Виняса йога: Тези упражнения съчетават силова йога и медитация

Силова йога за тяло и ум

Виняса йога: медитация в движение

23 април 2020 - 14:45

съчетават

Перфектна релаксация чрез Виняса Йога

Йога е най-известна със своите медитативни и релаксиращи ефекти. Йога Виняса показва, че тя може да бъде и наистина изтощителна. Сместа от Power Yoga и Mental Yin Yoga ви привежда във форма и укрепва мускулите на цялото тяло. Представяме ви динамичния и физически взискателен йога стил.

Виняса йога: Ето как работят йога упражненията

Динамичната Vinyasa Yoga осигурява оптимални резултати от тренировките чрез съчетаване на движение и дишане. Вие практикувате плавни движения от различни позиции на тялото. В центъра на тази форма на йога са позите, така наречените асани. Те изискват високо ниво на концентрация и внимателност. Тези асани са нанизани заедно във възможно най-течни редувания, за да се създаде ефект на потока.

Менталната Ин Йога, от друга страна, има за цел да намери своя вътрешен център и да стигне до себе си. Тук и сега.

Йога тренировка Vinyasa: Нямате нужда от много

За тренировката се нуждаете от йога или фитнес постелка, възглавница за медитация и, ако има такава, йога блок. Ако нямате възглавница за медитация, просто използвайте нормална възглавница на седалката. Ако правите тренировката у дома, трябва също така да се уверите, че имате достатъчно място за метене. Ще ви покажем как да започнете добре с тренировките си по йога.

Vinyasa Yoga е основно подходяща и за начинаещи йога с първи опит в йога. Ако обаче никога не сте стояли на йога постелка, може би трябва първо да направите някои йога упражнения за начинаещи, за да опознаете бавно асаните.

Освободете ума: така започва тренировката за йога Vinyasa

Тренировката започва в позицията на детето, в която ставате много спокойни, забравяте ежедневието и се подготвяте за предстоящите упражнения. Коленичете и седнете на подбедриците. Поставете челото си на постелката. Цялото тегло на главата ви е потопено в земята. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Дишайте дълбоко и свободно.

Правилното дишане е важно

Следващият път, когато издишате, изведете ръцете си на постелката, повдигнете малко главата си, сложете върховете на пръстите си и се изпънете. Докато издишвате, притиснете се в четворно положение. Издърпайте се напред над ръцете си и погледнете тавана. Гърбът автоматично оформя малък кух гръб. Следващият път, когато издишате, седнете в положението на детето и се върнете в кухия гръб, докато вдишвате.

Докато повтаряте това упражнение, продължете да се движите напред, така че тазът ви почти да докосне пода в даден момент. Резултатът е малко, гледащо нагоре куче с широко отворено сърдечно пространство.

Видео: Научете пълно йога дишане

Последователност на упражненията по йога: Как да влезем в поток

След това идва фазата на загряване. Заемате цяла последователност от често срещани йога позиции: от гледащото надолу куче отивате до дъската, до лицевите опори Чатуранга и през малката кобра обратно към гледащото надолу куче. Специалното при него: Всички позиции се сливат динамично и се задържат за максимум две вдишвания. Докато вдишвате, създавате пространство, докато издишвате, създавате дължина.

Как продължава тренировката за йога Vinyasa е предимно индивидуално, но винаги се фокусира върху дишането и преминаването на течности между отделните асани. Виняса йога може да насърчи тялото и състоянието и да укрепи ума.