Използвайте автоматично проследяване на здравето, за да отслабнете и да водите по-здравословен живот

Същността на количественото самодвижение е да се използват данни за придобиване на познания за тялото и ума.

Можете да направите това, като прегледате и запишете всичко, което правите. Проследявайте жизнените си показатели, храната си, тренировките си, производителността си и настроенията си. Ръчният подход обаче е напрегнат. Ами ако просто искате да започнете, без да се налага да се притеснявате твърде много?

Благодарение на смартфоните със сензори, приложения и носими устройства можете да докажете важни части от живота си с цифри без ръчно проследяване.

Числата и оценките са по-добри от нищо

Използването на потребителски технологии и приложения за проследяване на живота ви дава прогнози. Приложенията, носими 7-те най-добри фитнес тракери 7-те най-добри фитнес тракери Ако сте активен човек, проследяващите дейности предоставят невероятно ценни данни за измерване, подобряване и разбиране на вашата фитнес форма. Намирането на подходящия инструмент за проследяване на вашите устройства може да бъде трудно. Допълнителна информация и изброените тук услуги ще ви дадат възможно най-добрите оценки.

Да знаеш нещо е много по-добре, отколкото да не знаеш нищо.

Въпреки че не бива да разчитате на тях сляпо, те служат като добър компас. Погледът към датите и как едно нещо в живота ви влияе на друго със сигурност ще бъде просветляващо. Ще можете да видите как яденето на нещо удря съня ви. Някои от тях са очевидни, разбира се. Но това е едно от нещата, които мозъкът ви наистина не може да регистрира, докато не го видите.

Тези прозрения ще ви мотивират да преследвате целите си, да бъдете по-здрави или да вземете предвид времето си като цяло. Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули, да се храните по-добре или просто да водите здравословен начин на живот.

Започнете с вграденото приложение за фитнес

Първата стъпка към количествено определяне на себе си дори не изисква изтегляне на приложение. IPhone 5s или по-висока версия има вграден интелигентен крачкомер. Просто отворете приложението Health. IOS 8 превръща вашия iPhone в личен монитор на здравето. IOS 8 превръща вашия iPhone в личен монитор на здравето. Новият часовник на Apple ще превърне вашия iPhone в революционно устройство за управление на вашето здраве и фитнес - ето как работи. Прочетете повече и ще видите колко стъпки сте предприели днес. Ако имате най-новия телефон Samsung, можете да намерите подобни функции в приложението S Health. За устройства Xiaomi това е приложението Mi-Fit.

Ако устройството ви с Android няма вградено приложение за това, използвайте Google Fit. За потребителите на Android бих препоръчал да използвате тази база като основа за всички ваши здравни данни, тъй като тя е вградена в много приложения за здраве и фитнес на трети страни (подобно на приложението Health в iPhone 6 iPhone приложения, които Искате да използвате.) HealthKit 6 Приложения за iPhone, които искате да използвате с HealthKit С безброй налични фитнес приложения и приспособления може да е трудно да се следи здравната информация, разпространена навсякъде, Използвате HealthKit. Още информация.

Пасивно проследяване от следващо ниво

След като имате груба представа колко се движите средно на ден, е време да преследвате повече неща в живота си. Местата, които посещавате, колко сте ходили, ходели или шофирали?.

Приложението ще премести всичко това автоматично. Предлага се както за iOS, така и за Android. Той работи във фонов режим и използва GPS за проследяване на движението ви. Впоследствие части от деня се маркират като ходене, колоездене или транспорт с помощта на алгоритми. И през повечето време нещата се оправят (ако не можете да редактирате подробностите).

Moves е чудесен начин да получите общ преглед на живота си, без да отделяте време да го запишете. Moves не е без проблеми. Понякога това може да е батерия (използвам iPhone 6s Plus, за да не ме притеснява толкова много), а понякога просто се случва нещата да се объркат или местата да се объркат, ако са прекалено близо лъжа.

Защитата на данните, разбира се, е голям проблем за Moves. Преди време приложението беше закупено от Facebook и това може да е достатъчна причина да не се използва приложението. За щастие Moves не синхронизира или архивира никакви данни, докато не създадете акаунт. В противен случай всички ваши данни ще се съхраняват локално на вашето устройство.

Въпреки тези опасения, бих препоръчал да използвате Moves. Той предоставя ценна информация за живота ви и се интегрира добре с приложенията на Health Dashboard, за които говорим по-долу.

Изтегли - Премества за (безплатно) | Android (безплатно)

Проследявайте тренировъчните си сесии с вашия смартфон

Когато се опитвате да бъдете здрави, опитайте две неща - внимавайте какво ядете и тренирайте. Проследяването на тренировките е много по-лесно от проследяването на всичко, което ядете.

За да следите вашите разходки и разходки с велосипед, бих препоръчал да използвате Strava. Приложението е безплатно, има отлично потребителско изживяване, опростен потребителски интерфейс и голяма, полезна общност от бегачи и мотористи. Освен това Strava е интегрирана с приложението Health за iOS, Google Fit за Android и много други услуги на таблото за здраве.

Изтегли - Strava за iOS (безплатно) | Android (безплатно)

Вземете носимо устройство за активно проследяване на тренировките

Apple Watch е моят приятел за обучение Дали Apple Watch остарява вашия инструмент за проследяване на активност, който може да се носи? Направя ли Apple Watch остарялото ви устройство за проследяване на активността, което можете да носите? „Но мислех, че Apple и Fitbit ще работят заедно!“ плачеш от задната част на стаята - и това е разбираемо недоразумение. Продължавай да четеш . Активните пръстени ми казват колко съм добре днес. Във фитнеса ми помага да следя моите елиптични тренировки, бягащи пътеки и тренировки за колоездене. Часовникът има вграден сензор за пулс, който изчислява колко калории изгарям.

Погледът към пулса ми по време на тренировка също е полезен. Знам кога се отпускам или прекалявам. Ако имате iPhone, искате да влезете във форма и нямате нищо против да похарчите 300 долара за носимо устройство, силно препоръчвам Apple Watch като фитнес тракер.

Но това не е единственият вариант. Новото Charge 2 на Fitbit за $ 150 ($ 130) включва сензор за пулс и проследяване на упражненията, както и автоматично проследяване на съня.

Можете също така да потопите пръстите на краката си в басейна, като купите по-евтиния Fitbit Flex 2 (Великобритания) или Xiaomi Mi Band 2 (15 долара) с пулсомер (въпреки че опитът ми с проследяването на съня не беше най-добрият).

Проследете съня си

Опитах много различни правни методи, които да ми помогнат да поправя цикъла си на сън. 7 тайни за спокоен сън според науката 7 тайни за спокоен сън според науката Получаването на идеален сън не е толкова трудно, колкото си мислите. Съставихме този списък с десет научно обосновани съвета и трикове, за да ви помогнем да заспите. Продължавай да четеш . Опитах се да си лягам рано, включих си iPhone преди лягане и дори опитах успокояващ зелен чай. Нищо не мина, докато не отидох на фитнес вечерта. За да мога да заспя в полунощ (което е голяма работа за мен).

Ако проследявате колко се движите на ден и какви калории изгаряте, може да искате да проследите и съня си (тъй като може да има пряка връзка). Вземете знанията и се опитайте да ги оптимизирате.

Можете да използвате мобилни приложения като цикъл на заспиване (за iOS и Android). Свържете телефона си със зарядното устройство и го поставете на леглото си. С него можете да следите вашите дълбоки и леки цикли на сън. Приложението дори ще ви събуди в точното време (когато сте в лек режим на заспиване).

Ако сте потребител на Apple Watch, опитайте Sleep ++ и AutoSleep ($ 2,99).

Изтегли - Цикъл на заспиване за iOS (безплатно) | Android ($ 0,99)

Проследете производителността си с RescueTime

Повишена производителност Използвайте компютъра си по правилния начин за увеличаване на производителността. Използвайте компютъра си, за да увеличите производителността по правилния начин. Като се има предвид времето, което прекарваме с нашите компютри, може би си мислите, че ги овладяваме всички като майстори, които владеят своите инструменти. Проблемът е, че рядко се ангажираме да учим. Нека променим това! „Прочетете още“ беше една от основните причини да искам да живея по-здравословно. Когато обаче работите от вкъщи у дома, никога не сте сигурни какво е продуктивното време. С приложения като Toggl можете да имате строго ръчно проследяване на времето. Най-доброто приложение за проследяване на време за Android, iOS и десктоп Най-доброто приложение за проследяване на времето за Android, iOS и десктоп Ще ви покажем как проследяването на времето може да бъде от полза за вас или вашия екип. Търсите ли софтуер за проследяване на времето и най-доброто приложение на различни платформи, които бихме могли да намерим за тази задача. Разберете повече, но това само по себе си е трудоемък процес.

За хората, които работят видно на Mac или Windows компютър, RescueTime се грижи за това. Инсталирайте приложението и то ще види как прекарвате времето си на компютъра си. Дейностите автоматично се сортират по категории и можете да разберете колко време е прекарано продуктивно.

RescueTime знае кои приложения и уебсайтове са продуктивни и кои не. Винаги обаче можете да редактирате подробностите. Безплатният план на RescueTime е достатъчен за повечето потребители. Можете обаче да надстроите до Premium план за $ 9/месец за допълнителни функции като фокусиран режим, неограничена история на отчитане и по-подробни отчети и филтри.

Проследете какво ядете

Няма да препоръчам проследяване на калории и храни. 5 най-добри приложения за Android за запис на калории 5 най-добри приложения за Android за запис на калории Ако искате да следите калориите си, тези приложения за Android го правят лесно. За всички това може да бъде продължителен и ненадежден процес, особено ако не живеете в САЩ.

Гледайте какво ядете, проследявайте калориите си и се уверете, че не ядете много повече, отколкото изгаряте най-важната част, когато се опитвате да отслабнете. Ако сте в САЩ и вашата диета е лесна за проследяване, използвайте приложението MyFitnessPal.

След интеграция в приложението Health или Google Fit, MyFitnessPal се превръща в табло за управление на вашите калории. Можете да видите колко калории сте консумирали и изгорили днес.

Можете да го използвате за търсене на баркодове за предмети, които сте закупили от рафта, а приложението улеснява проследяването на повтарящите се диети (така че не отнема толкова много време).

MyFitnessPal може да бъде интегриран и с приложението Health и Google Fit. Така че можете да видите калориите, които сте изгорили и консумирали за един ден на една страница (и това може да ви направи по-наясно).

Изтегли - MyFitnessPal за iOS (безплатно) | Android (безплатно)

Проследете теглото си

Когато се опитвате да отслабнете, проверявайте теглото си доста често. Първото нещо, което правя, когато се събудя, е да се кача на кантара и да запиша теглото си в приложението Health на моя iPhone, използвайки автоматизиран работен поток. Ново за iOS Automation? 10 работни процеса, за да започнете отначало с автоматизация на iOS? 10 работни потока за начало Знаете ли, че можете да използвате просто приложение, наречено Workflow, за да автоматизирате много често срещани задачи на вашия iPhone? продължавай да четеш .

Можете също да използвате Google Fit, за да проследявате теглото си. С приложението Health, Fitbit и Google Fit можете визуално да проследявате загубата/наддаването на тегло с помощта на диаграми. MyFitnessPal има и функция за бързо записване на теглото ви.

Превърнете всички тези данни в табло за управление

Така че използвате различни приложения, за да следите движенията си, разходки с велосипед, тренировки, сън, тегло, производителност и хранене. Това е страхотно.

За да получите общ преглед, имате нужда от всичките си данни на едно централно място или е точно като „Количествено определени части от себе си“.

Приложението Health и приложението Google Fit правят това до известна степен. Но за мен победителят е това Приложение за жироскоп за iPhone (Той също има уеб компонент, който можете да използвате, докато не бъде пуснато приложението за Android.).

Ако сте се регистрирали безплатно и сте свързали здравното приложение Strava, Moves, Fitbit и RescueTime, Gyroscope вече е единственото приложение, което трябва да отворите в края на деня, за да видите как е преминал денят ви.

Жироскопът е красиво проектирано приложение, което създава невероятни визуални елементи от живота ви. След това можете да ги експортирате като изображения и да ги споделите в социалните медийни платформи. Безплатният план на жироскопа е достатъчно добър за начинаещи. За да следите повече неща като анализ на съня, проследяване на храна и вода, годишни отчети, повече оформления и синхронизиране на цялата ви история на здравни приложения, можете да платите $ 7,99/месец.

Exist.io е подобна услуга. Той е уеб-базиран, но има и приложения за iOS и Android. Докато Gyroscope е за едно табло, което показва подробности за живота ви, Exist е повече за анализ на вашите данни за прозрения. Понякога тези прозрения са полезни, понякога просто глупави. Но няма такова нещо като безплатен план с Exist.

Изтегли - Мониторинг на здравето чрез жироскоп за iOS (безплатно)

Просто следете навиците си ръчно

Едно от малкото неща, които ръчно проследявам, са моите навици и цели. С приложение като Productive за iOS и HabitHub за Android можете да се регистрирате всеки път, когато правите нещо. За мен се опитвам или да бягам, или да ходя на фитнес всеки ден. Единственият начин да отговоря за това е, ако разбера.

Затова в края на деня отивам в Productive и отбелязвам дейностите като завършени. Проследяващите навици се фокусират върху поддържането на набор от 3 приложения за iPhone, за да запазят резолюциите на Нова година. 3 приложения за iPhone, за да запазят резолюциите на Нова година. Тъй като вашият iPhone е винаги с вас, има голяма вероятност постоянното заяждане и мотивация само да ви помогне да си създадете нови навици и да разчупите старите. Прочетете повече (и се покажете визуално) наистина ви помага да го правите всеки ден (или прекъсвате веригата и това не се чувства толкова добре).

Не се страхувайте от здравословна конкуренция

Добавете приятелите си към Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope и други приложения за проследяване на фитнес, които използвате. Глупаво е, но гледането на вашите приятели да проследяват тренировките си, да ядат по-здравословни храни и да побеждават средния брой стъпки за седмицата е мощен мотиватор.

Какви приложения и услуги за проследяване на здравето и живота използвате? Полезно ли беше? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Научете повече за: Фитнес, здраве, производителност, здраве на съня.