Типове йога: кой йога стил ми подхожда?

Видове йога Кой йога стил ми подхожда?

Обичате ли да натискате тялото си до краен предел? Или търсите лесна, спокойна последователност от упражнения, за да компенсирате стресиращата работа? Или бихте предпочели да се озовете чрез медитация? Каквато и да е мотивацията ви да започнете с йога - вашите индивидуални нужди и вашето благосъстояние са на преден план.

Защото има вид йога за всеки тип и за всяко настроение, което се чувства точно. Понякога отнема малко време, за да разберете какво харесвате и кое е добро за вас в определени моменти. Но за положителните ефекти, които йога носи, определено си струва да се придържате към нея. И за всички, които биха искали да тренират по постно, спортно, без екипировка: Щракнете тук за ефективния 8-седмичен план.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Преди да започнем с йога, трябва да знаете, че особено начинаещите могат бързо да се окажат съкрушени от безбройните вариации. За да не ви се случи това, накратко обобщихме най-често срещаните йога стилове за вас. Ще вземете бебе? Трябва да имате предвид това, когато практикувате йога по време на бременност.

Как да намеря правилното предложение за йога?

Проследяването на нещата в йога джунглата е едно нещо. Намирането на форма на йога, която ви подхожда, е много по-голямо предизвикателство. Традиционно йога практиката се състои от асани (пози), дишане (пранаяма) и медитация. Целта е да приведем тялото и ума в хармония и в края на занятието да се отпуснем напълно в Шавасана (поза в покой). Всяка йога посока ви предлага малко по-различен начин да стигнете до там. Тук обясняваме всички важни факти за йога.

Какво е най-доброто за вас Това е много индивидуално и зависи от вашите нужди. Първо се запитайте какво искате да постигнете с йога и слушайте какво е добро за вас. Йога обаче се превръща в убиец на стрес само ако всичко е наред. Приятната атмосфера го прави много по-лесно наистина да се отпуснете.

Понастоящем много студия предлагат онлайн курсове на живо, които можете просто да посещавате от вкъщи. Някои имат и специални курсове за начинаещи. Най-добрият начин да разберете повече е на уебсайта на студиото на мечтите ви. Тук можете да прочетете как да намерите точния тоалет за йога. И сега ще разберете какво ви очаква в класа по йога и как можете да намерите йога стила, който ви подхожда.

Как да намеря правилното предложение за йога?
Хатха йога: Идеална за начинаещи
Виняса йога: хармонизиране на дишането и тялото
Ащанга йога: практикуване на фиксирани процеси
Сила и интензивна йога: Предизвикателство на тялото
Йога Бикрам: Разтягане и изпотяване
Кундалини йога: пробуждане на духовна енергия
Айенгар Йога: правилно изпълнение на асаните
Дживамукти йога: Динамично освобождавайте душата
Въздушна йога: наистина се оставете
Акро йога: правите гимнастика заедно
Хормонална йога: Намиране на баланса
Ин Йога: поемете дълбоко въздух
Йога Нидра: Повишаване на благосъстоянието при йогичен сън

Хатха йога: Идеална за начинаещи

По принцип хатха йога е основата на всички видове йога. Терминът идва от Хатха Йога Прадипика. Това е важен йога сценарий от 14-ти век, който се използва за разграничаване между духовна практика (Раджа Йога) и физическа практика (Хатха Йога). Асаните (пози), дихателните упражнения (пранаяма) и медитацията имат за цел да приведат тялото и ума в хармония.

Всички йога указания преследват тази цел. В крайна сметка цялата йога философия се стреми именно към това просветление. В превод Хата означава „сила“ или „сила“. Това би трябвало да символизира усилията, необходими за създаване на хармония между тялото и ума. Може обаче да се преведе и като слънце (Ha) и луна (Tha). По този начин той символизира сливането на противоположностите, което е необходимо за създаване на единство.

Рекламираните уроци по хатха йога обикновено са прости и подходящи за всички - независимо дали са начинаещи или напреднали. Асаните се държат дълго време и се комбинират с дишане. Това оставя достатъчно време за правилно изпълнение на позите и за съпреживяване на позициите. Това ви дава възможност да научите правилните пози от нулата и да се развивате малко по малко.

Подходящ за: всички, особено начинаещите

Нашият съвет: Тук наистина научавате всички основи стъпка по стъпка и научавате всички стълбове на йога.

Виняса йога: хармонизиране на дишането и тялото

Виняса описва йога посока, в която асаните се изпълняват плавно и във връзка с дишането. Така влизате в поток, който трябва да хармонизира тялото. Това обаче предполага, че не сте затрупани от динамичните движения и бързата смяна между позициите. В противен случай хармонията свърши. Ето защо е важно да се обърне внимание на различни нива на трудност. Тук тествахме за вас грациозния Inside Flow, получен от Виняса Йога.

Подходящ за: всички, които обичат динамичните движения

Нашият съвет: Обърнете внимание на различни нива на трудност, за да не се претоварите.

Ащанга йога: практикуване на фиксирани процеси

Ащанга йога е форма на Виняса, която се основава на ученията на Шри Кришнамачаря, един от най-важните йога учители. Той разработи 6 фиксирани серии от асани, които се практикуват във Виняса. Те стават по-трудни от ниво на ниво и следователно трябва да се обучават едно след друго. Следователно в Ащанга йога нивата на трудност са още по-важни.

Подходящ за: всеки, който обича да практикува динамично и предпочита фиксирани структури

Нашият съвет: Независимо дали вече сте правили йога или не - ако сте нов в Ащанга йога, определено трябва да присъствате на урок за начинаещи, за да научите предписаните последователности.

Сила и интензивна йога: Предизвикателство на тялото

Искате ли да укрепите мускулите си или да отслабнете? След това трябва да опитате интензивна или силова йога. Името вече подсказва, че този вид йога ще бъде изтощителна. Асаните се практикуват динамично и много мощно във виняса, така че бързо да се поизпотите.

Подходящ за: всеки, който иска да укрепи мускулите си и търси напрегната, но нежна тренировка

Нашият съвет: Ако също опънете тазовото дъно в асана и издърпате пъпа към гръбначния стълб, дори можете да увеличите интензивността. Това образува хубава талия и тренира плосък корем.

Йога Бикрам: Разтягане и изпотяване

С Bikram Yoga определено ще се поизпотите. Защото без значение по кое време на годината: стаята се загрява до температура между 38 и 40 градуса преди началото. Урокът е точно структуриран: Състои се от защитена последователност от 26 асани и 2 дихателни упражнения. Тази йога насока е разработена от индийския йога майстор Бикрам Чоудхури. Топлината прави мускулите и сухожилията по-гъвкави.

Изпотяването има и детоксикиращ ефект. Независимо от това, кръвообращението ви трябва да е стабилно. Особено през зимата голямата температурна разлика е допълнителна тежест. На всичкото отгоре не трябва да забравяте, че позициите са и доста взискателни. Ако се чувствате в състояние и искате да бъдете предизвикани както психически, така и физически, Бикрам Йога е правилният избор.

Подходящ за: всички, за които топлината не е проблем

Нашият съвет: Бъдете изключително внимателни със себе си. Дори ако мускулите са по-разтегливи поради топлината, съществува риск от нараняване, ако например се дръпнете по-дълбоко в участъка.

Кундалини йога: пробуждане на духовна енергия

Кундалини означава енергийна сила, която е представена като змия в йога. Той седи в областта на сакрума и трябва да се събуди чрез йога практика. По този начин той бавно се разхожда по основния енергиен канал, който минава по гръбначния стълб, чак нагоре към върха на главата. Асаните също се изпълняват динамично в тази йога посока. Поради духовната основа фокусът все повече се поставя върху дишането и медитацията.

Подходящ за: всички, особено ако са запалени по духовността

Нашият съвет: Усещането за пробуждане на Кундалини отнема време. Много време. Понякога цял живот. Затова: поемете дълбоко въздух, отпуснете се и практикувайте йога. Това е правилният начин да стигнете до там.

Айенгар Йога: правилно изпълнение на асаните

От класическата хатха йога, B.K.S. Айенгар започва да практикува йога, кръстена на него около 30-те години на миналия век. Тук точността е от първостепенно значение. В йога Айенгар се отдава голямо значение на изпълнението на всяка асана прецизно и с голяма концентрация. Същото се отнася и за дишането, което подобно на позите на тялото трябва да тече бавно и съзнателно.

Специалната характеристика: За възможно най-прецизно изпълнение се използват многобройни помощни средства като ремъци, блокове или подложки, така че дори начинаещи и неопитни хора да запазват правилно своите позиции. Първоначално асаните трябва да се държат до 30 минути. Но не се притеснявайте, не е нужно да оставате толкова дълго. Обикновено това е 2 до 3 минути. За напреднали потребители 5 минути.

Подходящ за: всичко, особено ако искате да задържите асаните за дълго време и да ги усетите интензивно

Нашият съвет: Блокове, блокове и други подобни се използват и в други форми на йога, така че можете да получите малко впечатление как да ги използвате. И не забравяйте: Инструментите са налице, за да ви улеснят в задържането.

Дживамукти йога: Динамично освобождавайте душата

В превод Дживамукти означава „освобождение на душата“. Този вид йога е разработен през 80-те години с цел да направи старата традиция подходяща за ежедневието в съвременната градска джунгла. Асаните се практикуват динамично и с относително висока скорост, което прави практиката доста взискателна. Освен това четенето на традиционни йога текстове, музиката и медитацията са неразделна част от един час.

Подходящ за: всички, които обичат да тренират динамично и с музика и които искат да се предизвикат както физически, така и психически

Нашият съвет: В началото приносът е доста висок и особено за начинаещите е трудно да поддържат темпото. По-лесно ви е, ако вече сте усвоили основите.

Въздушна йога: наистина се оставете

Ако просто искате да се подведете, трябва да опитате въздушна йога. Става въпрос за трапецовидна кърпа, която виси от тавана и придава съвсем ново усещане при практикуването на асаните. Можете да го увиете около кръста си, да го използвате, за да го задържите на място, или да легнете в него и просто да го оставите да падне. Чувствате се като в облак девет и следователно е идеален убиец на стрес.

Подходящ за: всеки, който иска да опита нещо различно и не се страхува да го пусне

Нашият съвет: Закачването във въздушната кърпа помага за облекчаване на гръбначния стълб, особено при проблеми с гърба. Тук можете да намерите популярна хавлиена кърпа за йога, която да използвате у дома. Но бъдете внимателни: излизането не е подходящо за бременни жени. Дори тези, които имат проблеми с кръвното налягане, по-скоро трябва да останат на постелката.

Акро йога: правите гимнастика заедно

Акро йога обещава да бъде най-големият забавен фактор. Акробатичните пози се практикуват най-вече тук с един или повече партньори. Доверието е основен приоритет. В края на краищата трябва да разчитате на това, че ще бъдете задържани и да предадете това чувство на своя колега. Въпреки това, трябва да изпробвате тази форма на йога само ако нямате проблем с телесния контакт и сте отворени за нови неща. След това ще бъдете възнаградени с много забавление. В момента има няколко онлайн предложения, в които можете да участвате на живо от дома.

Подходящ за: всички, които обичат акробатиката и обичат да тренират с партньор

Нашият съвет: Можете също така просто да доведете партньора си със себе си на урока. Освен това е невероятно забавно да разточвате постелката у дома и да тренирате по двойки, например в летяща позиция.

Хормонална йога: Намиране на баланса

Според доставчиците, хормоналната йога е изцяло насочена към нуждите на женската хормонална система и се казва, че има хармонизиращ ефект. Дихателните упражнения и асаните са предназначени да стимулират хормоналните жлези, така че хормоналният баланс да намери естествения си баланс.

Това трябва да помогне на жените, които преминават през менопаузата, жените, които искат да имат деца, или жените с колебания на хормоните, за да се върнат в хармония. Но внимавайте! Хормоналната йога не е за всяка жена. Ако имате остеопороза или ендомитриоза, инфекции на вътрешното ухо, коремна болка, сърдечни проблеми, дискова херния или свръхактивна щитовидна жлеза, сте бременна или сте оперирани, определено не трябва да го практикувате.

Подходящ за: Жени, борещи се с хормонални промени

Нашият съвет: Хормоналната йога може да се практикува като алтернативен лечебен метод. Ако имате сериозен проблем, все пак винаги трябва да търсите медицинска помощ!

Ин Йога: поемете дълбоко въздух

Поемането на дълбоко въздух и успокояването е част от всяка йога практика. В Ин Йога обаче това е специален фокус. Тъй като повечето форми се състоят както от Ин, спокойната част, така и от Ян, активната част. Асаните се въвеждат много бавно и се държат дълго време. Първоначално 2 до 3 минути, по-късно понякога 5 минути. Преди всичко физически се подобрява гъвкавостта и се тренират дълбоките слоеве, т.е. съединителната тъкан и фасциите.

Подходящ за: всеки, който търси спокойствие и който предпочита нежна практика

Нашият съвет: Тъй като вероятно не сте свикнали да стоите в една позиция толкова дълго, бързо става изтощително. Освен това са нужни много умствени сили, за да преодолеете вътрешното си по-слабо аз и наистина да се оставите да си отидете. Но можете да тренирате и това.

Йога Нидра: Повишаване на благосъстоянието при йогичен сън

Йога Нидра работи без никакво движение. Лежите удобно на постелката си в поза Шавасана със затворени очи, често с одеяло и подложка. Там схващате намерение и следвате ръководеното телесно пътешествие, което ръководи вашият учител по йога. Различните области на тялото са фокусирани един след друг. По този начин се отпускате и можете да решите това, което ви натоварва, да се пренастроите и дори да промените поведението си по устойчив положителен начин.

Медитацията на внимателността е безпроблемно, активно преживяване, което има релаксиращ ефект върху вашето ежедневие и сън. Тук можете да разберете как точно работи Йога Нидра и какво се крие зад нея.

Подходящ за: всеки, който копнее за дълбока релаксация

Нашият съвет: Настанете се удобно на постелката - но не заспивайте! Просто пуснете и се наслаждавайте.

Може да са ви необходими няколко опита, за да намерите подходящата за вас форма на йога. Не се страхувайте да опитате различни начини и да вземете пробни уроци. Защото в крайна сметка това, което се брои, е, че се чувствате добре, обичате да ходите и да се забавлявате.