Цифров детокс: 10 съвета за почивка от вашия смартфон и други.

Digital Detox - какво е това? Цифровият детокс е дигитална диета, така да се каже. Това означава съзнателно да си почивате от интернет и WiFi в определени моменти. Няма смартфон, таблет, компютър или преносим компютър. Целта е да се научим отново да не се налага незабавно да реагираме на всяко цифрово съобщение и да възвърнем повече енергия и производителност.

Какво е цифров детокс?

Всички го знаят, но рядко се произнася: Пристрастяването към социалните медии и желанието да се актуализирате постоянно! Вярно с мотото "Бавно, стартиране" - по-малко е повече. Тези, които прекарват по-малко часове на ден на своите мобилни телефони или лаптопи, са значително по-продуктивни, по-щастливи и по-здрави. Необходимостта да бъдете в течение може да бъде пристрастяваща и болна. Да бъдеш на разположение по всяко време и на всяко място означава напълно нормално ежедневие за много хора. Стигнахме до момент, в който трябва да предприемем действия за себе си.

Дигитализацията значително улеснява живота ни, било то онлайн пазаруване, лесен достъп до информация или бързо установяване на нови приятели и познати. Дейности, които преди са изисквали четири пъти повече усилия, сега се извършват само с няколко щраквания. Спестяваме си да отидем в банката, за да уредим сметки, да потърсим любимото ви облекло в няколко модни магазина или да отидем в туристическа агенция за следващото си ваканционно пътуване. Тези дейности обаче не само насърчават социални и лични контакти с други хора, но също така допринасят за здравето чрез свързаното упражнение. Става все по-трудно да се поддържа лична компания и да се установят нови връзки, когато директният контакт с очите е заменен от смартфона. Пътувате ли много с автобус? Перфектно, след това пребройте всички хора, които се взират в мобилния си телефон и го натискат без значение. Сумата определено ще ви се струва значителна.

Едва ли можем да си представим живот без социални мрежи и медии. Нашият смартфон е винаги под ръка и определено е трудно съзнателно да изключите спътника си за известно време или да го приберете в чекмеджето. И точно в този момент бихме искали да противодействаме на това с 10 съвета и да ви подкрепим в избягването на непрекъснатия натиск:

Нашите 10 съвета за успешна дигитална диета

1. Казвайте само хубави неща ("Без отрицание")

Социалните мрежи ни насърчават да изразяваме мнения под формата на коментари. Това може да се превърне в зависимост! Излезте на чист въздух, вместо да бъдете изложени на поляризиращи доклади и да правите гадни изявления! Отрицателните коментари не се спестяват онлайн, а личните обиди също бързо падат "от устните" на потребителите. Разбира се, защото зад компютър сме защитени от пряка конфронтация - ако стане твърде стегнато, просто излизаме. Сравним пример са маските: ако не ни разпознаят, изведнъж се осмеляваме да направим повече. Такива ескалиращи ситуации не трябва да се приемат лично и така или иначе не си струва вълнението.

2. По-малко обмен във Facebook и Co. („Десоциализиране“)

Facebook и Co. не ни правят по-щастливи. Напротив. От една страна, губим твърде много ценно време, а от друга страна, някои чатове могат да имат отрицателно въздействие. И така: просто не присъствайте във Facebook, Instagram и Co. и разберете, че животът може да продължи без постоянна актуализация на новините.

3. Разчитайте само на правилните приятели („De-Friend“)

За мен един от най-полезните съвети: подредете поне 2% от натрупаните си контакти веднъж месечно. Премахнете така наречените „фалшиви приятели“, които не познавате или които дори привличат вниманието в медиите. Колкото по-малко са контактите или абонатите, толкова по-малко е новина. Вашата печалба: Време е за по-смислени дейности!

4. По-малко многозадачност ("Намалете задачите си")

Ние сме в състояние да възприемаме много неща едновременно, но цифровият свят достигна невероятна степен, че дори нашият „суперкомпютър“ може да стане твърде много. Изходът: Изтегляме приложения, които трябва да ни подкрепят духовно. Казано направо, нашата интелигентност се заменя с дигиталния мозък. Резултатът: "Дигитална деменция". Използвайки умовете си без цифрово участие, ние насърчаваме растежа и противодействаме на нарушеното социално поведение.

5. Упражняване без приложения ("De-Track")

Наистина ли искате да споделите с цялата си общност къде сте били, колко километра сте изминали и какво време сте прекарали? Подобрява ли представянето ви? Трябва да спрем да се измерваме и да се състезаваме с другите СЕГА. В живота има по-важни неща от искането за потвърждение. Пейзажът, в който се движим и който ни помага да си изчистим главите. Бъдете наясно с причината за упражненията. Не го правите за други или за да докажете нещо на вашата общност в социалните медии. Насладете се на околната среда и времето за ВАС. Оставете смартфона си у дома!

6. Поставяне на пауза на съобщенията („Прекъсвания на електронната поща“)

Не всеки имейл, WhatsApp или SMS трябва да бъде прочетен или отговорен незабавно. Някои неща всъщност се грижат за себе си. Настройте конкретни времеви прозорци, в които обработвате вашата цифрова поща. След това затворете програмата или изключете известията си напълно, за да не се разсейвате отново, когато отговаряте.

7. Поддържайте стила си

Дори ако се използват имейли или текстови съобщения за изпращане на кратки съобщения, опитайте се да бъдете учтиви, стилно и правописно - трябва да имате толкова време! Ако получите отрицателни новини, по-добре „вдигнете телефона“ и разрешете неудобството лично. В писмен вид хората се изразяват безрезервно и не калят думи. Конфликтите по телефона са много по-конструктивни и през повечето време личните обиди се избягват напълно. Намирането на решение или помирение също е по-бързо.

8. Работете с ръцете си

Ясно е: цифровите възможности често ни карат да забравим за ръчната работа. Ръкоделието, дърводелството, градинарството, рисуването или готвенето могат да бъдат изключително вдъхновяващи и да осигурят важно разсейване. На практика се създава продукт, който може да бъде докоснат и с който човек може да се гордее. Вземете писалка и правете бележките си на лист хартия, вместо цифрово на вашия смартфон. Защо не направите още една крачка назад във времето?

9. Без приспособления в леглото („Sleep Without Gadgets“)

Ярката светлина от смартфони и таблети уврежда ретината и влияе значително на поведението ни при сън, ако се взираме в екраните малко преди да заспим. И така: Излезте от леглото и спалнята с цялото оборудване. Едва ли има нещо по-важно от спокойния сън! Ще почувствате колко по-спокойни и спокойни ще се събудите сутрин, когато например мобилният ви телефон се разменя за книга вечер.

10. Просто изключете или задайте времето на екрана ("Изключване")

Последният и най-лесният съвет: изключете всички електронни устройства! След определен период на аклиматизация можете да удължите офлайн времената и ще изглежда, че сте на почивка. Първокласният клас: Прекарвайте дни и седмици, без да сте достъпни в движение. За бавен старт като опит, задайте собственото си време на екрана на 1 - 2 часа на ден.

Най-добре е да започнете на почивка или през почивните дни! Ще откриете, че можете да го направите без интернет и WiFi. Ще откриете или ще си припомните неща, на които напоследък е обърнато твърде малко внимание. Помислете за вашето семейство или дейности, които сте отложили само преди вас.

НАШИЯТ ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Вземете себе си в сандъка - не другите! Цифровият детокс означава детоксикация на социалните медии. Научно доказано е, че прекарването на твърде много време в нереалния свят води до болести, непродуктивност и нещастие. Действителният живот, който се случва в този момент, вече не се възприема съзнателно. Едва ли можем да си представим живот без смартфони и други подобни, но все пак има достатъчно причини да поставим под въпрос и да намалим цифровото си потребление. За успешен дигитален детокс отново бихме искали да ви дадем следните съвети:

Да се намали! Задайте ограничено време на екрана
Изтрийте приложения! Със сигурност не всички са необходими
Сложи мобилния си телефон! Когато спите, с приятели, семейство и спорт
Не отговаряйте веднага! Никой не изисква вашата едновременна реакция

Пожелаваме ви успех с дигиталния ви детокс и се надяваме, че сме ви помогнали с един или два съвета. Но помнете, всичко зависи от вас - направете първата стъпка!