Веганска диета - опит:)

добро утро за даден повод, въпросът до каква степен веганската диета всъщност е по-здравословна от вегетарианската и къде могат да се появят симптоми на дефицит е загрижен от няколко дни.

Забелязвам, че (ако обръщам внимание само на собствените си „нужди от храна“), бих могъл да се справя напълно без животински продукти. Яйца, мляко, сирене - не ми се иска.
До 14-годишна възраст бях вегетарианец (родителите ми са вегетарианци), след това имах веган фаза и такава, в която също много ми харесваше да ям месо. Така че преминах през всичко
Тъй като се занимавам с йога всеки ден, отново съм вегетарианец и съм веган от няколко седмици.

Поради симптоми на дефицит, дължащи се на вегетарианска диета - нямам нужда от опит тук, радвах се на отлично здраве през детството и младостта си, почти не боледувах - поне организмът ми благодари (и родителите ми)

Но сега съм бременна и разбира се не искам да сбъркам. Знам, че например можете да получите витамин В12 само от животински протеин, но сега го имам
http://www.sueddeutsche.de/leben/vegane-ernaehrung-nicht-fisch-nicht-fleisch-1.1905127-2
Прочетете статия и бях малко объркан. Тук се казва, че човекът няма никакви дефекти.
Чувал съм същото и от доклади на приятели и познати. Това може ли да бъде?

Сега е ваш ред (и моля, моля, не се чукайте ! е чувствителна тема, но винаги ниска, моля) - имате ли опит с веганското хранене, експерти по хранене, знаете ли как се справяте с бременността и веганството? Моля, не се колебайте да напишете своя опит и натрупани знания в коментарите