Вчера опитах 30-дневно раздробяване и тотално не успях

Отдавна не се занимавам с никакъв спорт и съм мислил да стана по-здрав, по-стегнат и по-лек (30 кг трябва да изчезнат) Ще опитам горното. програма.

Видях толкова много добри резултати.
Беше наистина мотивиран.

След загрявката направих първата част от силата, след това бедрата ми трепереха и трудно можех да стоя на крака.

Мускулите ми не са болни, но краката ми се чувстват тежки и харесват пудинг.

Трябва ли да си направя почивка днес или просто да продължа да опитвам?

Бях разочарован от себе си, че дори не започнах да правя първото ниво.

Вече бях коментирал подобни актове на насилие, така че простете повторението:

Тази програма е създадена за годни хора, които искат да станат още по-монтирани. Натоварването на тялото ви, когато имате 10-30 кг наднормено тегло, е толкова огромно, че нанасяте повече вреда, отколкото полза.

Моля моля моля. Аз самият съм наедрял и знам, че когато грее слънце, вие искате мазнините да изчезнат. Но обикновено го имате също не се яде преди три дни, отнема време. Много време. Във вашия случай поне 6, по-вероятно 12 месеца.

Упражненията са страхотни, но храненето е още по-важно. Намерете спорт, който ви харесва (това не изглежда така с тази програма, вече сте разочаровани), започнете бавно, но стабилно. Разхождайте се по 60 минути два пъти седмично, плувайте. Плюс пилатес (да, обичам го, извинете) или йога или нещо подобно. Започнете внимателно, докато тялото ви е изградило основно ниво на фитнес и не е загубило поне 10 кг.

Сега не можете да правите упражненията както трябва. Можете да се навредите толкова много, че първо трябва да спрете спорта за 3 месеца, което изобщо не ви помага да отслабнете.

Първо, разберете за храненето, намерете спортни групи, бъдете активни в ежедневието. И изчакайте с парченцето, докато можете да го направите по такъв начин, че и вие да му се насладите (така че при мен това почти никога няма да бъде, но всеки има свои собствени предпочитания).

Аз съм с моето чудо, това е нещо като ww.

Мисля, че имам това с храненето под контрол. Все още съм в началото, но мисля, че ще се разбера добре с тази програма.

Опитах програмата, защото пише, че ще работи и за начинаещи.

Сигурно първо ще опитам гимнастика и евентуално йога.

Вече бях опитал да тичам, да ходя или да плувам, но не ми беше приятно.

Ролкови кънки, колоездене, Zumba, Bokwa (внимателно!), Aroha?
BBP, волейбол, джудо, тенис на маса, тенис, скуош, танци?

Степ, балет за възрастни, каруца, гребане, ветроходство, аква-фитнес. ?

. Изчакайте малко, сигурен съм, че се сещам за още

Бих опитал 5 минути и да увеличавам всеки ден. Аз също съм напълно негоден и в началото ще имам проблеми. Така го направих с гребна машина. В крайна сметка успях да гребя половин час. Сега не ми се иска
lg

Правя го от 4? не знам точно месеци. И да, 30 килограма могат лесно да бъдат премахнати .

Влизането отнема известно време. Аз съм на ниво 3 и все още правя упражненията на русата жена.

Забавно е, мога да го интегрирам прекрасно в деня и поне правя нещо преди нищо, както преди .

Опитването е нещо повече от учене, но след едно спиране е срамно .

Успех и всичко най-добро

Не се прави СТРЕС .

Имам и няколко DVD-та от Джилиън Майкълс (не на раздробената програма).

Ако сте абсолютно нетренирани, винаги ще имате проблема, че не можете да преминете през програма, независимо дали става въпрос за клас във фитнеса или нещо друго. Това не работи дори ако не сте с 30 килограма наднормено тегло. Отидох на тренировка за първи път като тийнейджър (слаб, ездач, тенисист) и също мислех, че съм на път да се счупя. Не можех да направя всичко, имах нужда от повече почивки, направих по-малко повторения и т.н.

С подобно нещо не бива да очаквате да отделите час или нещо подобно. постоянство в тренировка, както тренира треньорът.

Оттам насетне не смятам, че Джилиан е осъществима с 30 килограма наднормено тегло, не знам програмата за раздробяване, както казах, но DVD-та ми работят много с интензивна работа на коляното, трябва да продължите да вървите нагоре и надолу (напр. Burpees), скачане и т.н. Упражнения, които включват телесно тегло.

Трябва - според мен - първо значително намаляване на теглото, преди да се осмелите да опитате. Пилатес, йога, плуване, ходене, диети! - дори и да не ви харесва толкова много, захапете куршума и се движете около ставите си! Освен това, ако трябва да се откажете след загряване, няма да получите нищо от Джилиан.

Направихте ли олекотената версия (тази на дамата отдясно на снимката)?

Използвайте половината честота за скачане на крикове, както и скачане на въже. Не скачайте с въже краката си толкова високо, точно над земята е достатъчно. Тренировки с тежести без тежести първо.

И просто спрете след сесия 3-2-1. И се опитайте да направите две единици през втората седмица и три единици през третата. На всички ни е ясно, че това няма да работи след 30 дни.

По-скоро бих препоръчал Дениз Остин. Можете да участвате в много програми на You tube. Всичко е малко по-старо, но много ефективно и наистина разнообразно и не толкова нагло.
Отначало намирам това за много по-малко разочароващо, защото тя прави много упражнения, но не толкова много повторения. Така че наистина имате чувството, че можете да се справите с всичко.

Фитнес блендер. вие също ще намерите много под този термин в utube. Има и много наистина добри неща за всяко ниво.

Имам два DVD на Jackie Warner, обучението е много подобно на това на Джилиън, двамата вероятно работят по някакъв начин. Но оставам с впечатлението, че обучението на Джаки не е толкова на колене. Но за вас това трябва да бъде също толкова разочароващо, програмите са наистина изтощителни.

Също така е важно да не работите със собственото си телесно тегло. Мисля, че е напълно глупаво за хората с наднормено тегло, ако не са тренирали дълго време.
Мисля, че все още смятам, че пилатесът на Барбара Бекер е най-добре да започнете. Кристин Макджи предлага наистина добро обучение, много разнообразно, но по-взискателно.

Много обичам да тренирам със серията Exhale Core Fusion, но това е изтощително за мускулите, но не е нужно да сте във физическа форма.

Направете почивка? За какво. имате го от толкова дълго време. Не се предавай!

Може би започнете по различен начин и продължете, но не спирайте!