Обемна диета: Яжте повече - тегнете по-малко

14 септември 2016 - 14:07

Отслабнете в дългосрочен план с Volumetrics Diet

Отслабнете и едва ли ще се справите без нищо Точно това обещава авторът Мартин Кунц в книгата си „Яж повече - тежи по-малко: Диетата на волуметрията“. Защото при тази диета, според Кунц, радостта от яденето е на първо място. Има само няколко много нездравословни храни, които трябва да отрежете от диетата си.

Вътрешен съвет 1: вода

The Принцип на обемната диета Според Кунц тя работи по следния начин: храни с ниско съдържание на вода винаги се угояват, докато храни, богати на вода натурални продукти за отслабване. Затова висококалоричните ястия се разреждат с вода или храни, съдържащи вода. Така че винаги трябва да се фокусирате върху Калорийна плътност на храната (Брой калории на грам).

Това може да се види добре на примера с картофите: Можете да направите пържени картофи от тях (плътност на калориите 5 kcal/g), но също така и супа (0,4 kcal/g).

Вътрешен съвет 2 диетични фибри:

Диетичните фибри често се подценяват по отношение на ползите за здравето. Защото се подувате и по този начин стигате до такъв естествена ситост. Те също така подпомагат храносмилането и работят срещу възпаление и дори рак. Следователно плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, както и чаят и водата, са част от него стълбовете на волуметричната диета.

Преобърнатата пирамида ви дава точни индикации за това колко са калорични храни. The най-важните храни са горе: Напитки без калории като вода или билкови чайове, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода и много ниска обемна стойност.

На следващия долен етаж има плодове и зеленчуци с малко по-високи стойности. Освен това има нискомаслени млечни продукти, бобови растения и пълнозърнести храни. С тези основни храни, богати на витамини и хранителни вещества, винаги можете да си хапвате, без да се притеснявате.

На средния етаж на пирамидата са висококачествени доставчици на протеини: постно месо, риба и яйца. Достатъчно е едно хранене на ден.

На долните етажи са висококалорични храни, които трябва да се консумират само в малка степен: висококачествени растителни масла като мазнина за пържене и подправки, както и колбаси и сирена с ниско съдържание на мазнини, тъмен шоколад, плодов сладолед или плодов сок.

Сутрешно питие: Пийте, когато станете чаша вода и след това един за закуска половин литър горещ лимонов, плодов или билков чай. Можете също така да се насладите на чаша кафе или черен чай.

Витамин бомби: Една добра закуска се разбира от само себе си купа плодова салата - но поне прясна ябълка, две киви или вкусна праскова.

Здравословен хляб гарниран с лек топинг: не винаги трябва да е колбас или сирене. Кварк е чудесен заместител на маслото например. Рафиниран с билки, той е идеален и като Разпространение. Зеленчуковите намазки също са вкусна алтернатива на колбасите. Ако предпочитате нещо сладко сутрин: обърнете внимание конфитюр абсолютно върху съдържанието на плодове (поне 50 процента)

Протеинов удар: Като венец на закуската Volumetrics може да се сервира кисело мляко, кварк, мюсли или такова бързо яйце бъда.

Поне за 3-4 часа апетитът за калории вече не трябва да е проблем.

От всички три хранения на ден, т.е. Според Кунц обядът е най-обширен и богат на калории. Въглехидрати, протеини, малко мазнини, фибри и жизненоважни вещества - обядът трябва да осигури всичко това. В идеалния случай ще изядете един Салата или супа преди. Също така a малък десерт е добре.

- Дай лека азиатска или средиземноморска кухня предимството, че не винаги трябва да е печено

И винаги не забравяйте да пиете: голяма бутилка минерална вода за обяд е задължителна.

Винаги се питайте: къде са най-ценните, естествени съставки? Добрите мазнини се съдържат главно в рибата и мускулното месо. Витамините, минералите и фибрите се съдържат в салатата. Вземете я по-добре Яке картофи вместо чипс или кнедли.

Последното хранене за деня трябва да отнеме само стомаха леки ястия да попълня. Според Кунц е най-добре да се яде най-късно три часа преди лягане. Всеки, който страда от много наднормено тегло, трябва да приема такъв от време на време Пропуснете вечерята позволявам. Понякога вечерно гладуване се препоръчва и за хора с нормално тегло. Просто заменете вечерята с допълнителна чаша билков чай или горещ лимон и се разходете след това. Често просто ядете по навик, а не защото сте наистина гладни.

На класически хляб с наденица и сирене, алкохол, сладкиши и десерти обикновено трябва да го избягвате вечер. Вместо това са подходящи особено зеленчуци, плодове и храни, богати на протеини за вечерта.

Тагът за обем се състои от три основни хранения, което обикновено трябва да е достатъчно. Въпреки това може да се случи така, че вие следобед спешно попълване на калории трябва. Няма проблем с намесата няколко зеленчукови пръчки, които поръсвате с лимонов сок. Червените чушки, нарязани на ивици, нарязани на четвъртинки моркови, разполовена целина, чери домати и писалки от келраби са особено подходящи.

Също Плодовете са отлично хапане в. А с ябълки, круши, киви, мандарини, портокали, праскови или грозде можете да задоволите сладкото си едновременно.

Като оптимален успех за отслабване трябва максимално паунд на седмица стремете се до максимум два килограма на месец. Разбира се, резултатът зависи и от първоначалното ви тегло.

Факт е: храната не само служи за засищане, но и кулинарно удовлетворение. По този начин всяка диета, която пренебрегва някой от аспектите, е обречена на провал. Volumetrics препоръчва да се яде много добро, защото сме свикнали, определена сума да се яде, докато стомахът и мозъкът дадат положителен сигнал за ситост.

Още няколко съвета за започване: - Избери благоприятно време (напр. безплатен уикенд)!
- Освети Семейство и приятели във вашия проект!
- Обсъдете планираната програма с вашата Семеен доктор!
- Да се погрижа достатъчно упражнения!
- Наградете се за успех и се поглезете с нещо добро (напр. ново колело)!
- Изберете в целенасочена релаксация в стресови моменти (например хубава вана с мехурчета)!

Според Кунц жените идват заедно 1,3 до 1,5 литра вода на ден изключен, но се нуждаете от повече в горещо време или спорт. Бременните и кърмещите майки трябва да избират между тях 1,5 л и 1,7 литра пийте. Водата има положителен ефект върху всички мисловни процеси. Паметта може да се увеличи само с чаша вода - За разлика от това, недостатъчното предлагане има откровен фатален ефект върху работата на мозъка изключен (напр. главоболието е резултатът)

Други напитки се предлагат само в ограничена мярка или разрешено като случайна награда. Те включват: плодов сок, кафе, черен и зелен чай, енергийни и изо напитки.

Най-добре е да държите ръцете си далеч от лимонада и кола, както и от алкохолни напитки. Млякото, от друга страна, е отличен източник на протеини и калций (полезно за костите и зъбите). Ето защо е важно всеки ден да консумирате определено количество мляко и млечни продукти. Млякото обаче не е подходящо като напитка в голям мащаб. Съдържа твърде много мазнини.

Между другото, лесно можете да разберете дали сте пили достатъчно на Урина и кожа определяне на. Урината трябва да се освободи по всяко време бледожълт цвят да бъде и да не мирише неприятно. Сухата кожа, устните или устната лигавица също се вземат под внимание Доказателства за дехидратация.

Отслабването не работи без спорт или поне повече упражнения в ежедневието. Според Kunz те са основно подходящи за повишаване на консумацията на калории всички спортове за издръжливост: Джогинг, кънки, колоездене, плуване, туризъм, танци или скандинавско ходене. Всеки, който е с наднормено тегло, трябва съвместни приятелски спортове като плуване, колоездене или ходене. Освен това трябва да правите силови тренировки. Това укрепва мускулите, връзките и ставите и внася разнообразие в спортната програма и насърчава консумацията на енергия. Повече мускули топят повече мазнини.

За да се стопят мастните клетки, те трябва да бъдат поне 20 минути наведнъж ход. Три пъти 30 до 40 минути седмично са идеални за увеличаване на консумацията на калории. Но първо свикнете тялото си с напрежението. Следователно, дръжте тренировъчните единици къси в началото и увеличавайте бавно. Измервайте пулса си всеки път, когато тренирате. Добра стойност за спортовете за издръжливост са 130 до 140 сърдечни удара в минута.

Ще ви разкажем как работи обемната диета и за какво да внимавате.

От какъв тип диета сте?

Волуметричната диета не е подходяща за вас? Няма проблем в нашия тест, можете да разберете какъв тип диета сте. Тогава можете да изберете правилната диета от нашия асортимент.