Загуба на тегло на водата: Връзката между задържането на вода и гликогена

Със започването на диета, при която приемът на въглехидрати е намален, везните правят значителен скок надолу през първите няколко дни. Чиста мотивация, нали? Но ако мине една вечер, в която игнорирате правилата на диетата и ядете пица и тестени изделия с удоволствие, теглото също предизвиква малък шок на следващата сутрин. Вината - кой подозира - голямото количество въглехидрати. В този пост ще обясним как Енергията от въглехидратите и задържането на вода са свързани - и как можете да отслабнете с вода с прости трикове.

Какво е гликоген?

Гликогенът е важен резерв от гориво, един Форма за съхранение на глюкоза, което тялото при нужда мобилизирайте бързо мога. Контролираното разграждане на гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулите, увеличава наличността на глюкоза, която между храненията е на разположение. Той също така обслужва Поддържане на нивата на кръвната захар, особено при по-дълги периоди на глад. За разлика Мастни киселини, които тялото използва също като източник на енергия, глюкозата също може да се използва Липса на кислород, по време на анаеробни дейности, осигурете енергия (1).

Глюконегенеза

Веднъж недостатъчно за храна въглехидрати се абсорбира и запасите от гликоген се изпразват, тялото използва друг процес за получаване на енергия: на глюконеогенезата. Глюкозата означава Глюкоза, нео за Ново и възстановяването за създайте.

Глюконеогенезата е по същество това Обрат на гликолизата (Разграждане на въглехидратите) и се извършва в черния дроб (2). По този начин глюкозата се произвежда от Глицерин в липиди и аминокиселини в протеини Спечелени. Процесът на глюконеогенеза е защо хората могат да продължат да се представят добре въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Хората, които се хранят според правилата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, често усещат нещо през първите няколко седмици Чувствам се изтощен. Това също е под Граница на устойчивост известни. Усещането възниква, когато всички енергийни резерви се изразходват са - включен гликоген. Умората с ниско съдържание на въглехидрати се проявява чрез главоболие и умора, раздразнителност и гадене. В определен момент от време това състояние се преодолява. The кетогенна диета е най-екстремната форма на нисковъглехидратна диета. Хората, които следват тази форма на хранене, достигат до състояние в един момент Кетоза.

По-малко въглехидрати, повече протеини! Дали класически Суроватъчен белтък или високо качество Веган протеин - С нашите протеинови прахове можете лесно да осигурите адекватно снабдяване на мускулите си. В нашата база данни с рецепти ще намерите и пъстра селекция Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, с което не ви липсва нищо.

Влиянието на гликогена върху задържането на вода

Когато свършим Тегло на водата Говорейки, особено в пряка връзка с фитнеса, ние не говорим за вода, която е постоянно между кожата и мускулите, а за тази, която също се съхранява в телесните клетки - водата, която е в пряк контакт с гликогена.

Според резултатите може да се приеме, че всеки съхраняван грам гликоген се съхранява с най-малко 3 g вода става (3). Съответно гликогенът причинява както бърза загуба на тегло, така и сериозно наддаване на тегло. Отказът от въглехидрати и по този начин изпразването на запасите от гликоген гарантира, че водата напуска тялото. Ако запасите от гликоген се попълват след богата на въглехидрати храна, теглото на водата се увеличава.

На път ли сте да постигнете комфортното си тегло с интензивни тренировки и здравословна диета? Тогава винаги помнете: Колебанията в телесното тегло са нормални и не трябва да ви демотивира. Вместо това погледнете графиката на теглото си за по-дълъг период от време и се гордейте с напредъка си.

Вредни ли са задържането на вода?

Задържането на вода е нормално до известна степен. И безвредни. Жените изпитват колебания в теглото от няколко килограма в зависимост от месечния си цикъл. Консумацията на алкохол също може да повлияе на теглото на водата в краткосрочен план, тъй като алкохолът извежда водата от тялото.

Състезателите, които попълват запасите си от гликоген чрез така нареченото карбо натоварване, имат съответно по-голямо количество водно тегло. Карбо натоварването описва приема на големи количества въглехидрати, които тялото съхранява като гликоген. Гликогенът се използва за осигуряване на енергия в състезание.

Определено тяло с ясно видими мускули показва, че Гликогенът се съхранява празен са. Бодибилдърите, които излизат на сцената, за да покажат своите стоманени тела, използват различни методи, за да се отърват от задържането на вода преди тяхното представяне.

Постоянно подутото лице или дебелите стави обаче могат да бъдат признак на нездравословно натрупване. Ако продължавате да се чувствате зле поради подобни симптоми, трябва да се консултирате с лекар.

Как можете да отслабнете с вода?

Ние не бихме били ние, ако нямахме статия за вас, която ви показва подробно възможностите, с които можете да направите своя собствена Дехидратира тялото мога. Въпреки това искаме да ви дадем кратък преглед на методите, които можете да използвате, за да се отървете от излишното задържане на вода.

1. Тези, които искат да се отърват от излишната вода в тялото, трябва да пият много. Наистина ли! Ако искате да насърчите и дехидратацията, можете да пиете чайове, за които се твърди, че освен вода имат и дехидратиращо свойство. Те включват чай от коприва или джинджифил.

2. Диета, богата на Храни с високо съдържание на вода може да помогне за дехидратиране на организма. Краставиците, пъпешите, ананасите, ягодите и например са особено подходящи аспержи. Също така Откажете се от много сол поддържа дренаж.

3. Освен диета, можете да използвате и насочена вода в тялото си Масажи (Лимфен дренаж, рефлексотерапия на краката), хлабав Спортове за издръжливост (Колоездене, плуване) или Тренирайте фасцията си

Не е лесно да се ориентирате в диетичната джунгла. Търси един подходяща диета, Глобалната мрежа ви дава безброй предложения. В допълнение към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ние проучихме голямо разнообразие от форми и създадохме информативни статии. Средиземноморска диета, Колоездене с въглехидрати, Първоначално хранене, Диета с високо съдържание на въглехидрати, ... - прочетете сами!

Отслабнете с вода

В предишния раздел споменахме по-рано, че пиенето на вода ще ви помогне да загубите излишно тегло на водата. Но това не е всичко. Защото кой в хода на Диета за отслабване Пиенето на повече вода увеличава шансовете му, Намалете процента на телесните мазнини по-бързо. Тъй като водата помага да отслабнете на inдиректен начин.

1. Водата поема важни метаболитни задачи - включително тези Доставка на клетките с ценни хранителни вещества. Клетките са проектирани да функционират правилно Витамини и минерали от храната. Само онези, които гарантират, че хранителните вещества стигат там, където са необходими, могат отслабнете здравословно в средносрочен план.

2. Гладът и жаждата не рядко се бъркат. Ако първо изпиете чаша вода, когато почувствате глад, често ще откриете, че тялото ви не храна, а Нуждае се от течност. С това знание човек спестява ненужни калории в един или друг момент.

3. Ако напълните чиниите си с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, вземате Фибри за теб. Твърди се, че диетичните фибри имат засищащо свойство. В Комбинация с вода Те се подуват и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

4. Занимавали ли сте се със спорт, без да сте пили между тях? Тогава сигурно сте забелязали, че вашият Ефективност беше отслабена. Ако HIIT, Танцувайки или вдигайки тежести, когато тренирате, вие се изпотявате толкова, колкото си Постоянна телесна температура остава и можете да се представите най-добре - водата е охлаждащата течност на тялото ви.

За всички, които не смятат пиенето за толкова лесно, ето 5 съвета, които да го направят много лесно Пий повече вода.

Бихте ли искали да свалите няколко килограма по здравословен начин, но не знаете как? Ние ще ви помогнем да намерите този, който е подходящ за вас Диетичен план за отслабване заедно. Ние изчисляваме вашите изисквания за калории с вашите индивидуални данни, споделяме ценни съвети за отслабване и ви показваме как може да изглежда един ден от вашия план.

Отслабнете теглото на водата: долната линия

Да запазя! Най-важната информация по темата може да се намери тук обобщена отново.

Човешкият организъм съхранява енергия под формата на гликоген в черния дроб и мускулите и я мобилизира, когато е необходимо.
С за всеки грам гликоген тялото съхранява поне 3 g вода а.
При нисковъглехидратна диета енергията в запасите от гликоген се изчерпва и тялото губи водно тегло.
При диета с високо съдържание на въглехидрати глюкозата се съхранява под формата на гликоген и теглото на водата се увеличава.
Пийте вода, храни с високо съдържание на вода, малко сол, много упражнения - Различните методи помагат да се загуби излишната вода.
Водата може да ви помогне да отслабнете. Той снабдява клетките с жизненоважни хранителни вещества, в комбинация с фибри осигурява по-дълготрайно усещане за ситост и охлажда тялото при физическо натоварване.

Биохимия 5-та версия (2002): Гликогенов метаболизъм

Ерика А. Мелконян; Единнен Асука; Марк П. Шури (2020): Физиология, глюконеогенеза