Влезте във върхова форма, скачайки въже

Всеки познава скачането на въже от детството си. Но скачането на въже или прескачането на въже също е чудесно за отслабване. Освен това тренира координация, фитнес и издръжливост. Десет минути скачане на въже изгарят точно толкова калории, колкото 30 минути джогинг - в зависимост от темпото и техниката на скачане между 250 и 500 калории. Друго предимство на скачането на въже е, че не се нуждаете от много място и оборудването е евтино. С нашите съвети можете да започнете веднага.

Правото въже

В миналото сте скачали на улицата с въжето, което е било там, днес има специални фитнес въжета. Така наречените скоростни въжета са изработени от еластичен PVC. Те са сравнително тънки и правят значително по-голяма скорост от класическите, направени от конопено въже. Бързите въжета са евтини, предлагат се в спортните магазини или в съответните онлайн магазини на цени между шест и осем евро. Тези, които искат да надхвърлят основите на скачането, трябва да внимават за въжета за дълги дръжки. С тях са възможни определени техники като скок с трик с кръстосана ръка, тъй като те имат по-дълъг хват. Ако искате да е напълно професионално, препоръчваме телени въжета с телена сърцевина, които струват около 22 евро. Не бива да се забравя и оптималната дължина за скачащото въже, защото това зависи от височината. При височина 1,38 m или повече въжето трябва да е дълго 2,13 m, подходящо е до 1,58 m дължина 2,43 m. От 1,65 м височина, 2,74 м е идеалният размер, докато дължината на въжето от 1,78 м може да бъде 3,00 метра.

Три основи за правилно скачане на въже

Дори ако скачащо въже не ви е пресичало пътя през детството или ако трябва да освежите знанията си: Скачането на въже е много лесно, всичко, което трябва да направите, когато се люлеете, е да се уверите, че ръцете и краката ви са правилно изтеглени, за да не се препънете. Скачането на въже е нещо за всички възрасти и нива на фитнес. Трябва обаче да се успокоите, ако имате проблеми със ставите или сте с наднормено тегло. Ето три основи, които бързо ще ви вкарат във форма:

1. Взимаш въжето в ръцете си и го слагаш зад краката си. След това изправете горната част на тялото и дръжте ръцете близо до тялото. Ъгълът между горната и долната част на ръцете трябва да бъде по-голям от 90 градуса.

2. Сега започвате да люлеете въжето около тялото си. Правилният ритъм е от решаващо значение. Ако в началото е бавно, не се притеснявайте. С малко практика ще можете бързо да увеличите темпото си.

3. Уверете се, че краката ви остават успоредни един на друг. Скачайте само достатъчно високо, за да може въжето да се побере под краката ви и избягвайте да скачате между тях. Ако краката ви ударят земята с твърде силен шум, по-добре омекотете кацането с колене.

Силова тренировка за напреднали потребители

Когато наистина сте добри в скачането на въже отново, можете също да се осмелите да скачате вариации. Имаме пет варианта за вас, които оптимално тренират цялото тяло.

Координация на влакове:
Преместете въжето с висока скорост. Колкото по-бързо ударите въжето, толкова повече скокове можете да направите. Ако сменяте излитащия крак всеки път, когато скачате, на практика бягате на място.

Тренирайте баланса си:
Скачането на единия крак в началото звучи сложно, но не е толкова трудно. Започнете скока си с десния крак и леко огънете лявото коляно. След две минути сменяте краката.

Тренира бедрата:
Този вариант работи по същия начин като скачането на единия крак, но единият крак не е сгънат, но бедрото остава в хоризонтално положение по време на скока.

Тренира сила и издръжливост:
Тук трябва да скочите по-високо, отколкото сте свикнали, защото това упражнение работи само ако вашите скокове са високи поне шест сантиметра. Въжето също трябва да се люлее с около два пъти по-голяма скорост, отколкото при нормални скокове, тъй като скачащото въже се чуква два пъти под краката на скачане.

Тренира раменете:
Този вариант е малко труден, но може да бъде овладян с малко практика. Ръцете се кръстосват точно преди въжето да е пред краката. Те отново се разпръскват веднага щом въжето е над главата. Следващият скок обръща реда. Важно е винаги да се запазва сортът.

Ето още няколко упражнения за скачане на въже:

Снимки: Ерик Исаксон/Tetra Images/Гети Имиджис; PR/Amazon