Вслушайте се в чувството си за червата: отслабнете без диета

Актуализирано: 11/08/2016 - 10:35 AM

Яжте това, което ви харесва - и същевременно да отслабвате? Това работи с новата-стара хранителна концепция "Интуитивно отслабване".

Диетите са вчера - яденето интуитивно вече е (отново) бедро. Разберете от нас защо естественото хранително поведение винаги е било най-добрият метод за отслабване.

Диета със зелева супа, ниско съдържание на въглехидрати или калории: На пазара има толкова много диети, колкото и дузина. Диетичната индустрия излиза с нова хранителна тенденция почти всяка година, за да насърчи жените и мъжете, които са готови да отслабнат, да купуват своите фитнес книги, хапчета за отслабване и шейкове. В края на краищата индустрията на модата и красотата отдавна предполага: само тези, които са слаби, също са красиви. Но през цялата диетична мания мнозина забравят, че най-добрият метод за отслабване все пак е да слушате собствения си стомах.

Яжте интуитивно, вместо да правите диети

Храненето интуитивно е новото хранително кредо. Така че, ако се вслушате по-добре в нуждите на тялото, ще се научите да губите тези излишни килограми бързо и без стрес - и без угризения, но с много удоволствие. Именно за това е книгата „Интуитивно отслабване“ на Eyse Resch и Evelyn Tribole, публикувана в Германия през 2013 г.

„Германското заглавие е погрешно“, казва блогърът на храните Мелани Шайбъл. "Защото на английски това означава„ интуитивно ядене ". Не става въпрос за отслабване - а за ядене отново по начин, който е полезен за тялото." За да направите това, трябва отново да се доверите на собственото си тяло и да слушате собственото си чувство на ситост.

Диета, основана на глад - и вкус

Това от своя страна означава: яжте само когато сте наистина гладни и достатъчно, за да се чувствате добре подхранени. Защото тялото знае точно коя храна се нуждае и кога. За много хора, които спазват диета, това звучи като безплатен билет, от една страна, но също и като малко загуба на контрол от друга. Ами ако не знам кога съм пълен Какво да направя, ако преядя? В момента съм наистина гладен?

„Физио-биологичният глад казва на хората, когато отново се нуждаят от хранителни вещества. Но след това има и нереален глад, който в днешно време се нарича„ емоционално хранене “. Така че, когато нямате навик, скука, разочарование, стрес или самотата яде ", обяснява диетологът Уве Ноп от Ешборн. В книгите си „Хранителна мания“ и „Глад и похот“ той се занимава усилено с тези теми.

Слушайте тялото

Според хранителния блогър Мелани обаче промяната е била най-трудна. Но Knop има решение: „Ако вече не познавате това чувство, трябва да изчерпите глада си“, съветва той. Например сутрин, слушайки себе си: Наистина ли съм гладен или закусвам извън рутината или защото мисля, че е толкова здравословно? Ако не чувствате глад, изчакайте, докато го почувствате. Направете това няколко пъти, след това вие знаете истинския си глад. "

С течение на времето опознавате тялото си все по-добре и интуитивно знаете от какво се нуждае тялото в момента - и наистина ядете. Но „правилно“ не е само „добрите“ храни като зеленчуци, плодове или риба, които се считат за здравословни, а всички храни, които са вкусни. Това означава: Шоколад за обяд или сладолед през лятото също са разрешени.

Няма план за диета за отслабване - здравето е на първо място

Двамата автори на „Интуитивно хранене“ призовават хората да се хранят без чувство на съвест и да не забраняват нищо. Защото, когато знаете, че можете да ядете каквото и да било, няма да има разстройство от преяждане и следователно няма повече йо-йо ефект, ако килограмите не искат да паднат твърде много.

Но не забравяйте: Отслабването не е основната цел на интуитивното хранене, а само приятен страничен ефект. Много по-важно е да се почувствате отново добре в собствената си кожа и накрая да приемете себе си такива, каквито сте.

Книгата "Intuitiv Abhaben" от Elyse Resch и Evelyn Tribole е издадена в меки корици от Goldmann Verlag и струва 9,99 евро.

Книгите на Уве Ноп „Ernahrungwahn“ (2016) и „Hunger und Lust“ (2012) са публикувани като меки корици от Rowohlt Verlag и Books on Demand и струват съответно 9,99 евро и 19,20 евро.