„Вашето пътуване никога не свършва“: 11-те неща, които трябва да знаете, преди да започнете да диетирате

Що се отнася до загубата на тегло, повечето експерти са единодушни, че здравословното хранене е по-ефективно от упражненията. Хората често работят все по-усилено, отчаяно се надявайки, че могат да ядат това, което искат. Но това е балансирана диета, която има голямо значение за талията ви.

Ето защо хората, които успешно отслабват и се въздържат от възприемане на здравословни хранителни навици за цял живот.

„Иска ми се да не бях изпробвал всички трикове и да не похарчих хиляди долари за диети, които никога не дадоха резултат“, каза Хедър Крокет пред Oram ДНЕС по имейл. Орам загуби 82 килограма, като промени навиците си на хранене и упражнения. "Иска ми се някой да ми беше казал, че не е нещо" всичко или нищо "."

10 жени за това какво е да започнеш пътуване за отслабване

Орам и още девет жени споделят това, което са искали да знаят, преди да променят диетата си.

1. Добре е да се провалиш.

Понякога, когато хората за първи път възприемат здравословни хранителни навици, си мислят, че никога не могат да изядат парче торта или парче пица. Когато направите това, се чувствате като провал. Но хората, които успяват, знаят един провал, това не е краят на света.

„Времената, когато ... денят ми на лечение се превърна в празник, бих искал да имам някой, който да ми каже, че е добре и току-що да се върна на правия път“, каза Патриша Уилсън ДНЕС. Уилсън свали 100 килограма.

Патриша Уилсън се чувства по-здрава и щастлива, след като е свалила 100 килограма. С любезното съдействие Патриша Уилсън

Ейми-Джо Рийд, която загуби 95 килограма, се съгласи.

„Добре е да се провалиш“, каза тя по имейл. „Стига да можете да продължите напред - не се отказвайте, продължете да прокарвате.“

2. Храненето здравословно ви спестява пари.

LeAnne Manuel смята, че купуването на здравословна храна струва повече пари. Това беше едно от оправданията им да ядат преработени и нездравословни храни. Но скоро след като промени хранителните си навици, тя научи, че спестява долари.

„Сега харчим много по-малко. От една страна, количеството съставки е намаляло. Ям приблизително половината от обема, който съм ял ”, каза Мануел, който отслабна с 165 килограма.

Леан Мануел свали 165 килограма. С любезното съдействие на LeAnna Manuel

3. Малките промени имат голямо въздействие.

В миналото, когато Джена Уинчестър се опитваше да отслабне, тя едновременно отрязваше от диетата си всички лоши храни. Това затрудни отслабването, защото тя жадуваше за толкова много нездравословни храни едновременно и се чувстваше съкрушена.

Но когато тя започна последното си успешно пътуване за отслабване, което доведе до 210 килограма загуба, тя го направи с малки промени.

„Започнете от малко. Не се побърквайте и изрязвайте всяко едно лошо хранене наведнъж. Започнете, като изрежете нещо като сода или бонбони и след това го добавете бавно - каза Уинчестър.

След години на шега с теглото си с баща си, Джена Уинчестър се почувства депресирана и наддаде близо 100 килограма. С любезното съдействие Джена Уинчестър

4. Усещате промените незабавно.

След като тренира с треньор в продължение на месец и свали 17 килограма, Лидия Дзюбанек реши да включи в диетата си постни протеини, плодове и зеленчуци. Тя започна да отслабва по-бързо, но също така беше шокирана от това как се чувства.

„Промяната в диетата ми донесе много изненади, но най-важното беше, че осъзнах колко по-добре ще се чувствам, когато първоначалното главоболие изчезне и тялото ми изчисти апетита. Почувствах се по-лека и по-енергична “, каза тя днес.

След като помисли да се самоубие, Лидия Дзюбанек се озова във фитнес зала и започна да тренира. Това й даваше умствена сила да преобърне живота си. С любезното съдействие на Лидия Дзюбанек

5. Здравословните диети включват добавяне, а не само изваждане.

Веднъж, когато Джордан Коханим се сети за диети, тя помисли, че трябва да ограничи това, което яде. По време на своята загуба на тегло от 70 килограма тя осъзна, че така или иначе може да добавя храна и да отслабва.

„Добавих още плодове и зеленчуци“, каза тя. „Уверете се, че сте изяли две чаши зеленчуци, преди да ядете този сандвич.“

След като цял живот се бори с теглото си, Джордан Коханим започва да проследява какво яде и тренира, започвайки от 15 минути. За две години тя свали 70 килограма. С любезното съдействие Йордан Коханим

Докато добавя по-питателни храни, тя открива, че жаждата й към нездравословни храни е изчезнала.

6. Храната е гориво.

Когато Ейми-Джо Рийд започна да отслабва, тя си помисли, че всичко, което може да направи, е да има протеинови шейкове или пилешки гърди. Но след това някой й даде съвет и ястието стана по-вълнуващо - и пълноценно.

„Някой ми каза да мисля за храната като за„ гориво за тялото си “. Това беше голяма помощ “, каза тя. „Смесете го и опитайте нови храни. Ще бъдете изненадани. "

След като лекарят й каза, че е вероятно да стане преддиабетна и да има мастен черен дроб, Ейми-Джо Рийд отслабна с 104 килограма, но също така намери трима приятели, които й помогнаха да поддържа загубата на тегло. С любезното съдействие Ейми-Джо Рийд

7. Внимавайте за емоционални промени.

Колко хора са яли dziubanek, когато настроението им се е променило. Отне й известно време да осъзнае, че използва храна, за да успокои емоциите си.

„Фокусирайте се върху промяната на хранителните си навици, когато сте стресирани, ядосани или купонясвате“, каза тя. "Всички се борим с храната."

8. Здравословната храна всъщност е вкусна.

След като в продължение на години ядеше храни с високо съдържание на мазнини и захар, Британи Хортън смяташе, че ако промени диетата си, единственият начин да се отегчи е да яде. Но Хортън, който отслабна с 208 килограма, разбра, че греши.

„Здравословната храна всъщност имаше добър вкус“, каза тя. "Наистина се радвам на разнообразието от всичко."

След като на Британи Хортън е отказано здравно осигуряване, защото е „твърде висока“, тя започва своето пътуване за отслабване и отслабва с 208 килограма за три години. С любезното съдействие Бретан Хортън

Куашина Йънг, която свали 108 килограма, се съгласи.

„Започнах с диета с 1500 калории и беше много изненадващо колко всъщност можете да консумирате в сравнение с нездравословната храна“, каза тя.

9. Размерът на порцията е важен.

Когато Мануел започна да разглежда размерите на порциите й, тя осъзна, че яде това, което трябва да бъде два или три пъти. Измерването на храненията й помогна да отслабне.

„Няма да се гадае за размер на порцията, затова си купете хранителна везна, която да ви помогне да постигнете целите си“, каза тя. „Дори сега, почти три години след пътуването ми, предположенията ми за размера на сервирането свършиха.“

10. Бъдете креативни!

Подобно на Рийд, Йънг бързо се отегчаваше да яде за всяко хранене. Тогава тя осъзна, че трябва да разшири предписанията си.

„Уверете се, че имате разнообразни рецепти, защото яденето на едно и също нещо, приготвено по един и същи начин, може да стане скучно“, каза тя. "Pintrest работи за мен."

Куашина Йънг е свалила 108 килограма и се чувства по-здрава и по-силна. Когато нейните приятели споменаха за Трудния кал, тя се съгласи да присъства и нямаше представа в какво се захваща. С любезното съдействие Quasheena Young

11. Това не е диета

„Диетите са предназначени да приключат и дори след като отслабнете, пътуването ви никога не свършва“, каза Рийд. "Борбата никога не свършва."

За повече истинско вдъхновение за отслабване, разгледайте нашата страница My My Weight Loss Journey.