Летни и контактни лещи. 10-те най-здравословни хранения за очите

Особено важно е да пиете достатъчно вода през горещото лятно време. Но само водата не е достатъчна. Също така се нуждаете от правилните храни, за да осигурите на тялото си и най-вече на очите правилните хранителни вещества. Нашите съвети ще ви кажат кои храни осигуряват на очите ви нужните им хранителни вещества и витамини. Тези съвети заслужава особено да се прочетат за носителите на контактни лещи, така че носенето на контактни лещи е още по-удобно.

Зеленчуци и плодове с витамини за очите

Много зеленчуци и плодове са пълни с важни витамини, които помагат на очите ви да останат здрави и най-вече правят носенето на контактни лещи по-удобно. Ако не сте сигурни върху какво да се съсредоточите със здравословните храни, най-полезното нещо е да погледнете цвета на храната.Зелените, жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци са полезни за здравето на очите и са богати на витамини, за да помогнат на очите да останат здрави.. Плодовете и зеленчуците с един и същи цвят съдържат едни и същи витамини, но количеството на витамините варира в зависимост от сорта и плодовете. Ето защо ето нашите топ 10 богати на витамини летни храни.

Топ 10 рецепти за здрави очи

Започнете сутринта си с лятно смути от малини или ягоди. И двете смутита съдържат прекрасен витамин С. Малините обаче съдържат повече витамин Е и омега 3, за които е доказано, че поддържат очите здрави.

Салата от спанак

Вместо класическа зелена салата, използвайте пресен спанак за лятна и здравословна салата. Спанакът е с високо съдържание на витамин С, лутеин и бета каротин. Бета каротинът е витамин, който позволява по-добро зрение през нощта и предотвратява непрозрачността на лещите. Не харесвате ли толкова вкуса на спанака? Какво ще кажете за вкусно смути с горски плодове с няколко листа спанак? Плодовете покриват вкуса на спанака и по този начин получавате вкусно смути плюс витамините на спанака.

Добавете домати към вашата салата.

Въведете домати в салататаУсилване на витамин Е. Добавете малко зехтин, за да поеме ликопена в доматите. Ликопен предпазва слънчевата светлина от нараняване на очите.

Прясно манго

Мангото е подходяща лятна закуска за плажа и съдържа много витамин А. Витамин А поддържа ретината здрава и намалява риска от непрозрачност на лещите.. Мангото може да помогне за предотвратяване на сухота в очите.

студени закуски за обяд

Нека бъдем честни един с друг, никой от нас не обича да стои пред печката през лятото. Нарязан хляб, като пуйка, е полезен за очите и зрението. Турция има много цинк, което предотвратява риска от генериране на слуз в ретината.

Какво по-хубаво през топлите летни дни от приятна вечер на барбекю с приятели. Сьомгата на скара се препоръчва особено. Сьомгата съдържа много омега 3 мастни киселини. Научно доказано е, че Омега 3 мастните киселини могат да предотвратят възрастово генериране на мускули (AMD) . Освен това сьомгата съдържа и витамин D, който е особено полезен за здрави очи.

Царевица на скара

Вегетарианска? Опитайте царевица на скара. Царевицата съдържа много Лутеин и зеаксантин, които предпазват очите ви от синя светлина и отвъд този представлява естествена слънцезащита (Въпреки това не трябва да оставате без слънчевите очила). Опитайте да ядете царевица на скара с орехи или сьомга, в комбинация с тези храни ще получите всички витамини, от които се нуждаете.

През лятото шам-фъстъците също са подходящи за малка закуска. Те осигуряват енергията, от която се нуждаете и са богати Лутеин и зеаксантин. Получавате и много Витамин Е.,което оказва влияние върху зрението.

Яйца за закуска?

Яжте салатата си с яйца или закусете варено яйце или вкусен омлет. Яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, подобно на царевицата и шам-фъстъците, но в по-висока концентрация. Проучванията показват, че консумирането на едно яйце на ден ще добави едно оказва положително влияние върху съдържащите се в организма лутеинови и зеакснтинови резерви. Нивото на холестерола не се повлиява.

Не забравяйте водата!

Не забравяйте да пиете много вода, когато се движите активно или на слънце. Динята също съдържа много вода и е едновременно освежаваща и здравословна закуска. За носителите на контактни лещи е особено важно снабдяването с достатъчно влага за очите, за да не се чувстват комфортно. Затова поддържайте очите си свежи и здрави с капки за очи.

През лятната си ваканция също трябва да дадете почивка на очите си и да ги подкрепите във визията си, като увеличите количеството витамини.