Отслабнете коремните мазнини с упражнения за корем

Когато става въпрос за корема, добре е да знаете, че правият корем (rectus abdominis) за известните 'Шест пакета' са отговорни.

При мъжете коремните мускули ще станат видими само когато процентът на телесните мазнини спадне до 12% или под.
Пропорциите са малко по-различни при жените, което означава, че коремните мускули стават видими от около 18% телесни мазнини.

Така че сега знаете, че упражненията за корема не са целенасочен начин за изгаряне на мазнини по корема и че комбинираните упражнения са изключително добри за стройно и атлетично тяло.

Също така научихте, че правилното хранене и намаляването на калориите са най-важните фактори за постигане на плосък корем.

Тогава разбира се бихте могли да се запитате за какво са полезни другите упражнения за коремни мускули?

Е, независимо от горното, упражненията за корема са все още много важни, за да получите силни кореми.

Дори ако коремните мускули все още са скрити под слой мазнини, това не означава, че не трябва да се упражняват.

С упражнения за корема укрепвате центъра на тялото си.

Коремните мускули не само защитават важни вътрешни органи, но и осигуряват по-добра стабилност на багажника, по-добра стойка и намаляване на проблемите с гърба.

Заключение: Именно комбинацията от тези 3 важни области ще ви накара да отслабнете, да загубите мазнини по корема и да получите по-привлекателно тяло.

Намалете мазнините по корема с 3 бонус съвета

В допълнение към трите области на коремните мазнини, разгледани по-горе, има и други прости неща, които можете да правите в ежедневието, за да ускорите изгарянето на телесните мазнини.

Съвет №1: спете достатъчно

Едно от нещата, които обичам да правя през уикенда, е да спя. Постигането на достатъчно сън също е много важно, за да се избегне голям корем.

Ще ви обясня как точно е свързано това:

Американско проучване с над 1100 мъжки участници показа, че има връзка между малко сън и количеството мазнини в корема. Мъжете, които спят само 5 часа или по-малко на нощ, са изложени на по-голям риск от съхранение на мастните резерви (източник).

Ето защо трябва да сте умни и да спите поне 6 часа добър сън всяка вечер.

Съвет No2: тренировка с тежести

Все още ли се съмнявате дали трябва да правите аеробни упражнения като джогинг или по-скоро силови тренировки?

Ако целта ви е да се отървете от мазнините по корема, трябва да изберете фитнес и силови тренировки.

Дългосрочни проучвания от над 12 години с над 10 000 участници от мъжки пол показват, че силовите тренировки са по-добър начин за поддържане на ниски нива на телесните мазнини от джогинга или колоезденето (източник).

Вярно е, че е вярно, че изгаряте повече калории в джогинг, отколкото ако правите същото количество време с фитнес тренировки. Но колкото по-възрастни ставате, толкова по-важна става мускулната маса.

Колкото повече остаряваме, толкова по-малко мускули все още имаме. И с всеки килограм мускулна маса, който губим, ще изгаряме и по-малко калории. Или казано по друг начин: процесът на стареене също ни прави по-дебели.

Аеробните упражнения едва ли водят до производство на мускулна маса. Силовите тренировки, от друга страна, го правят и спират процеса на загуба на мускули в напреднала възраст.

Ето защо жените трябва да започнат тренировки с тежести и фитнес.

Приказка е да мислим, че жените трябва да правят само кардио упражнения и да оставят тежестите включени.

И като жена не е нужно да се страхувате, че изведнъж ще се превърнете в мъжествен мускулен пакет, защото няма да е толкова бързо. Мускулният растеж е сложен и бавен процес.

Съвет # 3: Започнете с интервални тренировки (HIIT)

Знаете ли вече интервалното тариране с висока интензивност?

Интервалното обучение е популярен метод за обучение, който може да се използва за бързо изгаряне на мазнини и изграждане на кондиция.

Целта на интервалните тренировки е периодите с висока експлозивна интензивност да се редуват с кратки периоди на почивка.

Човек може напр. Завършете курс с препятствия и след това направете пауза за няколко секунди, за да си поемете дъх и оставете пулса си да спадне малко.

Изглежда, че седем интервални тренировки са достатъчни за увеличаване на изгарянето на мазнини с 36%. Изследователите са изследвали осем млади възрастни за това. Участничките редуваха два дни почивка с интервални тренировки (източник).

Тъй като интервалното обучение е много взискателно, то със сигурност не е за всеки, но все пак е един от най-добрите методи за бързо изгаряне на мазнини и получаване на плосък такъв.

8 от най-добрите упражнения, които да ви помогнат да получите тонизиран стомах

Следващите упражнения ще активират коремните мускули, както и останалите най-големи мускулни групи в тялото.

Винаги трябва да правите поне 4 сета на упражнение и 12 повторения на серия.

Загубата на мазнини по корема никога не е била лесна. Както вече споменахме, твърде високият процент на телесни мазнини може да се пребори успешно само ако диетата също е правилна.

Упражнение # 1: клек отпред

Клекът отпред е комбинирано упражнение, което осигурява стабилност в сърцевината на тялото и мускулна сила в седалището и задните бедрени мускули.

Упражнение # 2: Вдигане на краката назад

Обратното повдигане на крака е изолирано упражнение за корема.

Упражнение # 3: Странична дъска

Страничната дъска е чудесно изолирано упражнение, което помага за развитието на корема.

Упражнение # 4: силово колело

Упражнението на силовото колело е упражнение за коремни мускули, което може да се изпълнява с колело или гира.

Упражнение # 5: Мъртва тяга

С едно комбинирано упражнение като упражнението за мъртва тяга, всяко мускулно влакно в тялото се активира. Никое друго комбинирано упражнение не е толкова мощно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Упражнение # 6: клекове

Кляканията са съставени упражнения, които работят върху цялото тяло и също така активират седалищните мускули.

Упражнение # 7: Катерене на крака

Алпинистите са ефективни упражнения за развиване на корема.

Упражнение # 8: Балетен обрат

И в края на тази статия препоръчвам Ballet Twist, с който можете да получите плосък и стегнат корем. Това упражнение е насочено както към косите, така и към правите коремни мускули.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: