Витамин В комплекс | Д-р Издателство Швейкарт

Витамин В12> Витамин В Комплекс

Комплекс от витамин В: кога препаратите от комплекс В имат смисъл? Колко трябва да бъдат те? Има ли странични ефекти? Ефект на витамините от група В. B-комплекс тест

Витамин В комплекс

Витамин В12 е част от по-голямата група витамини от група В, които също са обобщени като витамин В комплекс. Тази статия има за цел да отговори на следните въпроси:

Кои витамини от група В принадлежат към витамин В комплекс?
Как действа витамин В комплексът?
Какви са признаците и симптомите на дефицит на витамин В?
Каква е правилната дозировка на витамините от група В?
Кои са идеалните активни съставки и форми на витамините от група В?
Кога има смисъл комплекс от витамин В?

Витамин В комплекс: Витамините от група В работят заедно

Групата на витамините от група В включва общо осем витамина, които като коензими имат централни функции в много метаболитни процеси. Дори ако тези витамини са групирани заедно като В комплекс, осемте витамини от група В са напълно различни вещества и независими витамини.

въпреки това витамините от витамин В комплекс работят в тясно сътрудничество. Някои витамини от група В са необходими за активиране на други витамини от група В, така че дефицитът на един витамин от група В може да повлияе на ефективността на друг витамин. Поради това липсата на отделни витамини, но и дисбалансът в доставките, може да бъде проблематичен.

Витамините от група В принадлежат към водоразтворимите витамини, поради което организмът ги губи особено бързо и по възможност трябва да се доставят в достатъчни количества отвън, ако е възможно.

За да се осигури равномерно снабдяване с всички витамини от група В, витамините от група В често се предлагат като пълен комплекс от витамин В. Дали това има смисъл зависи преди всичко от вашата диета - не винаги има дефицит или нужда от добавки във всички витамини от група В.

Често обаче комбинацията е много полезна и витамин В комплекси или комбинации от различни витамини от група В се използват много успешно, особено в терапевтичен контекст.

Кои витамини от група В принадлежат към витамин В комплекс?

Сега осем витамина се броят сред витамините от група В. Веднага се забелязва, че тези осем витамина не са номерирани последователно. Липсващите числа могат да се обяснят с различни хранителни вещества, които вече не се броят сред витамините от група В - например защото е доказано, че организмът може сам да ги произвежда.

Осемте витамина от витамин В комплекс са:

Витамин В1: Тиамин
Витамин В2: Рибофлавин
Витамин B3: ниацин
Витамин В5: Пантотенова киселина
Витамин В6: Пиридоксин
Витамин В7: Биотин
Витамин В9: Фолиева киселина/фолат
Витамин В12: Кобаламин

Следните хранителни вещества по-рано се смятаха за витамини от група В:

Холин - по-рано витамин В4
Инозитол - по-рано витамин В8
ПАБА - по-рано витамин В10
Оротна киселина - по-рано витамин В13

Витамин В11 е другото име на фолиевата киселина, но днес има международно споразумение за витамин В9.
Във Франция биотинът понякога се нарича витамин В8, но това не съответства на международната номенклатура.

Как възниква дефицит на витамин В?

Дефицитът на витамини от група В има три основни причини:

Недостатъчен прием за храненето (едностранно хранене)
Недостатъчен прием от храна (напр. поради чревни проблеми)
Повишена нужда (напр. поради токсини, инфекции, стрес)

Необходима е много балансирана диета, за да се усвоят адекватно всички витамини от група В, тъй като витамините от група В са разпределени във всички групи храни.

Витамините от група В са водоразтворими, зеленчуците, които се варят във вода, която след това се излива, губят голяма част от съдържащите се в тях витамини В.

Какви са симптомите на дефицит на витамин В?

Взети заедно, витамините от група В директно или индиректно участват в почти всички телесни процеси, така че симптомите се разпростират върху целия клиничен спектър. Дефицитът на витамин В винаги е свързан с драматична загуба на енергия и жизненост, но в много Случаите дори могат да бъдат животозастрашаващи или да причинят сериозни последващи щети.

Следните области на дейност и типичните симптоми на дефицит на витамин В трябва да бъдат особено подчертани.

Производство на енергия:

умора,
Изтощение,
хронично изтощение,
ограничена производителност,
слабост

Досада:

Дискомфорт (изтръпване, изтръпване),
Невропатии, парализа,
Загуба на контрол, спастичност

Клетъчно делене/синтез на ДНК:

Проблеми с кожата, косата, ноктите,
Анемия,
Възпаление,
Проблеми със лигавиците (устата, гениталиите),
възпален език, афти,
разкъсани ъгли на устата,
хронична диария

Психика/невротрансмитер:

депресия,
нарушения на съня,
мигрена,
Шизофрения, психоза,
Деменция, когнитивен спад,
Затруднено концентриране,
Объркване, "мъгла" в главата

Имунна система:

Податливост към инфекция,
хронични инфекции,
хронично възпаление

Честота на недостиг на витамин В

Колко често се наблюдава дефицит на отделните витамини от група В? Понастоящем е трудно да се отговори на този въпрос. От една страна, има само няколко по-големи епидемиологични проучвания; от друга страна, определението за дефицит в много случаи е неразрешено.

Проучванията, които се опитват да определят снабдяването чрез хранителни дневници, обикновено не са много надеждни, тъй като, от една страна, информацията, предоставена от участниците, често е невярна и, от друга страна, не се казва нищо за действителния прием на витамини. Хранителното съдържание на храната варира силно, препаратът води до различни загуби и не всички хора могат да усвояват хранителните вещества еднакво добре.

Дори в проучвания, които работят с реални кръвни стойности, резултатите изискват интерпретация. Тук също има широки академични дебати и много отворени въпроси. Официалните референтни скали отразяват ли реалистични стойности или граничните стойности са твърде ниски? Защо делът на хранителните дефицити е многократно по-висок, когато човек работи с надеждни метаболитни маркери вместо серумните стойности?

Следователно графиката по-долу отразява приблизително как честотата на дефицита на витамин В може да бъде оценена въз основа на текущите данни.

Комплексен ефект на витамин В

Как действат витамините от група В? Симптомите на дефицит, описани по-горе, създават добро впечатление за ефективността на витамините от група В. Най-важните ефективни области са:

Енергия: Витамините от група В насърчават производството на енергия и ефективността
Досада: Витамините от група В са необходими, за да поддържат нервите здрави
Психика и познание: Витамините от група В са важни за синтеза на хормони и невротрансмитери
Лигавици и черва: Витамините от група В са необходими, за да се поддържат лигавиците здрави
Кръв: Витамините от група В са необходими за образуването на кръв
Кожа, коса, нокти: Витамините от група В са от съществено значение за здравата кожа, коса и нокти
Имунна система: Витамините от група В са необходими за функциониращата имунна система
Детоксикация: Витамините от група В предпазват от оксидативен стрес и са важни за централните процеси на детоксикация

Трите основни механизма, чрез които витамините от група В оказват тези ефекти, са:

Енергиен метаболизъм
Витамините от група В са необходими за смилането на въглехидратите, протеините и мазнините и за производството на енергия от тях. Витамините от група В играят основна роля в производството на енергия в митохондриите, където те участват централно като коензими в почти всички важни стъпки.

Клетъчно делене/синтез на ДНК
Витамините от група В играят централна роля в синтеза и възстановяването на ДНК и клетъчното делене. Тялото трябва постоянно да обновява всичките си клетки, за да поддържа здрави всички органи и тъкани. Тази регенерация се извършва особено бързо в случай на лигавици, кожа, коса и нокти. Но разбира се са засегнати и всички по-малко видими органи. Формирането на мускулите и образуването на нова кръв може да се осъществи само при непокътнат синтез на ДНК и клетъчно делене. Функцията на нервите също е централно засегната.

Метилиране
Витамините В витамин В2, витамин В12 и фолиевата киселина, както и „бившият“ витамин В холин са от основно значение за така нареченото метилиране. Безброй реакции и епигенетични процеси се контролират чрез метилиране. По-специално, това се отнася до синтеза на хормони, невротрансмитери, растежни фактори и ДНК - и по този начин много от най-основните процеси на общия метаболизъм. В допълнение, метилирането е необходимо за производството на креатин и карнитин, които имат важни функции в енергийния метаболизъм.

Вижте също статията: Витамин В12 и метилиране

Тест за дефицит на витамин В

За надеждно определяне на дефицит е необходим кръвен тест за витамините от група В. За някои витамини от група В е по-логично да се измерват продуктите с непряко разграждане, тъй като това може по-добре да определи клетъчната доставка. Те също могат да бъдат частично определени в урината.

По-долу е дадена таблица с почти най-често срещаните тестове и съответните референтни скали и оптимални стойности. Използвани са най-често срещаните единици. Понякога има алтернативни скали - те не могат да бъдат показани подробно тук.

Ако има няколко опции, тестовете, които според нас имат най-голям смисъл, са маркирани със звездичка.

Ефект и поява на витамините от група В

По-нататък отделните витамини от група В са представени с подробни профили.