Вечерна тренировка: Ето как тренировките вечер се отразяват на съня и апетита ви

Всички знаем, че упражненията са здравословни. Упражнението насърчава вашата фитнес и жизненост. Но времето на деня на тренировките изглежда играе важна роля.

Казват, че вечерните тренировки осигуряват лош сън. Поне това мнение се поддържа добре.

Нарушения на съня от вечерна тренировка?

Нарушенията на съня оказват влияние върху апетита - на следващия ден често ядете повече от обикновено. Като цяло здравето ви страда от лош качествен нощен сън.

Така че е честно да попитаме как точно вечерните тренировки влияят на тялото ви.

За да могат да обяснят връзките между тренировка, сън и глад, австралийски учени са изследвали по-подробно влиянието на вечерните HIIT единици върху организма.

Обучението за интервал с висока интензивност е свързано с упражнения, които за кратко време лишават тялото от много сила. Въпреки краткия период от време, тренировките са много ефективни. Няма значение кога?

За изследването, публикувано в списанието Experimental Physiology, единадесет мъже завършиха 30-минутна HIIT тренировка сутрин, следобед или вечер.

Тестваните субекти имаха няколко общи неща: те бяха средно на 49 години, с наднормено тегло (ИТМ средно 28) и като цяло малко активни. Седмичният й график на упражненията беше по-малко от 150 минути със средна интензивност в началото на проучването.

Освен това всички те са непушачи и преди това не са страдали нито от сън, нито от метаболитни нарушения.

30 минути HIIT сутрин, обед или вечер?

Субектите завършиха 30 минути HIIT тренировки в продължение на три дни. Поделението беше или сутрин между 6 и 7 сутринта, следобед между 14 и 16 ч. Или рано вечерта между 7 и 20 ч.

Следващите три дни обучението беше преместено в друго време и през последните три дни също.

Тренировката се състоеше от 60 секундни спринта на спин-байк, последвани от 4-минутен период на възстановяване. Това се повтори още пет пъти, за да запълни половин час обучение.

Ефекти върху съня и глада

За да се проверят последиците от тренировките на HIIT върху съня, фазите на съня се наблюдават с две различни измервателни устройства в домовете на участниците.

Освен това от тестваните се взема кръв преди и след тренировка, за да се измери нивото на хормоните като грелин, които влияят на апетита.

Резултатите ясно показват, че времето, прекарано в тренировка, не показва разлика за съня. Общото време за сън, качеството на съня и времето за заспиване или събуждане не се различават значително.

Алергини, спортните звена повлияха на апетита на субектите. В сравнение със сутрешната тренировка, следобедните и вечерни сесии доведоха до намаляване на стимулиращия глада хормон грелин.

Галерия с изображения: 11 съвета за по-добър сън

Великият пост може да повлияе на хормоните

Проучването обаче има ограничения. Сутрешната тренировка беше предшествана от по-дълъг пост от десет часа. Следобед или вечер последното хранене беше само преди три часа.

Този период на гладуване може да окаже влияние върху измерените нива на хормоните, точно както упражненията.

Следователно поведението на хранене и сън може да има също толкова голям ефект върху апетита, колкото взаимодействието на тренировките и времето на деня.

Вечерните тренировки не влияят на съня

Въпреки че връзката между вечерни упражнения и чувство на глад не може да бъде потвърдена със сигурност, изследователите отбелязват, че късните тренировки нямат ефект върху съня.

С това изявление те потвърждават вече публикувано проучване, което също показва, че качеството на съня не се намалява при упражнения вечер.

Така че, ако имате време за тренировка само вечер, но преди това сте се страхували за съня си, не можете да се притеснявате. Тогава просто вградете своите единици в ежедневието си, когато ви е най-подходящо - дори вечер, ако искате.