▷ Вода за изграждане на мускули

Вода за изграждане на мускули Ето защо винаги трябва да пиете достатъчно

D тялото е почти 70 процента вода. Чрез урина, пот и дишане обаче той губи до 3 литра течност на ден. Трябва да компенсирате тази загуба на вода.

Защото дори леката липса на вода има последици за здравето, особено за спортистите. Поради това Германското общество по хранене препоръчва прием на течности от 2,6 литра на ден за деца от 25 до 51 години.

Защо тялото ми се нуждае от вода?

Водата служи като транспортно средство за хранителни вещества. Витамините, протеините, мазнините, въглехидратите и други хранителни вещества могат да се транспортират само до органи и мускули, а отпадъчните продукти могат да се изхвърлят само с достатъчно течности. По този начин водата е отговорна за доставката на хранителни вещества до мускулните клетки и в същото време за метаболизма.

Тези функции са от съществено значение, особено за спортистите, тъй като ензимите и хормоните могат да развият пълния си потенциал и тренировъчният ефект може да се прояви само когато тялото ви е снабдено с достатъчно течности.

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ето колко опасна е липсата на вода

Докато човешкото тяло може да остане няколко седмици без храна, човек без вода може да оцелее само 3 до 4 дни. Дори леката дехидратация може сериозно да ограничи представянето ви.

Липсата на вода може дори да остави трайни увреждания, особено на мозъка, който може да се свие от липсата на вода. Търсите ли още повече храна за мозъка? Тези храни стимулират вашите мисловни умения.

Водата помага за изграждането на мускули?

Тъканта на мускулите ви се състои от около 80 процента вода. Нищо чудно, че и най-малката промяна в съдържанието на вода в тялото ви може да повлияе на тренировъчните Ви резултати и да повлияе негативно на регенерацията. Ако в тялото ви няма достатъчно вода, хранителни вещества като протеини не могат да бъдат използвани оптимално.

Вашето тяло може да използва наличните протеини по-бавно само ако няма достатъчно вода - а без протеини няма изграждане на мускули. Особено ако приемате много протеини с храната си, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно вода. Тъй като тялото ви прикрепя излишния протеин към бъбреците, който се изплаква с вода.

По-добра концентрация по време на тренировка

Липсата на вода засяга както концентрацията, така и способността за мислене. Последицата от това е нервна система, която вече не е ефективна, мускулната способност за реакция и координация е намалена, което може да има опасни последици в спорта.

Самите мускули също страдат от недостатъчен прием на вода. Тъй като водата е необходима за снабдяване на мускулите с електролити. При липса на електролити, мускулите ви ще бъдат по-трудни за движение и свиване. Резултатът: неприятни мускулни крампи. Между другото: тази бира е идеалната изотонична напитка.

Без загуба на мазнини без вода

Останките от изгорени мастни клетки се отстраняват с вода, наред с други неща, и се отделят с потта или урината. Освен това дехидратацията винаги е стресираща за тялото ви, което означава, че се отделят повече инсулин и кортизол, което от своя страна води до съхранение на мазнини.

Някои скорошни изследвания показват, че пиенето кара тялото да изгаря повече калории. Скоростта на метаболизма се увеличава с 24 до 30 процента в рамките на 30 до 60 минути след пиене (ледена) студена вода. Този ефект обаче не трае цял ден, а се проявява само за кратко. Пиенето на вода не ви прави слаби, но може да ви помогне да отслабнете.

Водата като подтискащо апетита

Водата служи като напълно естествено средство за подтискане на апетита: Пиенето на чаша вода преди и по време на хранене ще ви накара да се заситите по-бързо. Пълният стомах дава на мозъка ви леко усещане за ситост. Като алтернатива можете да изберете храни, които съдържат вода, като краставица или диня.

Твърде много вода е вредно?

Тялото може да абсорбира около 0,5 до 0,8 литра през червата в рамките на един час, излишъкът се екскретира. Но и тук има граници, тъй като тялото ви може да отделя течност само до известна степен. Ако тази граница бъде надвишена, съществува риск от отравяне с вода. Преди това да се случи обаче, ще трябва да изпиете между 7 и 10 литра течност.

Коя вода е най-добра след тренировка?

Когато се потите прекомерно, тялото ви не само губи вода, но и ценни минерали. Ето защо е важно да възобновите това възможно най-скоро. Минералната вода с най-малко 150 милиграма калций и 50 милиграма магнезий на литър е идеална. Калцият и магнезият работят заедно, за да осигурят здрави кости, нерви и мускули.

Ако чистата вода стане прекалено скучна за вас в дългосрочен план, можете също да използвате от време на време изотонични напитки като ябълков шприц или безалкохолна бира, тъй като съдържанието им на въглехидрати също допринася за бързото регенериране на запасите от гликоген. Чистата вода обаче трябва да съставлява по-голямата част от приема на течности.

Заключение: Нищо не работи без вода

Липсата на вода има сериозни последици за вашето здраве и може да доведе до липса на концентрация, главоболие или мускулни крампи. Тъй като водата транспортира хранителни вещества до вашите мускули и органи, наред с други неща. Следователно по-специално спортистите трябва да се уверят, че пият достатъчно.