Въведение в плуването с пеперуди с Ахим Кронберг

Издърпването на ръката при плуване с делфини или пеперуди се извършва с двете ръце едновременно. В края на изтеглящото движение ръцете се извеждат отново над главата. Ритникът с крака също се изпълнява едновременно с двата крака. В началото техниката също се плуваше с удар по гръдната кост. Това се наричаше стил пеперуда. По-късно това се превърна в движение на вълната на цялото тяло. Поради затворения удар с крак, стилът на плуване е бил известен като делфин от десетилетия. Тъй като ударът на гръдната кост вече не отговаря на правилата, международното наименование „пеперуда“ се утвърди.

Изучаването на телесната вълна е на първо място

„Вече трябва да сте усвоили техниките за плуване на гърдите и пълзенето, ако искате да научите пеперуда“, казва треньорът по плуване Ахим Кронберг. „Движението на вълната, което се инициира от горната част на тялото и продължава надолу към краката, е характерно за пеперудата.“ Ето защо да се научим да използваме телесната вълна е основен приоритет. Начинаещите практикуват движението с така наречените делфинови скокове. Заставате в плиткия басейн, изскачате от водата и карате тялото да се маха обратно на повърхността на водата.

Следващата стъпка е движението на делфините по повърхността на водата. Ръцете са изпънати пред тялото. Задвижването се осъществява чрез ритане на краката от двете страни, дишането се освобождава от тази поредица от упражнения. Можете да инициирате движението на вълната чрез позицията на ръката и рефлекса за позицията на главата. Ако наклоните дланите си надолу и в същото време сложите главата си на гърдите, тялото ви ще се потопи. Ако отново наклоните ръцете си нагоре и отведете главата си назад, ще изплувате отново.

„С течение на времето развивате по-добро чувство за ритъм. Ритникът с крака трябва да се извърши в края на движението на вълната “, казва Ахим. След това тренирате типичния двучастичен ритъм. По-късно издърпването на ръката се извършва при всеки втори крак, което трябва да се извърши съответно по-силно.

Научете хода на ръката

Издърпването на ръката се научава независимо от ритника на крака. Една от възможностите е да се комбинира издърпването на делфиновата ръка с удара на гръдната кост Инсултът на ръката е подобен на удара при гмуркане при плуване с бруст. Отпред ръцете се изтеглят в S-образна форма до бедрата и оттам се връщат обратно над водата. Когато се научите да движите ръцете си, първоначално трябва да се въздържате от дишане и да се уверите, че използвате правилно техниката си.

В следващата стъпка комбинирате ритането на делфин с крак с едностранен удар с ръка, както при плуване с пълзене. По този начин систематично комбинирате отделните елементи на телесна вълна, ритник с крак и издърпване на ръката. След това опитайте цялото движение с издърпване с две ръце. Все пак трябва да се въздържате от дишане и вместо това да се концентрирате върху правилното изпълнение.

Едва когато усвоите цялото движение, дишането влиза в игра. За да спестите сила, вие вдигате главата си от водата само с всеки втори удар на ръката. Когато излезете, вземете главата си назад и започнете следващото движение на вълната веднага след вдишване, като активно потопите главата си във водата.

Сега всичко, което трябва да направите, е да тренирате редовно и следващия път, когато отидете в басейна, можете да сте сигурни, че ще се възхищавате на външния вид.

Експерт от мрежови спортисти: Треньор по плуване Ахим Кронберг
Най-големи успехи: германски целогодишен шампион над 100 м и 200 м гръб през 1988 г. и над 200 м назад през 1991 г., 7-мо място на световното първенство през 1993 г.
www.achimkronberg.com

По-спортни по тази тема можете да намерите тук във форума!