Детокс йога: Тези упражнения детоксикират тялото ви

Празниците са зад вас, един рожден ден следва следващия, някой в офиса отново празнува сбогом: социалният живот често не е наистина полезен за здравето. Защото алкохолът и твърде мазната и прекалено солена храна ви оставят отпуснати и безсилни. Нуждаете се от ново начало, възстановяване на тялото и ума. И какво по-подходящо от детокс йога?

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Нашият съвет: Прекарайте общо 4 пъти през тези пози, избрани от нас (важно: дръжте всяка една кратка за себе си!) И сменяйте страни при всяко преминаване - това ще поддържа тялото ви в баланс. Този йога поток ви помага да активирате метаболизма си и да премахнете отпадъчните продукти и душевните отпадъци за нула време.

Детокс йога: Дишане

Независимо дали в взискателния клас по йога или в стресиращо ежедневие: Ако имате дишане под контрол, вие автоматично контролирате мислите и тялото си също. Резултатът: Вие сте по-малко стресирани, дишате в истинския смисъл на думата и сте в течение. Всеки, който е напрегнат, под стрес или силно концентриран и напрегнат, бързо забравя да вдиша и издиша напълно - и след това буквално остава без дъх. Просто опитайте тези 3 техники, за да фокусирате дишането си:

1. Уджайи дишане: Вдишайте и издишайте през носа на дълги, спокойни, равномерни глътки. Глотисът е стеснен, сякаш се опитвате да дишате на огледало, но със затворена уста. Дишането неимоверно се успокоява, загрява тялото и ви дава сила.

2. Огнено дишане: Вероятно сте чували за Капалабхати, така наречения огнено дъх, в часовете си по йога. В йога пранаямите (дихателни упражнения) са често срещан метод за първо оставяне на йога да се настани и върху постелката.

Ето как работи: Вдишайте дълбоко и след това вдишайте и издишайте през носа на кратки изблици. Пъпът наистина трябва да вибрира и да се движи нагоре и надолу. Това дишане прочиства и освобождава напрежението, подпомага храносмилането и облекчава гнева.

Детокс йога: Най-добрите упражнения

Искате ли да детоксикирате тялото си с помощта на йога? Тогава следващите асани (така се наричат различните пози в йога) са точно за вас. Упражненията гарантират, че метаболизмът и функциите на органите се стимулират и по този начин замърсителите и токсините се транспортират извън тялото. Истинско нулиране за тялото!

Ето как се прави: Застанете изправени, с докосване на големи пръсти. Раменете са отпуснати, дланите и погледът сочат напред, стомахът е стегнат. Изпънете ръцете си до тавана и погледнете нагоре.

Ето как се прави: Приближете горната част на тялото възможно най-близо до краката си, прегърнете прасците или стъпалата.

Ето как се прави: Поставете ръцете си под раменете, изпънете краката и изпънете цялото тяло, гледайки напред. Напрегнете багажника.

Ето как се прави: Изправете се и сложете тежестта си на петите. Колената са свити, дупето ниско, стомахът стегнат. Изпънете двете ръце дълго над главата.

Ето как се прави: Сведете ръцете си върху гърдите, кръстосайте левия лакът над дясното коляно, седалището остава ниско.

Ето как се прави: Изпънете левия си крак назад и дръжте десния си крак сгънат под ъгъл от 90 градуса.

Ето как се прави: Завъртете обратно, сложете двете си ръце на пода и върнете десния крак назад, избутайте задните си части нагоре.

Ето как се прави: Сгънете лактите, подпрете предмишниците си на пода. Дръжте гърба си дълъг и стабилен.

Ето как се прави: Изправете се, десен крак отпред, сгънете колене. Горна част на тялото изправена. Повдигнете ръцете си дълго над главата, левия крак е изправен.

Ето как се прави: Поставете двата крака един до друг, сгънете горната част на тялото напред, поставете дясната си ръка на пода. Изпънете лявата си ръка към тавана, поддържайте таза си стабилен.

Ето как се прави: Влезте в седалката, сложете горната част на тялото на краката си, ръцете хващат краката ви. Главата отпусната.

Ето как се прави: Използвайки стойката с четири крака, поставете долната част на петите, изпънете горната част на тялото и ръцете напред.

Повторете потока 4 пъти и всеки път сменяйте страни - това не само детоксикира тялото ви, но и го поддържа в баланс. Най-добре е да започнете с асаните днес или да изпробвате някой от другите ни планове за обучение!