Формата на тялото ви казва колко бързо отслабвате

Изглежда, че на някои хора им е изключително лесно да свалят излишни килограми и да поддържат теглото си. Други, от друга страна, не успяват да свалят дори два килограма в продължение на месеци - въпреки че се хранят здравословно и спортуват много. Как може да бъде? Дори ако генетичната предразположеност играе определена роля в телесното тегло, това е преди всичко формата на тялото, която определя дали човекът ще има успех с диетата си или не.

Американският лекар и психолог Уилям Шелдън грубо раздели хората на три различни типа тяло въз основа на тяхната костна структура, мускули и метаболизъм: e ctoomorph, мезоморфът и ендоморфният тип. Ако спазвате следните препоръки за спорт и диета за вашата форма на тялото, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете в бъдеще.

1. Ектоморфен тип

Хората с тази форма на тялото са много слаби, имат дълги крака и почти не слагат мазнини. Въпреки това процентът на телесните мазнини често все още е доста висок, което не можете да разберете от тези хора. Изглежда, че могат да ядат колкото искат, без да качват килограми. Метаболизмът работи много ефективно, което кара детоксикацията да работи много добре за тези хора. Това може да доведе до недостиг на минерали и витамини, от една страна, но от друга страна тези хора са по-малко податливи на често срещани заболявания като диабет или затлъстяване.

Въпреки че почти не напълнявате с тази форма на тялото, все пак трябва да се храните много здравословно. Мазнината се прикрепя към вашите органи, което може да бъде много опасно. Пълнозърнести продукти, постно месо и риба, нискомаслено мляко и млечни продукти, но също така много плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто ви. Също така заменете маслото със здравословни източници на мазнини като авокадо, ядки или зехтин.

Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване са идеални за вас. Трябва обаче да се погрижите да ядете достатъчно, за да не напълнеете. Ако искате извивки, трябва активно да изграждате мускулите си, например с кръстосана форма, силови тренировки или бойни изкуства. Въпреки това, ектоморфите трудно изграждат мускули и се нуждаят от дълги почивки за почивка след силови тренировки. За да изградите мускули по-ефективно и бързо, определено трябва да консумирате много протеини, например под формата на протеинови шейкове след тренировка.

2. Мезоморфен тип

При мъжете мезоморфната форма на тялото се показва от широки рамене и тесни ханш. Жените от този тип тяло, от друга страна, могат да бъдат разпознати по така наречената форма на пясъчен часовник (тясна талия и широки ханш). Тъй като телата на тези хора са естествено насочени към развиване на мускулите, целенасоченото обучение за изграждане на мускули показва резултати много бързо. Мезоморфните видове имат за цел най-вече да загубят телесните мазнини, които са най-вече на ханша или стомаха. Затова в този случай се препоръчва добра комбинация от кардио и силови тренировки, но всички спортове са подходящи. Независимо дали става въпрос за танци, бокс, фитнес тренировки или йога - просто правете това, което ви харесва. Най-добре е да променяте спорта от време на време, за да тренирате мускулите в различните области на тялото. За да отслабнете, диетата ви трябва да бъде разнообразна, с ниско съдържание на въглехидрати, естествена и нискокалорична.

3. Ендоморфен тип

Ендоморфите обикновено са малки, имат кръгло лице и заоблена талия. Хората от този тип тяло слагат мазнини много лесно и са склонни към наднормено тегло. Тъй като калориите бързо се превръщат в мазнини, токсините и замърсителите не могат да бъдат елиминирани ефективно. Това води до още повече леност и лекота. Дори това да не са добри предпоставки за отслабване, пак можете да постигнете красива фигура. Това, от което се нуждаете, обаче е много дисциплина и постоянство. Здравословната и нискокалорична диета трябва да бъде всичко и край. Това означава, че рядко трябва да консумирате сладкиши, бързо хранене и въглехидрати като цяло. Количеството на порцията също трябва да бъде доста малко. Упражненията са от съществено значение за този тип тяло. За да имате успех в отслабването, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини чрез интензивни тренировки за издръжливост. Ще постигнете много добри резултати, ако тренирате поне 3 пъти седмично.