Вода и напитки

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

днес става въпрос за групата храни и напитки. Те са важни за балансирания баланс на течностите. Вече писах за водата и водния баланс. Така че тук се фокусираме върху другите напитки, които могат да помогнат за балансиране на водния баланс. Не всичко, което е в течна форма, е подходящо за него.

Тъй като тялото ни се състои от 70% - 80% вода, водата е най-добрата напитка за нашето тяло! Водата участва във всички функции на тялото. Използва се като строителен материал за конструкции, като транспортно средство и разтворител, например за витамини. Имаме нужда от вода за терморегулация, през лятото, когато е толкова гореща, можете да я почувствате веднага. Не на последно място, водата служи и като защита под формата на: слъзна течност, околоплодни води, но също така и в мозъка и в ставите. Препоръчва се дневната нужда от течности от около 2 литра да се покрива с най-малко 1,4 литра под формата на напитки. Други могат да бъдат направени чрез плодове и зеленчуци, които съдържат вода, като краставица, домат или диня, ябълка и т.н.

Какво се случва, ако сте дехидратирани? Леката дехидратация може да бъде поставена под контрол с достатъчно пиене. В случай на тежък дефицит трябва да се потърси лекар. Признаците са сухота в устата, зачервена кожа, тъмна урина и умора.

И така, какви напитки мога да използвам, за да поддържам тялото си? Нека разграничим препоръчителните и по-малко препоръчителните напитки. Вярно с мотото „яжте интуитивно“, където всичко е позволено. Препоръчителните напитки включват: вода, сосове, неподсладено кафе и неподсладен чай. Кафето и чаят в подходящи пропорции са неподсладени и без калории без мляко. Те могат да имат положителен ефект върху здравето, например храносмилането и дори спортните постижения.

Захарните напитки като алкохол, лимонади, енергийни напитки и някои сокове са неподходящи, защото съдържат твърде много въглехидрати поради захарта. Следователно те трябва да бъдат усвоени като парче хляб. И обратно, това означава, че те се нуждаят от вода за храносмилане. Съответно те трябва да бъдат включени като храна в хранителен план. Както казах, неизползваните въглехидрати се съхраняват като мазнини. Малък съвет: ако просто смесите това с минерална вода (половината/половината), имате само половината калории. За съжаление те не осигуряват хранителни, а празни калории. Те насърчават апетита за храна и могат да бъдат началото на диабета.

Спортните напитки са така наречените функционални напитки. В допълнение към водоснабдяването те компенсират и потреблението на други компоненти, например електролити и минерали или енергия. Изотоничните напитки имат същото съотношение хранителни вещества към течността като човешката кръв, така че могат да се абсорбират бързо. Съдържа следните хранителни вещества: въглехидрати и минерали като натрий, магнезий и калий. Безалкохолната бира е една от изотоничните напитки.

Когато обмислите всичко това, разбира се, можете да се поглезите с чаша алкохол, сок или сода.

Имайки това предвид, останете течни.

PS: Тези, които спортуват или се потят достатъчно, могат да получат отлично количество магнезий и калий тук.