„Всички глупости!?“: Чревни съвети помагат на храносмилането при скокове

+Eil + Biontech и Pfizer кандидатстват за одобрение за коронарна ваксина в ЕС

Съветник "Всичко е лайна!?"

Така червата се връща на пръсти

02.11.2016 г., 16:07 ч. | Андреа Гьош

„Червата могат да бъдат наши приятели“, казва лекарят Адриан Шулце. Ако го пренебрегнем, той ще се разбунтува. (Източник: Thinkstock от Getty Images/Scorpio-Verlag)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Усещането за ситост, газове и запек засягат все повече хора в Германия. „Още преди 20 години от тези заболявания страдаха само възрастни хора“, казва доктор д-р Адриан Шулте. В своето ръководство "Всичко е лайна!? Когато червата се превърне в проблем", експертът разкрива как можете да накарате червата си да се поберат отново и защо е важно да погледнете "какво излиза отзад".

Най-важните ни здравни теми

Фотосерия с 10 снимки

"Нашите черва не се справят добре", пише Шулте, който оглавява "здравния център F.X. Mayr над езерото" в Юберлинген. Нашата диета е отговорна преди всичко за това. Следователно някои храни трябва да се избягват - „защото не ни хващат, причиняват газове или превръщат изпражненията в миризлива маса“.

Какво казва тоалетната хартия за здравето на червата

Книгата предоставя изненадващи доказателства за проблеми с червата. Например, освен миризмата и текстурата на фекалиите, тоалетната хартия предоставя и информация за наличието на чревно заболяване. Трябва да посетите лекар бързо, особено ако имате следи от кръв. Количеството тоалетна хартия, което се използва при почистване, също е важен показател: колкото повече имате нужда, толкова по-голяма е вероятността нещо да не е наред с червата. Шулте обяснява защо: "Ненарушеното дебело черво покрива фекалиите със слой слуз, който предотвратява замърсяването на ануса." Според Шулте високата консумация на хартия е индикация за нарушена чревна флора.

Защо здравите изпражнения не смърдят

Нашите екскреции се състоят от смес от неусвоена, мъртва чревна лигавица и бактерии. Няма нужда да се отвращавате. Защото, когато храносмилането работи правилно, изпражненията също не миришат. "Отвратително става само когато червата не си свърши работата добре и процесите на ферментация и гниене трансформират екскрециите в зловонна, лепкава, повече или по-малко твърда маса", пише Шулте. Тогава нещо не е наред. По същия начин изпражненията не трябва да бъдат воднисти, кашави или бучки. Що се отнася до честотата, веднъж или два пъти на ден са нормални, каза експертът.

Коя храна насърчава дейността на червата

Най-важното изискване за здравословно храносмилане е здравословното хранене. Но кои храни са полезни за червата и кои е по-добре да се избягват? Съветникът на Шулте предоставя азбучен списък - от А за алкохол до Z за захар. В него авторът препоръчва средиземноморската диета като най-здравословната форма на хранене: особено зеленчуци, плодове, риба и зехтин - с нисък дял на млечните продукти и захарта.

Фибрите са важна основа за здравословно храносмилане. Влакната, съдържащи се в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти, стимулират дейността на червата и съкращават времето за храносмилане. Диетата с високо съдържание на фибри също намалява риска от рак на дебелото черво. Шулте препоръчва да се яде месо само два пъти седмично - добро качество и винаги добре дъвчено. Трябва да се запази умереността с млечните продукти. В противен случай бързо ще се развият метеоризъм и лошо храносмилане. Същото се отнася и за захарта, която в големи количества може да наруши чревната флора.

Смилането започва със задълбочено дъвчене

Лошо сдъвканата храна затруднява работата на стомаха. Защото той трябва да направи това, което трябваше да направят зъбите: да наряза храната. „Следователно дъвченето е първата стъпка в храносмилането“, подчертава Шулте. Ако от друга страна поглъщате храната набързо и измивате големи парчета със студени напитки, вие не само излагате храносмилателния тракт под стрес. Освен това се зарежда по-бавно и в резултат консумира повече калории.

Сутрин червата са в добра форма

Любимото работно време на стомаха и червата е сутрин, знае Шулте. Следователно закуската е особено важно хранене. Вечер обаче стомахът е уморен и храносмилането мудно. Следователно, човек не трябва да пълни стомаха си малко преди да заспи.

Малките закуски между тях са отрова за храносмилането: „Нашите черва обикновено са претоварени от ястия, които се ядат бързо и които са твърде големи, от закуски, които не му дават време за почистване“, пише Шулте. Поради това е препоръчително да намалите броя на храненията до три на ден.

Десет дни фитнес в червата за тези, които бързат

Ако приемете тези съвети присърце, ще получите храносмилането си под контрол след няколко месеца, казва Шулте. За бързащите лекарят препоръчва „десетдневна фитнес програма“, която се основава на концепцията на австрийския лекар Франц Ксавер Майр. Храненето трябва да продължи най-малко 30 минути два пъти на ден, така че да се упражнява адекватно дъвченето и да се пие много течности между храненията. Най-добрата минерална вода и билкови чайове. Трябва да е от два до три литра на ден, казва Шулте.

Също така е важно да спите достатъчно през десетте дни - поне осем часа на ден. Програмата се основава главно на храни, богати на хранителни вещества и витамини. Съществуват и така наречените „Go's“ - списък с храни, които все повече трябва да присъстват в менюто. Те включват бадемово мляко, соево мляко, зелени смутита, яйца, авокадо и лесно смилаеми зеленчуци. Абсолютното „невъзможно“, от друга страна, са алкохолът, кафето, цигарите и захарта.

Заключение: доброто вътрешно усещане не е магия

След като прочете книгата, читателят ще разбере, че здравословното черво не е магия. Ако искате да живеете без оплаквания, можете да промените хранителното си поведение с помощта на водача. От само себе си се разбира, че това изисква известна доза дисциплина, но авторът не използва повдигнатия показалец. Вместо дълги, научни пасажи, той предлага на читателя практически съвети, които всеки може лесно да включи в ежедневието си. Впоследствие научихте много - също изненадващи неща. С едното или другото това със сигурност ще предизвика желанието да се грижат повече за червата си в бъдеще.

Здраве на червата:Тези храни привеждат чревната ви флора в баланс
Непосредствена помощ при запек:Тези домашни средства ще помогнат при запек
Съвети за тестове и хранене:Как да разпознаем и лекуваме синдром на раздразнените черва
Естествени лаксативи:Как работи прочистването на дебелото черво с домашни средства
Здраве на червата:Тези храни привеждат чревната ви флора в баланс
Въздух в стомаха:Това ще помогне при подут корем

Книгата "Alles Scheiße!? Когато червата се превърне в проблем" е издадена от Scorpio-Verlag през 2016 г., 203 страници, цена: 18,50 евро.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.