Лека вечеря за отслабване

отслабване

С неправилни храни вечер, вие наддавате бързо. Правилното хранене обаче може да помогне и при отслабване.

Ако искате да отслабнете, без да гладувате и без големи жертви, особено важно е да планирате съответно вечерята си. A лека вечеря е ключът към успеха.

С неправилни храни вечер, вие наддавате бързо. Правилното хранене обаче може да помогне и при отслабване.

В тази статия ще намерите различни предложения за прости и леки вечерни ястия, така че да не се налага да си лягате гладни, но все пак да можете да отслабнете.

Прави вечерята тлъста?

По-специално, ако вечерята се проведе относително късно и след това не се извършва физическа активност, калориите могат да бъдат намалени вече не може да бъде демонтиран.

Предимно те се наричат Създадени енергийни резерви. Ако имате много резерви и особено с неподходящи храни, те ще станат мастни натрупвания. Ето защо a Адекватната вечеря, която е засищаща, но лесно смилаема, е толкова важна.

Моментът във времето е решаващ

Времето на деня е също толкова важно, колкото и изборът на храна: в някои европейски страни ядете много рано вечерта, преди 18:00.

В други страни хората ядат малко по обяд, но вечер между 21:00 и 22:00 се хранят сърдечно и обилно. Би било идеално да се яде преди 20:00., така че да има достатъчно време за храносмилане преди лягане.

Ако си легнете късно и отново почувствате глад, можете да изпиете малко плодове или чаша чай.

Лека вечеря

Леката вечеря не е само ядене на салата. Ако искате да отслабнете разумно, вечерята ви трябва да включва фибри (Зеленчуци, плодове или зърнени храни) и протеини включва.

Следващите рецепти съдържат точното количество от посочените съставки, от което се нуждае нашето тяло.

Лека вечеря: зеленчукови крем супи

Крем от зеленчукови супи са страхотни лесно смилаем, засищащ и лесен за приготвяне. Освен това те са и много хранителни. Можете да варирате в зависимост от сезона и да опитате различни комбинации, за да направите супата по-оригинална:

Можете също така да добавите бобовите растения, за да отговорят на вашите нужди от протеини и след това някои други храни, които правят нашата супа още по-здравословна:

Супа от гаспачо

Традиционното гаспачо (студена зеленчукова супа), е идеален за топлите сезони и много здравословен, тъй като съдържа различни сурови зеленчуци.

Следните съставки се пюрират добре със смесителя за стойка:

  • домат
  • краставица
  • червен пипер
  • чесън
  • зехтин
  • морска сол
  • оцет

Ако ядете гаспачо за вечеря, трябва да го допълвате с протеини, напр. шепа сушени плодове, парче сирене, бяла риба и др.

Компот от круши и ябълки

Ако не сте много гладни или сте яли прекалено много по време на обяд, можете да вечеряте сладко и леко. Можете напр. пригответе компот от круши и ябълки.

Просто пригответе плодовете или ги оставете да се задушат във фурната и подправете с малко канела на прах, мед и ядки. Вкусният компот е готов за консумация!

Лека вечеря: зеленчуци с гъби

Зеленчуците съдържат много фибри и, наред с други неща, релаксиращ. Също така е лесно смилаем, което го прави идеален вечер. Изберете любимите си зеленчуци: Артишок, зелен фасул, швейцарска манголд, спанак, И т.н.

Протеините за това могат напр. Грах доставят, които принадлежат към бобовите растения, или също Гъби. Гъбен тиган с чесън и пушен червен пипер на прах е вкусен.

Супа от лук и яйца

И накрая, традиционна и в същото време терапевтична рецепта за студените дни или ако имате настинка.

Първо запържете лука до златисто кафяво, след това добавете домашен или готов бульон, счукан чесън, мащерка, куркума, малко пикантност (червен пипер, лют червен пипер и др.) И накрая сурово яйце.

Разбъркайте всичко добре и супата е готова за 2 минути. Препоръчваме пълнозърнест тост с него.