Въртяща консумация на калории

Спининг тренировката, известна още като колоездене на закрито, е спорт за издръжливост, който се практикува на стационарни велосипеди. The Въртяща консумация на калории е известно, че е доста високо, поради което тренировките за въртене са толкова популярни сред всички, които искат да отслабнат. В тази статия сега ще разберете колко калории реално изгаряте, докато се въртите и коя тренировъчна техника е най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми.

Консумацията на калории по време на тренировка за въртене

Тренировките за въртене са много забавни и в зависимост от зададеното съпротивление са много напрегнати.

Въпросът за точния Въртяща консумация на калории за съжаление не може да се отговори универсално. Въпреки че това е много вълнуващ въпрос, тъй като така наречената калорийна разлика (консумирани калории - консумирани калории) е най-важният завъртащ винт за тези, които искат да отслабнат.

Повечето въртящи се мотоциклети са оборудвани с велосипеден компютър, който показва скорост, време и разстояние, както и консумираните калории, но тези стойности са само груби насоки, тъй като компютърът почти не събира данни, които позволяват точна оценка на консумираните калории.

По принцип може да се каже, че действителната консумация на калории зависи от различни фактори:

Процент на динамично разгърнатите мускули Възраст Пол Съпротивление и интензивност на тренировка Състояние на тренировка Продължителност на упражнението

В случай, че сте разочаровани, защото не сте намерили директно конкретен номер, който отговаря на въпроса за Въртяща консумация на калории отговори, все пак трябва да прочетете. Скоро ще научите как най-ефективно да изгаряте телесните мазнини и да постигнете желаното тегло. Ще намерите и примерна таблица, която показва консумацията на въртящи се калории.

Оптимално отслабване? Бавно колоездене или интензивни интервали?

Този въпрос винаги е занимавал умовете.

„Искам да отслабна. Трябва ли сега по-скоро да карам с комфорт за 90 минути или да правя час интензивно въртене? "

„По-малко от 60 минути тренировка за издръжливост няма полза! Само след 61 минути тялото започва да гори мазнини ... "

Вероятно сте чували тези две изречения и преди, когато сте говорили с някого за темата за изгаряне на мазнини, изгаряне на калории и отслабване.

Но каква е истината сега? Наистина ли изгарянето на мазнини започва едва след тренировка, която продължава повече от час? Тялото спира да изгаря мазнините и използва въглехидрати само когато интензивността на тренировката стане твърде висока?

Мазнините като най-важният доставчик на енергия в покой

За да отговорите на въпроса дали мазнините наистина се изгарят само по време на тренировки, които продължават повече от час: Това е грешно! Строго погледнато, мазнините са най-важните източници на енергия по време на почивка и спокойни движения. Лежите на дивана: изгаряте мазнини. Отиваш в кухнята: изгаряш мазнини. Тъй като мазнините осигуряват по-малко енергия от въглехидратите за единица време, тялото ги използва главно за ниски и умерени натоварвания.

Проучванията обаче показват, че колкото по-дълга е експозицията, толкова повече мазнини (в проценти) се използват като доставчици на енергия.

Висока интензивност на тренировката лоша за отслабване?

Какво означава това за моето обучение? Трябва ли да тренирам от сега нататък само с ниска интензивност, за да изгарям колкото се може повече мазнини?

Ако наистина искате да отслабнете и може да се предположи, че се интересувате от консумацията на калории при предене, трябва да се уверите, че ежедневно достигате до калориен дефицит. Калориен дефицит е състоянието, при което използвате повече калории, отколкото приемате. Можете да постигнете това от една страна чрез адаптирана диета, а от друга чрез оптимални тренировки за въртене.

За да прецените консумацията на въртящи се калории, моля, разгледайте следния пример за обучен мъж с тегло 80 кг.

* Забележка: 1 g телесна мазнина осигурява 7 kcal, когато се окисли

Както този пример за изчисление ясно показва, оптималният диапазон за най-високата абсолютна консумация на мазнини при стрес не е в ниския, а в средния диапазон на интензивност. 80-килограмовият спортист консумира около 27-46 г чиста мазнина в 60-минутна тренировка при 75% от максималната сърдечна честота.

Както обаче вече научихте, най-важното за отслабването е калорийната разлика. Когато тренирате в диапазон със средна интензивност, изгаряте повече мазнини в процентно и абсолютно изражение, отколкото при тренировки с висока интензивност. Спортистът от масата обаче достига почти лимита от 1000 калории с 60-минутна тренировка при 85% от максималния си пулс и по този начин изгаря около 300 калории повече, отколкото при тренировка със средна интензивност. Спестените 300 допълнителни калории имат значително по-голям ефект върху изгарянето на мазнините в края на деня, отколкото високият процент изгорени мазнини. По този начин, чрез висока консумация на въртящи се калории, той успява да намали излишните телесни мазнини.

Въртяща се консумация на калории - дъното

В тази статия вече научихте, че консумацията на въртящи се калории не може лесно да бъде определена общо. По-скоро зависи от възрастта, нивото на тренировка, теглото, пола и интензивността на тренировката. Можете обаче да получите приблизителна представа за това колко калории консумирате по време на тренировка за въртене от таблицата, като използвате телесното си тегло за изчисление.

За да намалите телесните си мазнини и по този начин да се отървете от излишните килограми, препоръчително е да обърнете по-малко внимание на тренировките в областта на метаболизма на мазнините, но да увеличите максимално консумацията на въртящи се калории. Чрез упражнения и диета трябва да се опитате да имате около 500 калории на ден дефицит. По този начин изгаряте достатъчно мазнини всеки ден, защитавате мускулите си и поддържате метаболизма си зает.