Водата означава живот - по този начин ще станете редовен пиещ вода

Всички знаем, че водата е важна за нас, но често причините, поради които всъщност не са известни. И все пак дори когато знаем защо да пием вода, малко хора го правят редовно.

Има няколко много важни причини да пиете много вода всеки ден и свикването с нея не е толкова трудно ... ако имате навик за няколко неща. Тези навици са важни за нашето тяло и неговото благосъстояние. За съжаление много хора се фокусират прекомерно върху консумацията на кафе, много лимонада и алкохол (да не говорим за плодови сокове, чай и мляко). В резултат на това поглъщаме твърде малко чисти течности и дехидрати - което, разбира се, абсолютно не е полезно за нашето здраве.

Аз самият превърнах питейната вода в ежедневен навик, въпреки че трябва да призная, че преди няколко години просто не пиех нищо. Сега не пия нищо друго освен две чаши кафе сутрин и няколко бири от време на време през уикенда. обичам го.

8 добри причини да пиете вода

(със съвети как да придобиете навик във водата):

Отслабване
Водата е един от най-добрите начини за отслабване. Особено когато замества висококалоричните напитки като сода, безалкохолни напитки и алкохол, тъй като самият той изобщо няма калории. Но също така е чудесно средство за потискане на апетита и често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни. Водата не съдържа мазнини, калории, въглехидрати и захар. Пийте много от него, за да поддържате теглото си здраво и да се чувствате по-здрави.

Здраво сърце
Доброто количество вода може значително да намали риска от инфаркт. Шестгодишно проучване на American Journal of Epidemiology показа, че хората, които пият повече от пет чаши вода на ден, имат 41% по-нисък риск от смърт от сърдечен удар по време на периода на изследването, отколкото хората, които го правят изпил по-малко от две чаши.

енергия
Дехидратирането премахва енергията от вас и ви уморява - дори до 1 или 2 процента от телесното ви тегло. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани - и това може да доведе до умора, мускулна слабост, замаяност и други симптоми. Затова пийте вода, преди да ожаднеете.

Средства за главоболие
Друг симптом на дехидратация е главоболието. Често пъти, когато ни боли глава, това е така, защото не сме имали достатъчно вода за пиене. Има много други причини за главоболие, разбира се, но дехидратацията е често срещана.

Здрава кожа
Питейната вода може да прочисти кожата и хората често съобщават за здравословен блясък след пиене на вода. Това не се случва за една нощ, разбира се, но ако пиете здравословно количество вода, добрите ефекти върху кожата ви ще станат очевидни само след няколко седмици.

Храносмилателни проблеми
Нашата храносмилателна система се нуждае от много вода, за да обработи правилно храната. Водата често помага при стомашни киселинни проблеми и заедно с фибрите може да облекчи запека (също често резултат от дехидратация).

почистване
Водата се използва от нашето тяло за изхвърляне на токсините и отпадъчните продукти от тялото. Това ви кара да се чувствате „по-чисти“ и е по-доволен от тялото си, отколкото пиещите без вода.

Риск от рак
Свързано с въпроса за храносмилателната система, беше открито, че пиенето на здравословно количество вода намалява риска от рак на дебелото черво с 45%. Пиенето на много вода също може да намали риска от рак на пикочния мехур с 50% и може също да намали риска от рак на гърдата.

Как да стана пияч на вода

Така че сега сте убедени, че водата е здравословна и бихте искали да научите повече за това как да превърнете питейната вода в ежедневен навик?

Ето няколко съвета, които ми помогнаха:

Колко вода?
Този въпрос е спорен. Ясно е, че старата препоръка от „2 литра на ден“ не е правилно, поради няколко причини: това количество включва прием на вода от диетата, която включва храна и неводни напитки; правилото също пренебрегва телесното тегло на човека, което играе важна роля в необходимото количество (променя се и ако сте болни или спортувате). Както споменахме, също не е добре да пиете само когато сте жадни - по това време вече сте дехидратирани. Най-добре е да създадете рутина: изпийте чаша, когато се събудите, чаша с всяко хранене, чаша между храненията и не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка. Опитайте се да избягвате изобщо да ожаднеете. Ако успеете да пиете 1,5 литра чиста вода на ден, вие сте го направили!

Винаги имайте бутилка вода със себе си
Много хора намират за полезно да вземат голяма пластмасова бутилка от 1,5 литра, да я пълнят с вода всеки ден и да я носят със себе си цял ден. Други предпочитат чаша или халба и пият от нея през целия ден. Няма значение, основното е да пиете вода!

Задайте аларма
Настройте часовника си да издава звуков сигнал всеки час в час или настройте компютъра си да има редовно напомняне, за да не забравите да пиете.

Заменете напитките с вода
Ако обикновено получавате газирана или алкохолна напитка, вместо това вземете чаша вода. Опитайте да поръчате газирана вода вместо алкохол на светски събития.

Влак
Упражненията могат да ви накарат да пиете повече вода. Ако планирате да тренирате, не забравяйте да пиете вода няколко часа предварително, така че тя да мине през системата ви навреме (и отново: пийте по време и след тренировка).

Броя
Броянето често е голяма част от процеса на разработване на нов навик - той повишава вниманието и ви помага да сте сигурни, че се придържате към него. Имайте малък дневник (може да е карта за маса или тетрадка), в който можете просто да отбележите всяка чаша/бутилка вода.

Вече можете да получавате най-популярните и актуални публикации всеки месец, като се абонирате за нашия бюлетин.