Вода и калории - обясняват се взаимовръзките

Пиенето много не е полезно само за вашето здраве. Експертите предполагат, че високата консумация на вода също ви помага да отслабнете. Често възниква баналният въпрос, колко калории всъщност има водата? Следващата статия стига до дъното на тази и други връзки между водата и калориите.

Водата няма калории. Тъй като все още ви кара да се чувствате сити, консумацията на повече вода може да ви помогне да спазвате диета, без да се гладувате. Самото избягване на сладки безалкохолни напитки насърчава здравословния начин на живот и намалява теглото ви. Дори самото пиене изразходва калории и следователно ви помага да отслабнете [1].

Студената вода увеличава по-специално консумацията на калории

Когато пие студена вода, човешкото тяло произвежда топлина, за да нагрее течността до телесна температура. Този процес е известен като термогенеза. Немски изследователски екип проведе проучване, за да изследва ефекта на водата върху тялото при диета. Екипът успя да разбере, че половин литър студена вода преди хранене се препоръчва за оптимално използване на термогенезата по време на диета. Водата също така активира симпатиковата нервна система, което води до по-ускорен сърдечен ритъм и по-високо кръвно налягане. И двете осигуряват по-висока консумация на енергия. [2]

Изгаряйте до три килограма мастна тъкан годишно, като пиете вода

Благодарение на термогенезата, консумацията на енергия се увеличава в рамките на десет минути след пиене и достига своя максимум след около половин час, установи изследователският екип. Потреблението на енергия се увеличава с 30 процента. Ако пиете препоръчителното количество вода от два литра на ден, допълнително се консумират около 400 килоджаула или 95,5 килокалории. Прогнозирано за цяла година, това води до загуба на 3 килограма мастна тъкан [2].

Добре е да се знае: Свойствата на Термогенеза човек може да се възползва от себе си по време на диета и да увеличи собствената си консумация на енергия, като пие студена вода.

Тези, които пият вода, имат явно предимство

Безалкохолните напитки нямат място в хладилника по време на диета, но ароматизираната минерална вода от супермаркета също има калории [3]. Ароматизираната минерална вода може да съдържа до 200 килокалории на литър, въпреки че често създава впечатление за нискокалорична напитка. Поради това при диета се препоръчва обикновена, безвкусна вода. Това не само ви спестява калории, но и спестява пари - в крайна сметка литър чешмяна вода струва само около 0,2 цента [4].

Водата доставя важни хранителни вещества

Водата е важен доставчик на жизненоважни хранителни стойности като калциеви, магнезиеви и натриеви йони със свързаните с тях аниони. [5] Следователно адекватният прием на вода е поне толкова важен за физическото здраве, колкото правилното хранене. [6] Колко вода е необходима зависи от различни фактори. За възрастен се препоръчва дневно количество от два литра вода.

Водата от чешмата има явни предимства

Ползите от питейната вода са много. Водата от чешмата е интересно решение за тези, които не искат да носят тежки кутии. Винаги е на разположение с малко усилия. Водата от крана също отговаря на критериите за високо качество и се проверява редовно, дори ако критериите могат да се различават в различните региони. Използвайки филтриращи устройства, можете да бъдете „на сигурно място“, че не консумирате нежелани микроелементи.

Вкусни варианти на чешмяна вода

Ако водата стане твърде скучна за вас в дългосрочен план, можете да изберете нискокалорични и евтини алтернативи. Чаят например се предлага в голямо разнообразие от вкусове. Домашните околоплодни води като лимонова вода също стават все по-популярни. Въпреки че имат по-малко калории, те съдържат допълнителни витамини. Въглеродният диоксид също може лесно да се добави към водата с помощта на подходящите устройства.