Как скачането на въже помага за отслабване - как да скачате, интервални тренировки и упражнения

Съдържанието на статията

Въже за отслабване
Помага за излитането на въжето?
Полезно ли е да скачате на въже за отслабване?
Колко калории изгаря въжето за скачане
Как да скачате на въже за отслабване
Колко да скочи
Skip - поредица от упражнения
За начинаещи
Намаляване на ефективността на въжетата

Тези, които се интересуват дали е възможно да отслабнете с помощта на скачащо въже и колко килограма си струва да тренирате с този снаряд: тренирайте скачане всеки ден, прекарайте 10-15 минути в клас и ще вижте сами колко ефективни са упражненията. Разберете колко полезно е скачащо въже за тези, които искат да подредят телата си и се запознайте с редица упражнения за начинаещи.

Въже за отслабване

Според добре познатия принцип - всичко ново - това е забравено старо, в борбата с излишните килограми едно обикновено въже за скачане възвръща популярността си. Това просто оборудване за упражнения, което всички помним от детството, се счита за изключително ефективно, но в същото време е евтино устройство за контуриране на тялото и дава невероятен резултат.

Помага за излитането на въжето?

Ясният отговор на този въпрос е: да, скачащото въже ви помага да отслабнете. Това се дължи на факта, че този симулатор задава определено темпо по време на скокове, което няма да ви позволи да заблудите. Упражненията с въже също помагат за развитието на обща издръжливост, тъй като интензивността на урока може да се усети още от първите минути. При скачане те действат върху почти всички мускули на човешкото тяло, а разпределеното натоварване има хармоничен ефект върху цялата мускулна маса.

Полезно ли е да скачате на въже за отслабване?

Ако не можете да решите кое спортно оборудване да използвате за отслабване, трябва да предпочетете въже за скачане. Можете ли да отслабнете с въже? Благодарение на този симулатор ще имате възможност да се възползвате не само от фигурата си, но и от цялото тяло, тъй като скачането има много положителни ефекти:

За изгаряне на мазнини. Това ли е основният критерий за тези, които искат да отслабнат? Както при другите физически дейности, упражненията с този уред ускоряват метаболитните процеси и това допринася за загуба на тегло. Сценарият премахва стомаха, намалява обема на краката и бедрата и спасява жените от вечния проблем с целулита.
Укрепване на сърдечно-съдовата система. По време на непрекъснато монотонно упражнение сърдечният мускул и кръвоносните съдове, през които се изпомпва кръвта, работят и това помага да се предотврати появата на много заболявания на тази жизненоважна човешка система.
Те имат общоукрепващо действие. С помощта на скокове човешкото тяло се развива хармонично, тъй като в тренировката участват много мускулни групи: рамене, корем, гръб, ръце, седалище, ханш.
Подобряване на координацията на движенията. Основните мускули, които поддържат гръбначния стълб на човека, стават по-силни с редовни упражнения. Скачането прави тялото по-координирано и стабилно.

Вдъхновени от положителните ефекти на тази проста инвентаризация, трябва да помислите и за възможни противопоказания за нейното прилагане, преди да започнете каквото и да е обучение. В такива случаи не можете да направите:

с главоболие или пристъп на мигрена;
на пълен стомах (по-добре е да го правите на гладно, но е възможно 2 часа след хранене);
ако теглото ви надвишава нормата или страдате от затлъстяване;
с чести скокове на налягането;
ако имате болки в ставите или заболяване на междупрешленния диск или хрущяла.

Колко калории изгаря въжето за скачане

Прескачането на въже за отслабване е много добро и не само жените, но и мъжете могат да го направят. По време на тренировка калориите се изгарят по-бързо: средно можете да изгорите около 190 калории за 15 минути скачане с нормално темпо. Заслужава да се отбележи, че 15 минути упражнения с този симулатор за изгаряне на калории са еквивалентни на половин час джогинг. Изборът зависи от всеки отделен човек: по-лесно е някой да тича и някой харесва подобрения ритъм повече.

Как да скачате на въже за отслабване

Ако се интересувате от това как да отслабнете с помощта на скачащо въже и дали това е изобщо възможно, е важно да запомните, че скачането е преди всичко физическо натоварване на тялото и води само до положителен резултат, когато Правиш всичко както трябва. Ето защо не се препоръчва да започнете интензивни натоварвания веднага - трябва да се увеличават постепенно, тъй като неподготвеното тяло страда от стрес, чийто основен ритъм засяга сърцето.

Правете упражненията и постепенно увеличавайте времето за тренировка, за да можете да продължите безболезнено, тъй като необучените мускули могат да бъдат погълнати от сила и силната болка възпрепятства вашите движения. Отслабването с въже за скачане е възможно, но не прекалявайте: придържайте се към техниката на изпълнение на упражнения и следвайте определен модел на упражнения.

Колко да скочи

Можеш ли да скачаш дълго време? Експертите препоръчват да започнете тренировката си през ден и да прекарате 10 до 15 минути в упражнения, докато темпото ви не трябва да е прекалено бързо. След една седмица можете да увеличите времето за упражнения до 30-35 минути. През третата седмица на обучение можете да удължите продължителността с още 5-10 минути. Кардио упражненията за изгаряне на мазнини трябва да продължат между 40 и 60 минути. Ако обаче тренирате на празен стомах, може да мине половин час урок.

Skip - поредица от упражнения

Възможно ли е да отслабнете, като скочите и как да скочите правилно? За опитни скачачи комплексът за упражнения със средна сложност е проектиран за 30 минути, докато е желателно да има 2 учебни единици на ден. Урок може да бъде разделен на интервали: разсеян от скачане, да се разтегне, размахва крака, разклаща пресата. Основното правило на упражненията е, че не трябва да има абсолютно никаква почивка, дори когато сте много уморени. В противен случай желаният резултат при отслабване няма да бъде. Можете да си поемете дъх, докато ходите на място. Упражненията включват:

5 минути класически скокове;
3 минути скачане на всеки крак;
3 минути класически скокове във височина;
4 минути двоен скок (при скачане въжето трябва да се търкаля два пъти);
3 минути движение напред-назад и една до друга;
2 минути скачане чрез усукване на въжето в обратна посока;
3 минути подскачане около него с обрат;
1 минута тренировка при пресичане на въжето;
5 минути интензивни скокове с различна скорост;
Тихо (на няколко минути пеша на място).

За начинаещи

Може ли начинаещите да работят усилено? Всичко тук трябва да се прави много внимателно - тренировката не трябва да бъде напрегната: първо, по-добре е да скачате за 5 минути сутрин и вечер. След като се научите да правите скокове правилно, можете спокойно да преминете към 15-минутни класове. Диетичната програма за начинаещи е следната:

алтернативни скокове - скачайте сякаш бягате на място;
Следвайте няколко стъпки и в двата посоки.
редуващи се пресичащи въжета с класически скокове. Когато струната е нагоре, кръстосайте лакти и скочете;
скачайте на всеки крак последователно;
скачайте около вас.

Намаляване на ефективността на въжетата

Ако водите здравословен начин на живот с цел отслабване и работа с въже за скачане, ще останете изумени от резултатите. При скачане основното натоварване е на задните части, бедрата и краката. Мога ли да отслабна с въже за скачане? Във всеки случай можете да проверите сами: редовните упражнения увеличават метаболизма ви, което кара стомаха ви да изчезне, целулитът да изчезне, цялото ви тяло да се свие и да придобие нови форми - това не е това, което искате да постигнете?