Какви витамини подобряват паметта и мозъка?

Добрата памет има много предимства, както в професионалния живот, така и в социалния контакт. Има някои витамини, които могат да помогнат за укрепване на мозъка и паметта ви. Разберете кои витамини са полезни за вашата памет в този пост в блога.

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

Страдаш ли Алцхаймер или просто имам Проблеми с паметта?

Определено Витамини и мастните киселини могат да забавят или дори да предотвратят загуба на паметта. Дългият списък с възможни витамини включва например витамин В-12, билкови хранителни добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини.

Но може ли таблетът наистина да е ваш Увеличете паметта?

В тази статия обсъждаме какво казват последните клинични проучвания за витамините и загубата на памет.

Витамин B-12 за по-добра памет

The Витамин В12 отговаря за производството на нови червени кръвни клетки, регулирането на нервното предаване и синтеза на ДНК.

Също така е необходим за различни процеси в кръвта и е част от енергийния цикъл на нашия метаболизъм.

Учените отдавна изследват връзката между тях ниски нива B-12 (Кобаламин) и Загуба на паметта.

Според експерт от клиниката Mayo, получаването на достатъчно B-12 във вашата диета може да подобри паметта. Ако обаче приемате достатъчно количество B-12 във вашата диета, няма доказателства, че по-високият прием има други полезни ефекти.

Обещаващи изследвания показват, че B-12 означава когнитивен спад при хора с ранна болест на Алцхаймер, когато се приемат с омега-3 мастни киселини.

Недостигът на витамин В-12 е най-често при хора с чревни или стомашни проблеми или при строги вегетарианци. Доказано е, че лекарството за диабет метформин също води до по-ниски нива на B-12.

Би трябвало да можете да приемате достатъчно B-12 естествено чрез вашата диета. B-12 е изобилен в храни като риба и птици.

Укрепете паметта си с витамин Е.

Има някои доказателства, че Витамин Е. може да насърчи мисленето и паметта.

Преди това витамин Е се използва успешно при лечение на сърдечни заболявания, инфаркти и всички други сърдечни проблеми. След това лекарите престанаха да използват витамин Е, тъй като отне твърде много внимание на операциите и лекарствата, отпускани по лекарско предписание.

През 2004 г. така нареченото "проучване" показа, че витамин Е може да бъде фатален. В действителност обаче това проучване не направи абсолютно нищо, всичко беше чисто сензационизъм и преувеличение. Повече от 100 по-нови и по-добри проучвания показват това Витамин Е от съществено значение за здравето е.

Витамин Е е антиоксидант, който е изследван при лечението на болестта на Алцхаймер и загубата на памет. Той защитава нервната мрежа, която обгражда нервните клетки.

Достатъчното количество витамин Е позволява на нервите да издържат на оксидативния стрес по-дълго и по-задълбочено. Това означава, че вие Съхранявайте информацията по-дълго и по-добре в мозъка мога.

Препоръчителната доза витамин Е варира в зависимост от здравето на човека. Здравите хора имат около 200 IU на ден, с до 500 IU за периоди на стрес.

Проучване от 2014 г. в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че високите нива на витамин Е повишават паметта при хора с лека до умерена болест на Алцхаймер.

Участниците приемаха по 2000 международни единици (IU) дневно. Тази сума обаче е тревожна, казва д-р. Гад Маршал от Харвардското медицинско училище. Поглъщането на повече от 1000 IU на ден е особено рисковано за хора със сърдечно-съдови заболявания, особено тези, които приемат разредители на кръвта. Това голямо количество също увеличава риска от рак на простатата.

Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да приемате достатъчно витамин Е от диетата си. Дефицитът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диета с ниско съдържание на мазнини.

Витамин Е се съдържа главно в следните храни:

ядки
Семена
тъмни плодове като боровинки, авокадо и къпини
Зеленчуци като спанак и чушки

В Гинко билоба Както по-старите, така и по-новите проучвания са съгласни: добавката изглежда не забавя загубата на памет или предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.

Нито има много доказателства за връзка между омега-3 и по-добра памет. Все още обаче продължават изследванията в тази област.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Alzheimer's & Dementia, показа, че рибеното масло може да подобри определени процеси в мозъка, които не са свързани с болестта на Алцхаймер.

Проучванията показват, че хората, които приемат капсули с рибено масло, имат значително по-малко загуба на мозък.

(ПРЕПОРЪКА:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)

Друго проучване на здрави възрастни на възраст между 18 и 45 години показва, че приемането на 1,16 грама докозахексаенова киселина (DHA) на ден ускорява реакционното време в краткосрочната памет. Но докато времето за реакция се е подобрило, самата памет не се е подобрила.

Докозахексаеновата киселина и ейкозапентаеновата киселина са основните компоненти на омега-3 мастните киселини. Те се намират в месото от корона и в много видове риби като сьомга.

Омега-3 са полезни за мозъка ви

Омега-3 мастните киселини стимулират мозъка да расте и защитава сърцето ни.

По-малко известните ползи от омега-3 мастните киселини са това Подобрете паметта, повишена скорост на невронно предаване и по-ефективно генериране на енергия.

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за предотвратяване на увредените Ремонт на невровръзки.

Нови проучвания показват, че бебетата с най-високи нива на омега-3 мастни киселини в диетата са тези, които го правят и най-доброто в училище най-малки проблеми с концентрацията имам.

Омега-3 мастните киселини се натрупват в мозъка през първите няколко години от човешкия живот. С напредването на възрастта нивото на омега-3 мастни киселини определя скоростта и прогресията на невроналната деградация и загубата на памет.

Всъщност няколко проучвания показват добри доказателства, че проблемите с паметта могат да бъдат обърнати с омега-3 терапия.

Храните, съдържащи омега-3 са:

Семена от чиа
Пикша
ленено масло
Орехови ядки
риба тон
скумрия
сьомга
Пъстърва

Най-добрите начини да подобрите паметта си

За младите и възрастните хора има смисъл да набавят витамините от храната.

Хранителните добавки могат да предотвратят липсата на витамини. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да надвишите препоръчителната дневна доза.

Няма значение на колко години сте. Най-добрият начин да използвате витамини за подобряване на паметта си е да се храните здравословно и да тренирате тялото и мозъка си.

Кетогенната диета е чудесна за получаване на всички витамини, от които тялото ви се нуждае, от храната си.

Кето диетата е включена в проучвания, насочени към подобряване на паметта.

Някои от характеристиките на кетогенната диета включват:

без захар
много малко въглехидрати (5% от дневните ви калории = по-малко от 50-20g на ден)
много здравословни мазнини (75% от дневните ви калории)
умерен прием на протеини (20% от дневните ви калории)
много зелени зеленчуци

За нас като биохакери кето диетата е огромна Предимства за нашето представяне, нашият мозък, нашата памет и нашето физическо и умствено представяне.

В допълнение към диетата е доказано също, че силна социална среда и помощ за социална ангажираност За предотвратяване на деменция или предотвратяване.

Здравословните навици за сън също могат да защитят мозъка ви и да укрепят паметта ви.

Проучванията продължават да показват това упражнения и спорт активира мозъка по начин, по който другите хобита не могат. Това може да доведе до дългосрочен план Подобрете паметта и водят до когнитивно представяне на мозъка.

Неща, които увреждат паметта ви

Към За насърчаване на ефективността на мозъка ви, трябва да сте наясно кои храни и навици са показали, че увреждат паметта и интелектуалното ви представяне.

Пържени храни са свързани с увреждане на сърдечно-съдовата система, което влияе върху работата на мозъка. Пържените храни също водят до висок холестерол и множество проучвания свързват деменцията с високия холестерол.

Много рискови фактори на Алцхаймер като Затлъстяване и а заседнал начин на живот са под ваш контрол.

(ВНИМАНИЕ:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)

Доказано е, че дори промяна в един от тези рискови фактори забавя появата на деменция.

Заключение

Както можете да видите, има някои витамини, които са полезни за вашата памет.

Витамин В-12, витамин Е и омега-3 мастни киселини са важни витамини за мозъка и паметта ви.

Паметта се обслужва най-добре от дневна комбинация от магнезий, витамин В12 и омега-3 мастни киселини повишен. Това позволява на мозъка ви да изгражда невро-връзки и да консолидира съществуващи връзки.

В допълнение, двойната комбинация от омега-3 мазнини и магнезий помага на тялото ви да спи по-добре и да бъде по-отпочинало. Така че тялото ви може да се презареди и Увеличете концентрацията.

Ако чувствате, че губите паметта си, опитайте се да си набавите повече омега-3, антиоксиданти С и Е и няколко малки количества магнезий.

По този начин тялото ви ще възстанови способността си да поддържа съществуващите невронни връзки в мозъка.

Увеличете умственото си представяне

Повече енергия, повече фокус и по-добър сън. BRAINEFFECT разработва висококачествени хранителни добавки за повишаване на концентрацията и умствената дейност.