Вие сте това, което ядете! Здравословно хранене за пълна коса

Здравето на косата е пряко свързано с балансираното хранене. Само правилните хранителни вещества осигуряват пълна, лъскава и здрава коса, която може да се противопостави на всички външни влияния.

Правилният, съобразен с нуждите на косата.

. Балансираната диета може дори да предотврати и противодейства на косопада. Дори при наследствена загуба на коса, минерали като желязото могат да имат положителен ефект. Можете да прочетете как се развива андрогенетичната алопеция в тази статия. Тук можете да разберете от кои хранителни вещества се нуждае косата ви и кои храни ги съдържат.

От какво наистина се нуждае косата ви?

Косата се състои предимно от протеинови съединения, така наречените кератини. Те се получават от протеини, които се поглъщат с храната. За красивата коса са необходими не само здравословните протеини, но и витамините и другите хранителни вещества. Корените на косата, които са отговорни за растежа на косата, са защитени от космените фоликули. Те се състоят от кожна и клетъчна тъкан и снабдяват корените на косата с всичко необходимо.

В случай на недохранване, доставката на хранителни вещества към корените на косата се нарушава и косата става чуплива и скучна. С течение на времето корените на косата могат да атрофират и да загубят коса. Между другото, дори при наследствена загуба на коса, косменият фоликул умира с течение на времето, но това се дължи на факта, че космените фоликули се стесняват поради генетична свръхчувствителност към тестостерон. Следователно андрогенетичната алопеция може не само да бъде спряна чрез промяна в диетата, но трябва да се лекува и специално, напр. Б. с кофеинови шампоани.

За да подкрепите косата си с правилните храни, е важно да знаете кои компоненти от диетата са особено важни за силната коса.

Основни хранителни вещества за косата и скалпа

Жизненоважната коса се нуждае от добра комбинация от различни хранителни вещества. ABC (витамини А, витамини от група В и витамин С) може да бъде добър магарешки мост, който да интернализира някои от най-важните витамини за здрава коса. А протеините и минералите не трябва да липсват в балансираната диета.

Растителни и животински протеини - правят възможно растежа на косата

Без протеини няма кератини, без кератини няма растеж на косата. Здравословните протеини са

от съществено значение за здравата коса. Както растителните, така и животинските протеини са подходящи, но животинските протеини трябва да се консумират само умерено, тъй като те вкисват тялото и водят до високи емисии на CO2 в производството. Ако не искате да се справите без животински протеини, трябва да обърнете внимание на доброто качество, ако е възможно.

Зеленчукови алтернативи са например бобовите култури като нахут и леща, различни видове зърнени храни, ядки и семена, листни и зелеви зеленчуци като спанак, савойско зеле или брюкселско зеле и гъби.

Витамин А - Укрепва косата

Витамин А е известен още като ретинол и придава еластичност на косата, така че тя може да расте здравословно, без да се откъсва. За витамините важи същото, както и за протеините. Където е възможно, трябва да изберете храни на растителна основа. Много видове зеленчуци, плодове и зърнени храни са истински енергийни фактори, що се отнася до хранителните вещества.

Витамин А се съдържа в млечните продукти, но морковите, чушките и кайсиите също съдържат витамина. Прясна лятна супа от кайсии например е прекрасен източник на витамин А.

Витамини от група В - Укрепва косата

Витамините от В комплекса участват значително в метаболитните процеси на скалпа, а също така регулират производството на себум на себумните жлези. В случай на наследствена загуба на коса и други форми на алопеция, гладкото протичане на метаболитните процеси е особено важно, за да се осигури снабдяването на корените на косата. Витамин В7, наричан още биотин, също насърчава растежа на косата.

Ядките, пълнозърнестите продукти, млякото и месото съдържат витамини от група В.

Витамин С - насърчава здравето

Витамин С не е пряко свързан със здравето на косата, а косвено. Тъй като желязото може да бъде правилно усвоено и обработено от организма само чрез усвояването на желязото в комбинация с витамин С или мед.

Цитрусовите плодове като портокали или лимони, както и чушките съдържат витамин С.

Желязо - действа срещу косопад

Корените на косата се снабдяват с кислород само чрез желязо, произвеждат се различни протеини и клетките се снабдяват с енергия. Така че желязото е от решаващо значение за растежа на косата. Без желязо алопецията е неизбежна.

За да избегнете загубата на коса на първо място, трябва да сте сигурни, че включвате достатъчно листни зеленчуци, сушени плодове и плодове в диетата си.

Цинк - Увеличава растежа на косата

Цинкът предпазва корените на косата, предотвратява възпалението и осигурява здрав скалп. Здравето на кожата също е пряко свързано със здравето на косата.

Царевицата, ядките и яйцата съдържат цинк.

Мед - осигурява на косата енергия

Медта участва в изграждането на структурата на косъма и също така насърчава усвояването на желязо в тялото. Медта често се приема като хранителна добавка. Трябва да обсъдите приема с лекар, защото твърде много мед е вредно за организма.

Нахутът, слънчогледовите семки, ядките, какаото и пълнозърнестите продукти са здравословни източници на мед.

Следното основно правило се прилага за здравословна диета:

½ чиния със зеленчуци
¼ чиния със здравословни протеини
¼ чиния със здравословни въглехидрати
Количество добри мазнини с размер на палец

Ако следвате това правило и се вдъхновите от сезонните плодове и зеленчуци, ще бъдете добре снабдени с витамини и други хранителни вещества. Ако все още страдате от косопад, вие, както и много други хора, може да бъдете засегнати от наследствен косопад. Кофеиновият шампоан може да помогне за управление на този тип косопад.