Внимание: Типични признаци, че прекалявате с диетата си

Очевидно е, че нещо не е наред с доставката на енергия, ако постоянно сте гладни. Гладът е сигнал от тялото, че се нуждае от хранителни вещества. Това не трябва да се пренебрегва. Планирайте храненията си по такъв начин, че да останете сити възможно най-дълго.

Балансираните ястия с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести продукти и здравословни мазнини са най-добрите за пълнене. Но има и други типични признаци, с които трябва да сте наясно, ако не искате да застрашите трайно здравето си.

Обърнете внимание на достатъчно енергийно захранване

Драстичното ограничение на калориите така или иначе има негативни последици, дори ако кантарът първоначално показва желания резултат. Всеки, който редовно спестява над 500 килокалории на ден, рискува метаболизмът да премине към спешно снабдяване. Това драстично намалява енергийните нужди. Йо-йо ефектът заплашва.

Спестяванията влияят и на нивото на енергията ви. Ако се чувствате изтощени и уморени през цялото време, имате нужда от повече енергия. Отслабването не е въпрос на дни, а на месеци.

Не изтривайте изцяло никакви хранителни групи

Друг признак, който трябва да се вземе на сериозно, е когато вече не можете да спите правилно, защото сте гладни. Ако ръмжещият ви стомах ви държи будни, значи преувеличавате. Същото важи и ако мислите за храна денонощно.

Също така не е препоръчително изцяло да се елиминират цели хранителни групи от менюто. Понастоящем диетите с ниско съдържание на въглехидрати все още са на мода. В някои случаи обаче това също води до демонизиране на въглехидратите.

Въглехидратите сами по себе си не са лоши и не ви карат автоматично да дебелите. Но зависи от това кои въглехидрати консумирате. Добре дошли сте да премахнете индустриалната захар от вашата диета, но сложните въглехидрати от зеленчуци, плодове и салати трябва редовно да бъдат в чинията ви.

Промените в настроението са предупредителен знак

Тревожно е също така, ако постоянно страдате от промени в настроението, защото липсата на енергия може да повлияе на метаболизма в мозъка ви. Ако вашата диета ви кара да бъдете настроение, трябва да го спрете. Същото важи и в случай, че вашият социален живот е ограничен от вашите хранителни навици.

Диетата трябва да е проста и да работи във всякакви ситуации. Това се отнася за хранене в офиса, както и в ресторанта или за частни покани. Ако отложите покана заради вашата диета, определено нещо се обърква.

Заключение: Желанието да отслабнете е разбираемо, но ако се превърне в мания, диетата също може да се превърне в опасност за здравето. Така че не бързайте и не прекалявайте. Колкото по-строги са насоките, които си налагате, толкова по-трудно ще бъде да се придържате към тях така или иначе. Промяната в диетата с цел отслабване в дългосрочен план и поддържане на желаното тегло е по-здравословна и по-малко рестриктивна. Пожелавам ти успех.