Взаимната координация също ви помага във вашия спорт

Но никой в нашето преобладаващо дясно общество сякаш не се е замислял два пъти за това.

Колко младежки треньори систематично се опитват да подобрят недоминиращата страна на своите спортисти? Според моя опит нито един, но това е точно началната точка за всеки учител по музика. 9-годишната ми дъщеря има по-добра взаимна координация от повечето футболисти от световна класа. Твърдението не е толкова удивително, колкото звучи, защото причината е проста: тя свири на пиано. Никога не сме чували за пианисти, които свирят блестящо с дясната ръка, но не могат да направят бележка с лявата. Повечето музиканти са надарени и от двете страни - но много малко спортисти.

Научните доказателства сочат, че хората, които научат музикален инструмент по-късно в живота си, могат да постигнат високо ниво на двустранно владеене или сръчност с две ръце. Ако могат да направят това, защо не могат футболисти, крикет и ръгби от световна класа?

При крикет играчите с две ръце затрудняват избора на хвърляния и оставят батсмените на тъмно дали трябва да насочват ударите надясно или наляво. Много е забележимо (ако започнете да обръщате внимание) колко играчи от най-висока класа хващат с дясна ръка хвърляния с лекота и пропускат много по-лесни левичари и колко губят време, като превключват топката от едната ръка в другата.

В ръгби играчите с дясна ръка предпочитат да подават топката отдясно наляво, а не отляво надясно. Очевидно е много трудно във федерацията по ръгби да накараш играчите да практикуват движения, които включват движение отляво надясно. В лигата по ръгби също е обичайно да се поставят по-слаби защитни играчи от лявата страна (дясната на противника), защото по-малко топки идват в тази посока в игра.

Развитието на взаимната координация

Видео анализът на предпочитанията на страницата оказва значително влияние върху тактиката в спорта. Това е напр. Широко известно е, че ако принудите футболист със силен десен крак и слаб ляв крак да седне на лявата му страна, това ще намали ефективността му. Но със сигурност е дошъл моментът да се издигне тактическата игра нагоре - да се елиминират слабите леви крака чрез промяна на преобладаващия възглед за "контрол око-ръка-крак". Изследванията на музикалната компетентност показват, че е възможно да се развие двустранна координация в спорта.

Например, Christman (1) тества хипотезата, че би било по-лесно за хората с две ръце да свирят на клавишни инструменти. Неговият анализ подкрепя хипотезата, без да показва дали използването на две ръце повлиява избора на конкретен инструмент или дали свиренето на клавишите помага за развитието на взаимна компетентност. Jancke и колеги (2) обаче показаха, че това е така. При изследване на ръчната сръчност на хора с лява и дясна ръка, те разграничиха 3 групи: немузиканти, клавишни музиканти и струнни музиканти. Немузикантите се оказаха тези с най-голяма асиметрия или несъответствие в ръцете си. Струнните музиканти показаха незначителна асиметрия; и ключовият играч, най-малкото несъответствие от всички.

Най-вълнуващото откритие на това проучване е, че намалената асиметрия е свързана с възрастта на децата. Колкото по-рано започнаха да играят, толкова по-висока беше степента на смесеност. Оказва се, че ранното обучение на ръчни умения влияе върху развитието на контрол на моторните ръце и води до подобряване на недоминиращата производителност на ръката. Спортните треньори и възпитателите на малки деца трябва да признаят, че това е точно опитът на дъщеря ми и хиляди други ученици по музика. Необходими са само няколко минути практика всеки ден.

За тази цел аз и моите колеги разработихме подход за учебна програма за деца на възраст 5-8 години, който съществува от 2001 г. Той описва упражнения за „многократно запалване“ за развиване на нервни пътища, стимулиране на развитието на сензорни движения и насърчаване на взаимната координация. Тези упражнения са прости и много забавни. Ето няколко примера:

Просто хвърлете и хванете с двете ръце, само с дясната ръка, след това само с лявата ръка
Просто ритайте кратки подавания с доминиращ, а след това с недоминиращ крак.
Ритмично докосване на лявото коляно с дясната ръка, след това на дясното коляно с лявата ръка (повторено по музика).

Малко по-големите деца обичат да играят футбол/баскетбол и т.н., където всеки трябва да използва недоминиращите си ръце/крака.
Но какво да кажем за тези, които са на възраст между 30 и 50 години или дори по-големи? Всички признаци предполагат, че повечето от нас имат потенциала да подобрят взаимната си координация. Вземете международната футболна звезда, която прецака изстрела си поради липса на силен ляв крак. Можеше да започне с изстрелване на топка в стена с левия крак и след това - отново с левия крак - по цели на стената. Дриблирането около шапки или други препятствия с левия крак също може да помогне. Но той може да има толкова силен десен крак, че първоначалното левичарство да го обезсърчи от постоянство. Състезателите от най-висок клас, също като малките деца, се нуждаят от постоянна мотивация и насърчение, за да развият взаимна координация. Може обаче да мине известно време, преди това да се случи - защото повечето треньори (и много психолози и спортни учени) подценяват важността на връзката между страничното доминиране и атлетичните постижения.

Прави ли разлика дясната или лявата ръка?

Коментирайки Корен, „Високият процент левичари предполага, че хората, които наемат хвърлячи на големи лиги, вярват, че хвърлящите левичари имат предимство пред своите дяснокорешни. За да направим този анализ още една стъпка напред, разгледахме цялостното представяне на бейзболистите с лява и дясна ръка. Не открихме никакви разлики в представянето на бейзбола по отношение на ръката. "

Предимство за левичари

Проучването установи, че боксьорите с лява ръка имат предимство пред своите противници с дясна ръка, вероятно защото боксьорите с лява ръка извършват своите боксови удари от различни посоки и ъгли. Вярно е също така, че само с 10% левичари сред боксьорите, десничарите не виждат много от тях на ринга.

Корен заключава, че ръчността е ограничен предиктор за спортните способности, с изключение на бокса и фехтовката. Но да бъдете смесени или последователно едностранчиви може да е важно в някои спортове. Като цяло за спортове, които изискват способността да се реагира от двете страни, като баскетбол, хокей на лед или поле, смесените ръце изглеждат по-добри. Добрият баскетболист може да дриблира топката с двете си ръце или с двете; хванете или се откажете. Хокеистът трябва бързо да премести хватката си, за да направи изстрел отдясно или отляво, ако е необходимо. В допълнение, самото размахване на хокейната тояга изисква координация на двете ръце.

За разлика от тях ракетните спортове като тенис, скуош и бадминтон предпочитат играчите с лява или дясна ръка. Въпреки че, както и в хокея, играчът трябва да реагира на всяка страна, насочването и преместването на стика изисква само една ръка. Докато захватът на стика се променя в хокея, той остава постоянен в тениса и т.н.

Да бъдеш силен и последователно едностранчив може да бъде полезно при стрелба с пушка и пистолет, стрелба с лък и боулинг, тъй като доминиращото око се използва за насочване. Доминиращият човек винаги използва едно и също око, когато се цели и насочва. Смесеното лице понякога пресява с едното, а понякога и с другото. Обикновено човек не е наясно кое око да използва за насочване.

Връзката ръка-око в спорта

Точно като Корбалис, Корен също подчерта важната връзка между различните аспекти на латералността. Например, за десни и десни очи се казва, че са „съвпадение ръка-око-страна“, а тези, чиито доминиращи ръка и око са на противоположни страни, са известни като „кръстосани ръце-очи“. Кръстосаното и съвпадащо съотношение ръка-око е от полза при различните спортове.

Съответстващо предпочитание око-ръка е свързано с по-добро представяне на ракетата. Когато доминиращото око и ръка са от една и съща страна, обясни Корен, по-голямото зрително поле обхваща зоната, в която се извършва по-голямата част от дейността. Например, ако играчът е с леви очи и дясна ръка (кръстосана страна), ръката, която размахва тоягата, ще бъде невидима за доминиращото око през по-голямата част от удара. Изгледът отдясно е частично блокиран от носната кост на играча. Тъй като прицелването се извършва с доминиращото око, малки корекции в люлеенето на тоягата биха били направени доста късно. Ако играчът е с десни очи и с дясна ръка (от страна до страна), клубът ще се появи в полезрението по-рано по време на люлеенето, което позволява достатъчно време за малки корекции за подобряване на общата точност.

Баланс и предпочитание око-ръка

Хората с предпочитания за кръстосани очи изглеждат много по-добри в спортове като гимнастика, бягане и баскетбол. Когато доминиращата ръка и око са от една и съща страна на тялото, центърът на тежестта се измества към доминиращата страна. В спорт като гимнастика дейности като окови, люлеене и люлеене зависят от пръстените или от хоризонталната лента, от равномерната активност на двете страни на тялото. Преместването на центъра на тежестта към доминиращата страна би създало лека тенденция към усукване на тялото. Такива обрати, ако са достатъчно големи, ще повлияят на производителността и ще доведат до по-ниски резултати. Необходима е допълнителна сила и умения, за да се уравновесят подобни тенденции. Така че, някой с по-центриран център на тежестта не трябва да се притеснява твърде много за този проблем. Като цяло хората с предпочитание за кръстосано око изглежда имат центъра на тежестта по-близо до центъра на тялото, което им дава по-добър баланс и съответно по-добри резултати в гимнастиката.

Корен коментира, че същият фактор на баланса вероятно влияе на баскетболистите, които хвърлят по-целенасочено, когато центърът на тежестта им е центриран върху тялото - те не трябва да компенсират усукването към доминиращата си страна. Това също обяснява защо хората с кръстосана едностранчивост на ръцете са по-добри в дисциплините на пистата. При странично съвпадащите бегачи тежестта се измества повече към доминиращата страна на тялото, което води до леко отклонение от избраната линия за бягане. Това трябва да се балансира или чрез увеличаване на усилията ви да бягате право напред, или като направите 1 или 2 стъпки по диагонал или настрани, за да компенсирате отклонението. Такива коригиращи движения струват енергия и изместват състезателя напред-назад. Това може да бъде решаващ недостатък, например при бягане на 100 м, което се решава за секунди. За кръстосания бегач, при който центърът на тежестта на телесното тегло е по-центриран, необходимостта от такива корекции встрани е значително намалена. Това му позволява да съсредоточи всички усилия в движение напред.

Корен установи, че бейзболните играчи с предпочитания за кръстосани очи са склонни да бъдат значително по-добри от останалите - вероятно поради удара. Десният батсман обикновено има лявата си страна успоредно на домашната плоча и следователно лявото си око към хвърлящия. Клубът се държи от дясната страна на тялото, готов да се люлее наляво. Това е идеалната позиция за играча с дясна и лявоока (кръстосана страна). Тъй като доминиращото око обикновено се използва за прицелване и насочване, би било полезно предпочитаното око да е обърнато към хвърлящия. Същото важи и за играчите на крикет.

Бих искал да завърша как започнах - като ви помоля да сравните взаимната координация на младите пианисти с тази на международните спортисти. Музикалните учители са ударили ключовете към успеха в продължение на много години. Кога треньорите ще последват примера им и ще намалят разликата между ляво и дясно?

Надяваме се, че нашият нов подход към учебната програма запълва този вакуум за 5-8-годишната група. Но искам да повторя, че потенциалните ползи от взаимната координация не се ограничават до много младите. Повечето от нас имат потенциала да развият взаимна координация. Системата за упражнения в „Учебната програма за квантово обучение“ се основава на изследвания, които показват, че специфични физически дейности могат да променят „заседналите“ физиологични и психични състояния. Тайната е да изпълнявате кратки стоящи движения с кръстосване на ръце или крака от една страна на друга. Действа, като принуждава лявото и дясното полукълбо да си взаимодействат енергично. Например:

Застанете изправени и поемете дълбоко въздух.
Обхванете тялото си и поемете дълбоко въздух.
Сменете ръцете и докоснете другата страна на гърба си.
След това протегнете ръка зад тялото си и докоснете противоположната си пета, като я повдигнете.
Превключете страните и докоснете противоположната пета.
След това докоснете противоположния крак. След това сменете страните

Тези упражнения трябва да бъдат включени във всеки раздел за обучение. Основният акцент трябва да бъде върху малките допълнителни стъпки за насочване на спортистите в посока на желания стандарт.

Крайната цел в тренировките по баскетбол може да бъде да тренирате играчите да хвърлят мощно и точно с лявата ръка. Първият урок може да се ограничи до удряне на коша с лявата ръка от разстояние 1 m. След това може да се направи заключението да удряте коша с лявата си възможно най-често от разстояние 3 м. Първото футболно упражнение може да изглежда така: Опитвате се да изстреляте футболната топка в целта от разстояние 5 м със скорост на удари 100%. След това можете да тренирате да удряте целта с левия крак от 15 м с 90% сигурност.