Въпреки гладуването не е загубил 3 грешки при периодично гладуване - вижте

Нарастващата популярност на периодичното гладуване не е без основание. Всъщност технологията помага на много хора да свалят излишните килограми, без да огладнят. Точно този аспект прави концепцията толкова привлекателна. Има обаче няколко често срещани грешки, които трябва да се избягват.

1. Ядеш твърде много

Най-известната версия на периодичното гладуване е методът 16/8. Можете да ядете колкото искате и каквото искате в продължение на осем часа. В 16-часовия период на гладуване тялото отново се връща към излишните мазнини, което би трябвало да направи възможно дългосрочното отслабване без проблеми. Мнозина обаче злоупотребяват с този подход, като ядат непропорционално количество храна през дадения времеви интервал. При прекомерен прием на калории тялото ще съхранява тези калории под формата на мазнини.

16-часовият период на гладуване не може да отмени нездравословна, висококалорична диета. Съзнателното и предимно здравословно хранене винаги е част от устойчивия начин на живот и оптималното телесно тегло. Постоянното гладуване може да подкрепи това, като например предотврати ненаситни атаки на глад или позволи на тялото фаза на регенерация. Тези, които искат да постигнат успех в гладуването, не могат просто да се откажат от отговорността за собствената си диета в продължение на осем часа на ден.

Звучи като най-лесният хранителен план в историята. Един ден ядете, другият не. Прекъсващото гладуване се нарича тази нова тенденция. Моделите са пещерните хора.

2. Постоянното гладуване и ежедневието ви не са съвместими

За някои хора е голямо предизвикателство да включат периодичното гладуване в ежедневието си. Може да се развие нарушено поведение, което в крайна сметка се отразява на психичното здраве. Ако срещите с познати бъдат отменени, тъй като храненето заедно не се вписва в „правилата за гладуване“, съществува риск от самота и депресивни настроения.

Психичното здраве е поне толкова важно, колкото и физическото. Поради това понятието за периодично гладуване трябва да се разглежда като опция, а не като задължение. Все още е допълнение към начина на живот, за което не се смята, че благоприятства психичните заболявания. За да постигнете положителни резултати, не е необходимо да постите стриктно всеки ден, когато качеството на живот страда. Ето защо е важно да се питате редовно дали и до каква степен гладуването допринася за индивидуалното благосъстояние.

3. Премествате се твърде малко

Някои не искат да вярват, но здравословният начин на живот винаги включва добра доза упражнения. Няма значение коя форма на движение предпочитате. Трябва да е нещо, което не чувствате като дълг, а нещо, което е добро за вас и ви балансира. Дори хората, които правят периодично гладуване, се възползват от упражненията. Тези, които използват поста като извинение да не се движат, ще се провалят.

16: 8 или „Lean Gains“
В този времеви прозорец ядете по 8 часа на ден. Постенето за останалите 16 часа. Обикновено гладуването се прави през нощта, а закуската се пропуска или отлага за обяд. Това означава, че ядете между 12 и 20 часа. Ако пропуснете вечерята или я придвижите напред, ядете между 8 и 16 часа.

5: 2
При този вариант хората се хранят нормално в продължение на 5 дни. Постете два дни или консумирайте максимум 500 калории. Това е времевият интервал, в който са направени повечето проучвания, които потвърждават ползите за здравето от периодичното гладуване.

19: 5
Последователите на този тип периодично гладуване правят 19 часа почивка от ядене и си позволяват 5 часа да ядат. Обикновено хората се хранят между 17 и 22 часа.

ADF (алтернативно дневно гладуване)
В ADF ядете само през ден. Един ден се яде нормално, следващият се консумира максимум 500 калории или дори гладува за 24 часа.

20: 4 или "Военна диета"
По време на диетата 20: 4 можете да приемате малки хранения през деня (около 500 калории) и едно голямо хранене вечер. Прозорецът за хранене е дълъг само 4 часа. Диетата 20: 4 е доста екстремен пример за недохранване, тъй като изисква минимален прием на калории. Последователите обикновено спазват палео диетата.

23: 1 или „Едно хранене на ден“ (OMAD)
Последователите на тази екстремна форма на гладуване ядат само по едно висококалорично хранене за един час на ден.

Мнозина смятат, че просто няма форма на спорт, на която да могат да се насладят истински. Тогава си струва да разширите кръгозора си. От заключването, например, се появиха нови възможности онлайн: от класове по танци до йога до фитнес тренировки, можете да намерите всичко в YouTube. И на всичкото отгоре по-голямата част е безплатна.

Постоянното гладуване трябва да се научи със съзнанието на собственото ви тяло. Ако искате да забележите дълготрайни промени във вашите физически и психически чувства, трябва да разбирате периодичното гладуване като допълнение към балансиран начин на живот, но не да го бъркате с такъв.

В това страхотно ръководство за гладуване можете да намерите всичко за тенденцията да гладувате здравословно. Прочетете за какво да внимавате, когато правите периодично гладуване.