Фитнес курс вдигане на тежести в теста

За клиентите на Stemm фитнес курс по вдигане на тежести в теста

В допълнение към треньора Йохан Мартин получих плакати в Хамбургския клуб по атлети, които показват подробни движения на различни упражнения за вдигане на тежести и гири. Преди да се задълбоча в нея, Йохан позволява на мен и още 5 момчета да се загреем: 9 кратки, динамични упражнения са преди всяка тренировка, като скокове и клекове. Йохан обръща внимание на екзекуцията, поправя ни непрекъснато.

Необходимо е търпение
Малко самонадеяно започвам да екипирам гира - в противен случай ще направя клякам по метода 5х5 със 150 кила. Преди да имам възможност да поставя втория диск, Йохан ме спира. „За да научим техниката, работим с метла.“ Той разделя разкъсването и натискането на частични движения, които повтарям стоически сто пъти в първите 3 единици с метлата като заместване на дъмбела. Това не ме кара да се чувствам като герой, но няма значение дори без тегло.Само през втората седмица мога да тренирам с правилната лента, дисковете все още са табу. Йохан изисква перфектна техника - и различни обувки за следващата тренировка: "За по-добро предаване на мощността." Всъщност работи по-добре с обувките за вдигане на тежести.

Властта идва от само себе си
Теглото се покачва бавно през следващите седмици, моето
Силата и експлозивността, от друга страна, са експоненциални. Осъзнавам, че преди съм движил много тежести, но техниката ми беше пълна глупост. С правилната техника 100 килограма сега също ме натоварват, защото навлизам по-дълбоко и работя по-експлозивно. Наистина силен!

ЕКСПЛОЗИВНА МОЩ НА БАРА
Така работи вдигането на тежести Правилната техника е по-важна от силата при вдигане на тежести. Следователно, в първите единици, бутащите и разкъсващи движения се разбиват на части и се научават в безброй повторения с малко или никакво тегло. Постепенно теглото и силата се увеличават. Единиците продължават 1 до 2 часа и се провеждат 2 до 3 пъти седмично.
Отива Вдигане на тежести Клубове и студия по вдигане на тежести предлагат курсове. Индивидуално обучение се предлага от 70 евро; Месечни такси: 10 до 30 евро (клуб), 40 до 70 евро (студио).

Координация: *****
Мускули: *****
Издръжливост: *