Вкусно и здравословно - просто направете сами протеинови мюсли

Протеинови мюсли - протеин за закуска

С протеиновите мюсли започвате деня добре и здравословно. Добрата закуска е най-важната основа за започване на деня с достатъчно енергия и избягване на апетита за храна.
Протеиновите мюсли са чудесен начин да започнете деня. Предлага необходимата порция протеин което ви прави годни и се пълни дълго време. Освен това, богатото на протеини мюсли съдържа по-малко въглехидрати от нормалното мюсли.

Супермаркет протеин мюсли vs. Домашна гранола

Протеиновите мюсли са популярни, така че дори можете да ги получите в големи вериги дрогерии. Използването на готови смеси е удобно, но има уловка.

3 недостатъка на готовите за употреба протеинови мюсли

Необичани съставки: Вкусовете са различни, така че на пазара няма да има мюсли, които да отговарят на 100% на вашия вкус. Независимо дали става въпрос за стафиди, кокосови люспи или сушени плодове - сортирането е досадно.

Твърде много захар: Готовите смеси често съдържат допълнително захар, подсладители и/или аромати, които правят мюслите изключително сладки.

Много скъпо: Разходи за добро качество. За добро готово мюсли с не много захар и висококачествено съдържание, трябва да ровите дълбоко в джобовете си.

Решението: Можете лесно да смесвате протеиновите си мюсли сами. С домашно приготвено мюсли знаете точно какво има в него, можете да съберете съставките си поотделно и да спестите пари. Необходимото време също е много ниско, защото можете да смесите любимите си мюсли заедно само за кратко време.

Съставки за вашите перфектни протеинови мюсли

Вие сами решавате какво ще попадне във вашите мюсли. Има достатъчно избор, дали ядки, ядки, сушени плодове или подправки. Канелата и ванилията са черешката на тортата във вашите мюсли.

1. Основата: овесени и соеви люспи

Здравословният и хранителен протеин мюсли е толкова добър, колкото и неговата основа. Например овесените люспи идват под въпрос или, като вариант без глутен, елда и овесени люспи без глутен. И трите варианта отбелязват сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото ви устойчива и дългосрочна енергия. Освен това те са богати на Витамини, минерали и фибри.

Соевите люспи са страхотни като Вариант с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати и в същото време осигуряват повече протеини. Ако не можете да решите, смесете соевите люспи с овесените, така че да имате оптималната основа за вашите протеинови мюсли.

2. ядки

Ядките са фината настройка във вашите протеинови мюсли. Независимо дали са лешници, кашу, орехи или бадеми - всички те са богати на ненаситени мастни киселини и увеличават съдържанието на протеини в мюслито ви. Най-добре е да смесите ядките заедно.

3. Семена и ядки

Ленените семена, конопените семена и семената от чиа ви осигуряват здравословни фибри, които са важни за вашето тяло. Диетичните фибри поддържат храносмилането ви, а също така предотвратяват апетита за храна. Тиквените и слънчогледовите семки също са подходящи източници на протеин. Те също така отбелязват с много ценни минерали като магнезий. The магнезий подобрява взаимодействието на вашите мускули и допринася за по-бързото регенерация в.

4. Сушени плодове за повече сладост

Захарта и подсладителите нямат място във вашите здравословни протеинови мюсли. Подслаждайте само с естествени съставки като сушени плодове. Можете да ги комбинирате както желаете.

Кайсии, боровинки, череши, годжи или плодове от аркония, стафиди, бананов чипс, както и парченца ябълка и смокиня са особено популярни.

Рецепта за протеинови зърнени храни

За да не се налага да започвате отначало всеки ден, трябва веднага да смесите по-големи количества. Така че винаги имате нещо на склад.

100 грама овесени ядки
100 грама соеви люспи
5 чаени лъжички ленено семе
50 грама накълцани бадеми
25 грама ядки от кашу
50 грама надута киноа
5 чаени лъжички тиквени семки
25 грама сушени боровинки

Цялото нещо прави около 400 грама мюсли и по този начин съответства на 5 порции от 80 грама или 4 порции от 100 грама.