Вашата тренировка с гюле

ефективни упражнения за тренировки с гири

Това, което руските фермери са претегляли зърното през 18 век, се използва днес за укрепване на всички мускули на тялото. След като се запознаете и обичате гюлето с дръжка, няма да искате да останете без него. Експлозивни, динамични и статични упражнения могат да се тренират с гиря. Тук представяме най-важните упражнения с гири:

Кратки и свежи тренировки с гири

Тренировката с Kettlelbells е изключително ефективна за вашата функционална сила. Метещите движения подобряват вашата гъвкавост, баланс, сила и стабилизация на тялото. В сравнение с тренировките с гири, при които определяте изолирани мускулни групи, тренировките с гири укрепват всичките ви мускули на тялото. Индивидуалните тренировъчни упражнения активират няколко мускулни групи едновременно и по този начин насърчават функционалното взаимодействие на цялото ви тяло.

Технически правилното изпълнение и стойка е алфа и омега на тренировките с гири

Тренировката с гиря може да бъде разделена на три варианта на упражнения:

Пример за упражнение турско ставане:
Упражнението „Турско ставане“ укрепва и укрепва по-специално рамото ви. Когато се направи правилно, вие оптимизирате баланса, силата и стабилността си.

Изходна позиция с гиря в дясната ръка:

Легнете по гръб до гиря.
Вземете гирята в дясната си ръка.
Дръпнете плътно лопатките си.
Изпънете дясната си ръка с гиря в ръка.
Бакшиш: Помощ с лявата ръка. Това ще избегне прекомерно външно въртене на рамото.
Сгънете десния крак. Десният ви крак е плосък на пода.
Изпънете левия си крак и го завъртете леко навън.

Важно!: Не отпускайте очи от гиря по време на цялата последователност от движения. Уверете се, че дясната ви ръка остава изправена.

Със силата на дясната ръка и лявата пета вземате инерция и подравнявате гръдния си гръбнак с леко завъртане надясно. Докато правите това, свийте корема и преместете тежестта си върху десния лакът.

За да изправите напълно гърдите си, сега изправете десния лакът. Поставете дланта си на пода.

Завъртете гиря с добро замахване.
Когато имате достатъчно инерция, освободете за кратко гирята в най-високата точка на траекторията и я хванете отново.